Съдържанието на статията

  • Основните принципи на хранене в системата минус 60
  • Какво мога да ям на диетата на Екатерина Мириманова?
  • Списък на разрешените продукти за закуска
  • Препоръчани продукти за обяд
  • За вечеря
  • Примерно меню за седмицата
  • Рецепти за диетата Мириманова
  • Уха Ростов
  • Пилаф „Ароматен“
  • Венециански пипер
  • Недостатъци на енергийната система минус 60
  • Отзиви за резултатите от отслабването
  • Снимки на отслабналите преди и след

Хората, които изпитват неудобство от наднорменото си тегло, се опитват да отслабнат с всички възможни средства. Някои от тях допринасят за загубата на няколко килограма, докато други само примамват парите и не дават желания ефект. Системата минус 60 на Екатерина Мириманова ви позволява да губите излишни килограми и да не нарушавате приема на продукти. Такава хранителна система включва използването на до 12 дни на всички продукти във всяка комбинация.

Основните принципи на хранене в системата минус 60

система

  1. Храната се разделя най-добре на 3 пъти. Закуските не са забранени. Основното е, че порциите са малки и включват леки храни, като плодове или зеленчуци. В системата минус 60 можете да пиете чай, кафе и алкохол. Заменете обикновената рафинирана захар с фруктоза или кафява захар, тъй като те се усвояват по-добре от организма и имат повече витамини от обикновената захар. Хранителната система на Мириманова позволява използването на „сухо“ вино.
  2. Забранено е пропускането на закуска. Въпреки че можете да го нарежете на малка порция ръжен хляб или сирене. Можете да ядете сладкиши, но само до обяд. Хранейки се по системата Мириманова, трябва да забравите за млечния шоколад и постепенно да свикнете с горчивия. Бял хляб също може да се използва само до обяд. Позволено е да се яде ръжен хляб, но е препоръчително да се прави и без него.
  3. Приготвянето на гарнитурата по системата Мириманова може да включва зърнени храни като ориз, елда или ечемик. Консумацията на тестени изделия и картофи трябва постепенно да бъде намалена до минимум. Гарнитурата е разрешена да се обработва по различни начини: гответе, яхния, соте, но яденето на пържени храни трябва да се избягва, ако е възможно. Ако това не успее, тогава не можете да добавяте заквасена сметана и майонеза към ястията. Хранителната система на Мириманова минус 60 забранява комбинирането на картофи с месо, тези продукти трябва да се консумират отделно.
  4. Последното хранене в системата на Мириманова трябва да бъде преди 18.00 часа. Това не е строго изискване, а по-скоро съвет. Ако е необходимо, вечерята е разрешена в 20 ч., Но тогава трябва да използвате нещо, което не е тежко, например кисело мляко или плодове. С течение на времето тялото ще започне да свиква с такива вечери и гладът вече няма да ви притеснява вечер.
  5. Системата минус 60 не изисква големи количества вода, ако тялото ви няма нужда от нея. Количеството му в диетата няма да повлияе особено на процедурата за отслабване, така че няма нужда да се насилвате и да пиете по няколко литра течности всеки ден. Това важи и за солта - фанатизмът в системата на Мириманова не е добре дошъл. Не гладувайте и не излагайте тялото си на гладни дни, защото това може да доведе до стрес и нарушаване на правилната диета.

Какво мога да ям на диетата на Екатерина Мириманова?

Менюто за правилната хранителна система минус 60 се прави, като се вземе предвид списъка на разрешените продукти. Когато определяте диетата си, не забравяйте за ограниченията за комбиниране на продукти помежду си. Например, разрешено е да се яде каквото и да е месо, но е препоръчително да се премахнат колбаси, колбаси и други подобни полуфабрикати от диетата или да се яде много рядко. Хранейки се на тази система, следвайте следните препоръки:

Списък на разрешените продукти за закуска

Екатерина Мириманова обръща специално внимание на сутрешното хранене в системата си. Необходимо е да се храните навреме (до 12. 00). Закуската не може да бъде пропусната. Ако не ви се яде сутрин, минимизирайте количеството храна по това време, като ядете препечен хляб, кисело мляко или парче ръжен хляб със сирене. Според правилата на системата всичко е разрешено за закуска, тук не е необходимо да се яде на малки порции, но също така не си струва да се преяжда. Количеството сол и захар също не е ограничено. Можете обаче да замените захарта с фруктоза.

Препоръчани продукти за обяд

Продължете към вечерята преди 14.00. На това хранене можете да ядете супи, борш, приготвен както на вода, така и на бульон. В системата Mirimanova е разрешено да се пече на скара, да се задушава или пече храна, както и да се използва майонеза, заквасена сметана или сосове. Гответе първите ястия, без да добавяте картофи - изключението са само постни зеленчукови супи. В допълнение към обяда, яжте плодове: цитрусови плодове, ананаси, киви, ябълки, сливи, диня.

