синди

Някои модели са просто РОДЕНИ за работата и Синди Бруна определено е един от тях. Тя е мъртва прекрасна, има крака от дни и е олицетворение на това, което трябва да бъде Victoria's Secret Angel и топ модел в индустрията.

Тя е внимателна, грижовна и забавна да бъде наоколо. Но най-важното е, че тя е вдъхновение за мнозина.

Въпреки че работата й идва естествено, тя все пак полага много труд и усилия, за да се поддържа в тонус, тонизирана и здрава.

Да видим как го прави!

ДИЕТАТА НА ВЯЗАТА БРУНА

В миналото Синди се описваше като „кльощаво дебело момиче“. Тя не означава това в унизителен начин. Тя го има предвид фактически.

Никога не е гледала какво яде, но винаги е успявала да остане слаба. Синди имаше страст към нездравословни храни, вариращи от бургери до бонбони, но никога не напълняваше.

Това е така, защото Синди е тип тяло от ектоморф. Това означава, че тя не напълнява лесно и няма да се натрупва, ако вдига големи тежести. За модел е идеален, но за Синди той поставя различен набор от предизвикателства. Тя не се чувства мотивирана да се храни правилно.

Откакто стана модел и се включи в ангелите на Victoria’s Secret, тя промени фокуса си. Сега Синди обича да се храни чисто, когато е възможно.

Това означава, че тя активно избягва преработените храни и обича да яде много постни протеини, пресни зеленчуци и плодове.

Публикация, споделена от Синди Бруна (@cindybruna) на 28 ноември 2018 г. в 6:18 ч. PST

ЗАКУСКА

За закуска Синди обикновено има храна, пълна с протеини. Това й помага да й даде необходимата енергия за справяне с работата и фитнеса, без да се чувства изтощена и уморена.

Нейният любим е голям омлет от 3-4 яйца, пълен със сирене, лук и домати. Но когато е притисната от времето или просто иска нещо малко по-леко, тя ще предпочете овесени ядки с бадемово мляко.

Всичко зависи от това какво прави, къде се намира и какво е на разположение. Въпреки това, тя никога не избягва въглехидратите, особено сутрин.

Това е, което й помага да поддържа високите си енергийни нива и й позволява да се справи с натоварения си график. Също така, ектоморфите се справят най-добре при диета с високо съдържание на въглехидрати, така че за Синди този вид диета е напълно логична.

ОБЯД

За обяд тя се фокусира върху яденето на смес от пълнозърнести храни, постни протеини и тонове пресни сезонни зеленчуци. Отново всичко зависи от това кой е през сезона, където е тя.

Когато е налична риба, тя с удоволствие яде голямо филе със страна от киноа или кафяв ориз. Комбинацията помага да й дадете тонове протеини и фибри в едно ястие. Отстрани тя ще предпочете салата или сотирани зеленчуци.

Тя може лесно да приготви храната у дома, но комбинацията от зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини е достатъчно проста, за да се намери в почти всеки ресторант.

Публикация, споделена от Синди Бруна (@cindybruna) на 9 ноември 2018 г. в 9:00 ч. PST

ВЕЧЕРЯ

Вечерите й обикновено са същите като обяда. Но това не означава, че тя се страхува да излезе и да се отдаде. Някои нощи тя се разхожда, като грабва бургери или тестени изделия.

Тъй като тези храни могат да я накарат да се чувства подута, тя обикновено ги избягва преди модно ревю.

НАПИТВА ЛИЛКИ АЛКОХОЛ?

Тя е френска през цялото време и не й е странно да изпие чаша вино с вечеря.

Синди просто внимава да не прекали. Тя остава хидратирана през целия ден и се опитва да сдвои виното си с вода, когато може. Не забравяйте, че ако ще пиете алкохол, хидратирането ще намали въздействието върху тялото ви и може да помогне за намаляване на подуването на корема.

ХРАНИТЕ, КОИТО ИЗБЯГВА

Синди ОБИЧА захар и често се прекалява, когато беше по-млада. Сега тя е нарушила навика си и се опитва да избягва захарта през повечето дни.

Дори се отказала напълно от захарта за няколко месеца, за да й помогне да отхвърли този навик.

