Актриса
Роден: 1946

тренировка

Сюзън Лучи е израснала в Гардън Сити, Ню Йорк и е искала да бъде изпълнител, откакто се помни. Като дете тя взема уроци по глас и танци и играе в театър на общността. Тя беше звездна ученичка, мажоретка, получи отлични оценки и пише за училищния вестник. След като завършва колежа Marymount със специалност театрални изкуства, тя се премества в Ню Йорк. Първоначално тя намираше само малки роли като статист или играч, но голямата й почивка дойде на 23-годишна възраст, когато получи ролята на Ерика Кейн в новата сапунена опера All My Children. Тя играеше жената, която всички обичаха да мразят повече от 40 години. Докато тя беше номинирана за дневна награда "Еми", започвайки през 1978 г., тя я спечели едва през 1999 г. (нейната 19-та номинация). Лучи също участва в няколко филма, одобрява пилатес на QVC заедно с някои DVD за фитнес и има собствена линия грижа за кожата, парфюми и дрехи. През 2011 г. Лучи пише мемоари, наречени „Цял живот“. Тя има 2 деца със съпруга си на 50 години, готвача Хелмут Хубер. Лучи има стотици хиляди последователи в социалните медии. Тя е висока 5 фута 2 инча и тежи около 105 фунта.

Диета на Сюзън Лучи

Лучи яде разумна диета, която се състои от пълноценни храни и е пълна с пресни зеленчуци и плодове. Закуската често е бърза и лесна, като кисело мляко със семена и плодове. Тя наблюдава приема на въглехидрати с неща като хляб и тестени изделия и почти никога няма десерт, но няма да каже не на чаша шампанско. Тя също е голям фен на рибата, по-специално на сьомгата и постно месо като печена пуйка. Но когато е в настроение за развълнуване, тя не се сдържа и се отдаде на палачинките с боровинки на съпруга си готвач. Тя ще пие кафе сутрин, но след това преминава към вода след това.

  • Средни мазнини 30% 30%
  • Среден протеин 35% 35%
  • Средно въглехидрати 40% 40%

Начален скок

Лучи започва деня си с кафе, приготвено с пълномаслено мляко и органична захар. Тя ще има 2 чаши, но след това няма кофеин през останалата част от деня и има само топла вода с лимон, която според нея засилва метаболизма й.

Мощен обяд

За да не попадне във въглехидратна кома след обяд, Lucci има сандвич с плочи от бифтек пържоли, действащи като хляб, заедно с печена пуйка, авокадо, зехтин и прясно манго.

Сила на пилатес (воля)

Лучи признава, че не винаги е била най-здравословната яденица и в ранните си дни никога не би избрала плодове или зеленчуци, ако имаше нещо по-примамливо за ядене, като пържени картофи. Тя казва, че правенето на пилатес е това, което й е помогнало да се отърве от навика за пържене.

Дата нощ

Лучи и съпругът й готвач имат традиция да приготвят вечерята „датираща вечер“. Ще изпият чаша шампанско, заедно с нещо здравословно като салата, сьомга и още няколко страни от зеленчуци.

Домати

Авокадо

Броколи

Моркови

Манго

Печена пуйка

Сьомга

гръцко кисело мляко

Хумус

Органични тиквени семки

Lingonberries

Кафе

Пълномаслено мляко

Органична захар

Фрич пържени картофи

Чийзбургери

Пържена храна

Изкуствени съставки

Химически добавки

Вредна храна

Рафинирани храни

Безалкохолни напитки

Лучи на сьомга

‘Сьомгата има много страхотни свойства; това е суперхрана. Страхотен е за вашата кожа. '

Лучи на нейната диета

„Преди да тренирам, ако някой ми каже, че всъщност ще избера плодове пред пържени картофи, никога няма да им повярвам.“

Lucci On Cravings

„След като започнах да се занимавам с пилатес, загубих вкуса си към неща като чийзбургери и пържени картофи.“

Лучи за измама

‘Ако наистина искам нещо, ще изпия само една или две хапки.’

Lucci On Champagne

‘Винаги е добре да имате малко балонче.’

Рутинна фитнес на Сюзън Лучи

Седмична тренировка

Дневна доза

Дори на 70-те си години, Lucci все още тренира практически всеки ден. Тя казва, че си прави 1 почивен ден, защото е препоръчително, но тя приключва, правейки някаква форма на упражнения, защото тялото й иска да се движи.

Ранна птица

Лучи никога не пропуска тренировка, защото тя прави точка, за да се упражнява първо, преди заетостта на деня да има шанс да поеме.

Пилатес Про

Лучи е голям фен на пилатеса и го прави от десетилетия. Тя прави 10 различни упражнения всеки ден, като прави от 30 до 100 повторения на упражнение, използвайки машина, наречена Pilates Pro Chair, актуализирана версия на стола Wunda.

Рационализирана тренировка

Рутината на Лучи включва кардио тренировки и тренировки за съпротива, спестявайки й време.

Рутинна програма на Сюзън Лучи

Добре е, ако нямате стол за пилатес Pro. Можете да правите много упражнения за пилатес на постелка или дори на килим.

Стоте: Легнете на гърба, повдигнете главата, врата и раменете от пода и погледнете пъпа си. Вдигнете краката нагоре възможно най-изправени. Ако това е твърде предизвикателно, можете да държите краката си на пода, свити в коленете. Изпомпвайте енергично ръцете, докато дишате, вдишвайки за 5 и издишвайки за 5, до общ брой 100 вдишвания.

The Roll-Up: Класически ход на пилатес. Започнете плоско на гърба си, ръцете са удължени отгоре, краката са плоски на пода. Вдишайте и издърпайте пъпа си към гръбнака, за да държите гърба си заземен и повдигнете ръцете си, докато се навивате, прибирайки брадичката към гърдите. Издишайте, докато стигнете до трудната точка, където гърбът ви иска да се извие и краката ви искат да се повдигнат. Изпънете ръце към краката. След като завършите предното сгъване, вдишайте, докато се търкаляте плавно назад, издишвайки отново на твърдото място. Повторете 6-8x или повече, ако можете.

Трионът: Седнал с крака, разтворени малко по-широко от ширината на бедрата, краката са сгънати, изпънете ръцете встрани. Издишайте, докато се обръщате на една страна, навеждайки се напред и достигайки така, сякаш отрязвате с ръка ръката си. Вдишайте и се върнете в изходна позиция, след което завъртете на противоположната страна. Направете поне 4 комплекта/страна.

Мостът: Легнал по гръб с ширина на бедрата на краката, свити колене. Дръжте ръцете си отстрани и повдигнете гърба си от пода, без да го извивате. Затегнете глутеусите и подколенните сухожилия и задръжте за 5 вдишвания, след което спуснете в изходна позиция. Повторете 5 пъти.

Тийзърът: Започнете да седите със свити колене, ръце на пода, ако сте начинаещ, или повдигнати ръце, ако сте по-напреднали. Изправете и повдигнете единия крак, като държите коленете заедно. Бавно се търкаляйте по гръб с 1 крак във въздуха, след което повдигнете назад, без да използвате инерция. Сменете краката и повторете. Ако сте много напреднали, можете да изпълнявате това упражнение с двата крака във въздуха. Повторете 5 пъти/отстрани.