За вечеря

Вечеряйте не по-късно от 18.00 часа. Ако времето е загубено, ще трябва да спите на гладно. След 18.00 часа на тези, които искат да отслабнат чрез правилната хранителна система минус 60, е забранено да ядат. Ако преди това време нямаше абсолютно никаква възможност за ядене, включете леки храни (кефир, плодове, зеленчуци) на вечеря. Но трябва да ядете не по-късно от 3 часа преди лягане.

Примерно меню за седмицата

Диетичното хранене минус 60 може да бъде най-разнообразното. Ядейки вкусни и здравословни ястия, пак ще загубите излишни килограми. Системата вече е разработила приблизително меню за седмицата, благодарение на което всеки може да приготви необходимите продукти и да приготви ястия. Според правилата на диетата, менюто включва разнообразни ястия за всеки ден.

  • Закуска - яжте каша и 2 сандвича;
  • Обяд - супа и зеленчукова салата;
  • Вечеря - каша и зеленчуци под формата на салата;

  • Закуска - хляб, пържени яйца с домати, сладост.
  • Обяд: супа, салата.
  • Вечеря: млечна каша, плодове.

  • Закуска - всякаква каша, 2 сандвича.
  • Обяд - месна супа, зеленчуци.
  • Вечеря месо.

  • Закуска: омлет, 1 сандвич, сладост.
  • Обяд: супа, салата.
  • Вечеря - риба.

  • Закуска - каша, 2 сандвича.
  • Обяд - супа, салата.
  • Вечеря - каша, зеленчукова салата.

  • Закуска - меко сварени яйца, сладкиши.
  • Обяд: месна супа, зеленчуци.
  • Вечеря - млечна каша, плодове.

  • Закуска - каша, 2 сандвича.
  • Обядна супа, салата.
  • Вечеря месо.

Рецепти за диетата Мириманова

Диетичната система минус 60 от Екатерина Мириманова привлича много хора, които искат да отслабнат, защото включва подробни рецепти. Ето някои от тях:

Уха Ростов

За готвене ще ви трябват: щука - 200 грама, лук - 1 брой, сьомга - 200 грама, червен домат - 1 брой, звънец - 1 парче, магданоз, сол, черен пипер.

  1. Залейте рибата със студена вода, добавете подправки на вкус и варете 20-30 минути на тих огън.
  2. След това подгответе зеленчуците: лукът трябва да се нарязва на пръстени, доматът и пиперът - на кубчета. Сложете всичко на рибата.
  3. Готвенето на ухото все още се нуждае от 5-10 минути.
  4. Изсипете тинктура от черен пипер в тигана, извадете я с ухото от огъня, покрийте и оставете да се вари 30 минути.

Пилаф „Ароматен“

Храни, необходими за готвене: ориз - 500 грама, лук -1 парче, моркови - 2 парчета, слънчогледово или зехтин - 100 мл, дюля - 1 брой, сол, кардамон, черен пипер и зеленчуци.

  1. Нарежете зеленчуци: моркови - сламки, лук - половин пръстени.
  2. Запържете ги в гювеч или тиган за печене.
  3. Добавете нарязани сливи, подправки, ориз и чесън.
  4. Залейте всичко с вода, така че да покрие ориза с 2 пръста.
  5. Гответе пилаф под капак на умерен огън за 40 минути, без да разбърквате.
  6. Можете също да използвате мултикукър за тези цели, като зададете програмата „Пилаф“.
  7. За да украсите ястието, използвайте ситно нарязани зеленчуци.

Венециански пипер

Продукти за готвене: звънец - 2 броя, яйца - 2 парчета, растително масло, твърдо сирене -200 грама, сушен босилек, чесън - няколко скилидки, сол.

  1. Сварете яйца, настържете със сирене.
  2. С помощта на преса за чесън смелете чесъна, разбъркайте всичко и добавете сол.
  3. Обелете семената и ги напълнете с приготвената смес.
  4. Поставете чушките в предварително загрята фурна за 20 минути и отгоре поръсете подправка.

Недостатъци на енергийната система минус 60

Предвид всички предимства, системата на Екатерина Мириманова минус 60 има някои недостатъци. Като правило те са незначителни. Използвайки тази система на диетично хранене, много хора отбелязват, че ефектът идва много бавно. Тези, които искат да отслабнат за кратко време, тази диета не е подходяща. След постигане на необходимите резултати загубените килограми няма да се върнат, само ако се придържате към една и съща хранителна система и спазвате правилния начин на живот.

Отзиви за резултатите от отслабването

Снимки на отслабналите преди и след

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.