Сега обаче тя е готова да яде малко от време на време, но въпреки това се опитва да избягва добавянето на захар към диетата си, когато е възможно.

Синди не вярва да използва храната като мотивация или да използва диетата си като наказание. Тя се фокусира върху това да яде това, което я кара да се чувства добре, да избягва храните, за които знае, че са вредни за тялото й, и да не се бие, ако прекали със сиренето, когато е у дома си в Южна Франция.

Тя използва тренировките си, за да компенсира пропуски и не се страхува да отделя допълнително време във фитнеса, ако чувства, че е яла нещо, което не би трябвало.

Публикация, споделена от Синди Бруна (@cindybruna) на 9 ноември 2018 г. в 17:51 ч. PST

РАЗПОЛОЖЕНИЕТО ЗА ЛИПАТА БРУНА

Синди ОБИЧА да тренира, но това не винаги беше така. Тъй като тя е E ctomorph и остава слаба на пръв поглед без усилия, тя смяташе, че тренировките са ненужни.

Тя започна бавно, тренирайки само по няколко минути. Тъй като издръжливостта й се увеличаваше и силата й се натрупваше, тя започна да стреля за часови тренировки няколко пъти седмично.

Единственото нещо, което тя абсолютно МРАЗИ, е това, Тя предпочита да вкарва кардиото си чрез бойни въжета, скачащи крикове или колоездене на стационарен мотор. Това е добре за нея, но ако сте като мен, ще ви трябва малко повече кардио, за да изхвърлите нежеланата маса и да загубите телесни мазнини.

Бягането има своето място, но докато увеличавате сърдечната честота, получавате прилична кардио тренировка. И нека бъдем честни, можете да намерите време за добра бърза разходка!

Там, където Синди наистина се откроява с тренировките си, е в силовите си тренировки. Тя не обича да прави много тежки вдигания. Вместо това тя предпочита упражнения с телесно тегло, за да поддържа мускулите й стройни и тонизирани, без да изгражда насипно състояние.

Публикация, споделена от Синди Бруна (@cindybruna) на 31 октомври 2018 г. в 13:59 ч. PDT

Ето нейната любима рутина:

  • Плъзгаща ножица за щуки - 15 повторения
  • Дървени ножове с претеглена медицинска топка - 15 повторения
  • Набиване на колене със стабилна топка - 15 повторения
  • Въртения на дъски върху топка за стабилност - 15 повторения от всяка страна
  • Наклонени хрускания на страничната дъска - 15 повторения от всяка страна
  • Повторете последователността поне 3 пъти

Разглеждайки любимата си рутина, става ясно, че Синди ОБИЧА да работи корема си. Това е част от онова, което й придава идеалното тонизиране и хубавата плоска мачка.

Самата рутина е чудесна, ако искате да се насочите към конкретни области, но ако вашата обща цел е да се тонизирате и отслабнете, ще искате да включите упражнения за пълно тяло във вашата рутина.

ЗАКЛЮЧИТЕЛНИ МИСЛИ

Диетата и тренировките на Синди Бруна са изненадващо (и може би измамно) прости. Тя яде това, което иска, тренира всеки ден и не се бие за случаен измамен ден.

Ако сте и енктоморф, вероятно ще работи за вас. Но ако сте мезоморф, ендоморф или някъде между тях, ще искате да съобразите усилията си с вашия тип тяло.

Участвайте в теста за моя тип тяло, за да разберете кое ще ви подейства най-добре.

Препоръчано изображение: Андреа Рафин/Shutterstock.com

Подобни публикации:

Статия, написана от Rachael Attard

Рейчъл е австралийски сертифициран личен треньор и диетолог, притежаващ бакалавърска степен по наука.

След като се бори в продължение на години да намери програма за упражнения и диета, съобразена с жените, стремящи се към стройно и тонизирано тяло без насипно състояние, тя разработи своята програма за стройни крака. Тази програма е съобразена с всеки тип тяло и е фокусирана върху подпомагането на жените да се тонизират, но женствени, без да стават обемисти.

Нейната мисия е да даде възможност на жените и да им помогне да останат във форма по здравословен и балансиран начин.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.