От Джош Фърлонг | Публикувано - 22 юни 2016 г. в 20:32 ч.

Тази архивирана новина е достъпна само за ваша лична, нетърговска употреба. Информацията в историята може да бъде остаряла или заместена от допълнителна информация. Четенето или повторното възпроизвеждане на историята в нейната архивирана форма не представлява републикация на историята.

дневно

ГРАД СОЛНО ЕЗЕРО - Всички искаме лесно решение за отслабване. Може би има някаква вълшебна тайна или неизказана мистерия, която ни очаква да открием, за да изхвърлим килограмите от телата си.

Докато тези мистерии не бъдат отключени, обаче, ние ще продължим да намираме нови техники и така наречените решения, които да ни помогнат да отслабнем. Една такава идея е скачането на въже. Това е чудесно сърдечно-съдово упражнение, което увеличава сърдечния ритъм с относително малко усилия и не отнема много ноу-хау, за да разберете неговата механика.

Но може ли скачането нагоре и надолу, докато размахвате ръцете си в ритмични модели, наистина да промени живота ви? Влезте в 30-дневното предизвикателство за скачане на въже. Това е просто: прескачайте въже за 5 минути на ден в продължение на 30 дни и наблюдавайте как животът ви се подобрява или поне това провъзгласява предизвикателството.

Проучване, проведено в Държавния университет в Аризона през 2013 г., установи, че скачането на въже за 10 минути е толкова ефективно, колкото и 30-минутен джогинг. Така че съкращаването на това време наполовина вероятно би послужило като полезно и ще бъде по-достъпно за широката общественост от гледна точка на бързи упражнения.

Но наистина ли работи за обикновения човек? За да изпробват предизвикателството, четирима членове на екипа на KSL.com - Натали Крофтс, Девън Дюи, Джош Фърлонг и Фейт Хийтън Джоли - се заеха с предизвикателството, за да проверят дали то ще окаже влияние върху живота им.

Всеки направи измерване преди предизвикателство, където се записва телесно тегло, процент телесни мазнини, пулс в покой и кръвно налягане. Всяка седмица се правеха същите измервания, както и сърдечната честота след тренировка, за да се види дали скачането на въже има разлика през 30-те дни.

Както при всяко предизвикателство с упражнения, с което се захващате, първо се консултирайте с лекар, за да видите дали трябва физически да участвате в дейността.

Измервания преди предизвикателство:
Тегло: 128,6
Височина: 5'3 "
Телесни мазнини: 25,6%
Пулс в покой: 68 BPM
Кръвно налягане: 110/73

Бих искал да мисля за себе си като за човек, който е в някаква форма, тъй като ходя на доста редовни писти, но първите няколко дни от това предизвикателство за скачане на въже бяха ужасни за самочувствието ми. Първите два дни отнеха само за да разбера най-накрая правилната дължина на моето въже за скачане и да спра да се заплитам в него на всеки 20 секунди.

Към втората седмица до края на петте минути не се почувствах вятър, но все още бърках на всеки 30 оборота и прасците ми изгаряха. Отне ми до втората до миналата седмица, за да направя най-накрая повече от 100 завъртания, без да се ударя. Дори и сега съм много по-добър в скачането на въже, но не бих казал, че се справям добре с каквото и да било въображение.

Беше по-трудно, отколкото очаквах и не видях промени в тялото си, но всъщност наистина се насладих на 30-дневното предизвикателство. Хареса ми фактът, че ми беше гарантирано поне пет минути добра тренировка в дните, в които нямах време да тичам или времето беше лошо. Имаше няколко пъти, когато скочих пред апартамента си в 2 часа сутринта под дъжда, за да не проваля екипа си за тази статия.

Въпреки че понякога вероятно ще забравя, смятам да продължа да се опитвам да скачам с въже за 5 минути всеки ден. С повече време, надявам се да се подобря.

