Синдромът на хроничната умора (CFS) се нарича още ME, което означава миалгичен енцефаломиелит (или енцефалопатия). CFS/ME засяга както възрастни, така и деца и може да бъде сериозно, причинявайки дългосрочно заболяване и увреждане.

умора

Какви са симптомите?

Симптомите включват някои или всички от следните:

  • постоянна, поразителна психическа и физическа умора (изтощение)
  • нарушение на съня, не освежаващ сън
  • неразположение след натоварване (усещане за влошаване след тренировка)
  • мускулна болка и/или слабост или болка в ставите
  • главоболие, лоша концентрация или лоша памет, повтарящи се болки в гърлото или симптоми на „грипоподобни“
  • гадене, (гадене)
  • симптоми на IBS (синдром на раздразнените черва), като вятър/подуване на корема, болки в стомаха, диария и запек
  • непоносимост или чувствителност към алкохол, кофеин, някои храни или лекарства

CFS/ME е слабо разбран, без специфичен диагностичен тест. Диагнозата се поставя чрез изключване на други причини за симптомите.

Може ли това, което ям, да помогне на CFS/ME?

Яденето на разнообразни здравословни храни е много важно за вашето здраве и благополучие. Въпреки че само диетата не е причината или лечението на CFS/ME, лошо балансираната диета може да компрометира вашето здраве. Използвайте ръководството на Eatwell, за да сте сигурни, че вашата диета съдържа най-добрия баланс на храни от всяка група.

Храненето малко и често може да помогне на вашите симптоми. Например, имайте три по-малки хранения дневно, като между тях се добавят три закуски.

Нежелани промени в теглото?

Хората с CFS/ME могат да напълнеят, защото са по-малко физически активни. Те също могат да ядат повече, поради лошо настроение, скука, комфортно хранене или желание да повишат нивата на енергия. Някои съобщават, че се чувстват по-гладни от обикновено (полифагия). За борба с наддаването на тегло сведете до минимум храни с по-високо съдържание на калории, мазнини и захар, като бисквити, шоколад, торти, чипс и сладки напитки. Вместо това опитайте зеленчуци и плодове или други здравословни закуски.

Загуба на тегло може да се случи, защото ядете по-малко. Това може да се дължи на лош апетит, гадене, променен вкус и мирис или ако изтощението затруднява закупуването, приготвянето или дъвченето на храна. Ще ви помогне да се храните редовно, като имате малка, по-мека консистенция, ястия, бързи и лесни за приготвяне и подхранващи закуски и напитки.

Ако се чувствате зле, опитайте да хапвате сухи, нишестени храни (като препечени филийки/обикновени бисквити), яжте малко и често и пийте напитки през целия ден. На закуска може да ви помогне.

Симптоми на червата

Симптомите от тип IBS, като вятър/подуване на корема, коремна болка, диария и запек са често срещани при CFS/ME. За справяне със симптомите от тип IBS се обърнете към фактите за BDA Food за IBS.

Ако имате нужда от допълнителна помощ, помолете Вашия лекар да Ви насочи към диетолог. Те могат да ви предложат да изпробвате сложна и предизвикателна диета, която намалява ферментируемите въглехидрати с къса верига (известна също като диета с нисък FODMAP). Силно се препоръчва това да се прави с подкрепата на диетолог.

Ами чревните бактерии (микробиом) и CFS?

Има много изследвания за ролята на чревния микробиом и лигавицата на червата, или мембраната „пропускаща черва“ при CFS. Засега резултатите са неубедителни и е рано да се препоръчва конкретна диета като безглутенова. Има доказателства, че някои пробиотици могат да бъдат полезни за IBS.

Митове за CFS/ME и храна

В интернет има много противоречиви съвети и информация. Много хора с CFS съобщават за подобрение на симптомите след промяна на това, което ядат. И все пак няма научни доказателства в подкрепа на твърденията, че като диета срещу Candida (ниско съдържание на захар/дрожди) или други ограничителни диети, като диетите от палео/каменна ера или кръвна група, или яденето на шоколад помагат на CFS.

Те не се препоръчват и могат да създадат много повече работа и усилия за страдащите и техните полагащи грижи. Въпреки че често се смята, че е по-добре да избягвате определени видове храни, това може да ограничи избора ви, да струва повече и да бъде по-малко здравословно. Много храни без глутен, например, са с по-високо съдържание на мазнини и захар. Много млечни млека също са с по-ниско съдържание на протеини.

Хранителни алергии и непоносимост

CFS може да повлияе или да бъде повлиян от имунната система, но как точно е неизвестен. Проблемите с CFS, свързани с храните, обаче са по-склонни да бъдат непоносимост към храни (без да се включва имунната система), отколкото хранителни алергии (реакция на имунната система). За диагностицирането и управлението им е необходима подробна история от опитен медицински специалист. Има много налични в търговската мрежа тестове, които твърдят, че диагностицират непоносимост към храна и алергия. Те трябва да се избягват, тъй като нямат научна основа.

Полезни ли са добавките?

Има много твърдения, че хранителните добавки помагат на CFS, включително мулти витамини, витамини от група В, магнезий, незаменими мастни киселини (омега-3), карнитин и коензим Q10. Всяка полза от добавки в CFS е недоказана и има нужда от допълнителни изследвания в тази област. Някои са много скъпи и съдържат огромни дози от активната съставка.

Големите дози, например витамин А и В6, могат да бъдат вредни. Ако сте загрижени за хранителния си прием, може да се препоръча мултивитаминна и минерална добавка, която осигурява не повече от 100% от препоръчителното дневно количество (RDA - вижте етикета на съставките). Ако сте привързани към дома или не излизате много навън, Вашият лекар трябва да провери нивата на витамин D, тъй като сте изложени на риск от нисък статус на витамин D. Добавка на витамин D от 10 микрограма дневно се препоръчва целогодишно за изложени на риск.

Обобщение

CFS е медицинско необяснима болест, с много недоказани твърдения за диети и добавки. Ако правите промени в диетата си, трябва да се внимава вашата диета да остане здравословна, адекватна в хранително отношение и да няма нежелана загуба/наддаване. Ако се нуждаете от допълнителна помощ с вашата диета, помолете Вашия лекар да се обърне към регистриран диетолог.