Измервания след предизвикателство:
Тегло: 129.9
Телесни мазнини: 25,3%
Пулс в покой: 61 BPM
Кръвно налягане: 105/76

Измервания преди предизвикателство:
Тегло: 167.6
Височина: 5’8 ”
Телесни мазнини: 21,4%
Пулс в покой: 72 BPM
Кръвно налягане: 122/84

Спомням си, че скачането на въже беше доста лесно още в началното училище. Превъртане напред 20 години и сега осъзнавам, че скачането на въже не е толкова лесно, колкото си спомням. В началото на месеца не бях много добър и се възползвах от всеки път, когато се спънах на въжето, за да си направя кратка почивка и да оставя краката си да си починат малко. В края успях да продължа много по-дълго, без да сгреша и без да имам нужда от почивка.

През целия месец теглото ми и процентът на телесните мазнини варираха нагоре и надолу. В крайна сметка теглото ми в основата си беше непроменено, но телесните мазнини почти бяха спаднали с цял процент. Смятам да продължа да скачам с въже за 5 минути като част от ежедневието си, за да проверя дали мога да продължа да намалявам процента на телесните мазнини.

Измервания след предизвикателство:
Тегло: 167.3
Телесни мазнини: 20,5%
Пулс в покой: 70 BPM
Пулс след тренировка: 142 BPM
Кръвно налягане: 131/77

Измервания преди предизвикателство:
Тегло: 184.4
Височина: 5’9 "
Телесни мазнини: 25,5%
Пулс в покой: 61 BPM
Кръвно налягане: 121/68

Мисълта за скачане на въже за пет минути изглеждаше наистина лесна. Колко трудно може да бъде да прескачаш въже за пет минути в края на краищата? Честно мислех, че мога да го преживея и очаквам да мога да направя много повече. Пет поредни минути скачане на въже обаче бяха много по-трудни, отколкото си мислех. Първите няколко дни се чувствах подобен на този, когато бягах две мили.

Докато предизвикателството продължаваше, установих, че стана по-лесно, но все пак се чувствах като скучна работа. Стигнах до мястото, където можех да отида за три поредни минути, без въжето да ме удари или да се почувствам, че трябва да спра, което беше страхотно. Изглежда, че мускулите на прасците ми са спечелили най-много от това упражнение и са болезнени през повечето дни. Ако не друго, прасците ми са по-тонизирани, отколкото когато започнах.

Въпреки това нямаше реална полза за отслабване, както можете да видите по-долу. Всъщност леко напълних (facepalm!). Не се опитах да манипулирам резултатите и останах с редовните си хранителни навици, които очевидно трябва да се променят, за да мога да отслабна.

Въпреки че няма да продължавам да правя предизвикателството всеки ден, намирам, че скачането е ценно допълнение към всяко упражнение, в което ще участвам.

Измервания след предизвикателство:
Тегло: 184.7
Телесни мазнини: 25,7%
Пулс в покой: 61 BPM
Пулс след тренировка: 138 BPM
Кръвно налягане: 123/83

Измервания преди предизвикателство:
Тегло: 144.4
Височина: 5’5 ”
Телесни мазнини: 27,2%
Пулс в покой: 65 BPM
Пулс след тренировка: 108 BPM
Кръвно налягане: 122/69

Скачането на въже за пет минути беше определена борба в началото. Разбира се, единственото упражнение, което получавам, е 45-минутна игра с волейбол на пясък веднъж седмично, но в първия ден ми беше наистина трудно да направя петте минути (трябваше да спра много). Но с течение на времето телесните ми мускули се оправиха в по-добра форма и успях да прескоча въже за по-дълги участъци, без да бъркам или да имам нужда от почивка.

Въпреки че са само пет минути, всъщност това е доста прилична кардио тренировка - аз лично мисля, че е много по-трудна от бягане в продължение на 15 минути. Въпреки това, мисля, че тъй като е толкова кратък период от време, това не повлия на цялостната ми загуба на тегло, кръвното налягане и т.н. Чувствах се в по-добра форма, защото мускулите на прасците и ръцете ми бяха подсилени от повтаряне на едно и също ежедневно упражнение, но като цяло числата всъщност не се променят (както се вижда по-долу.)

Ако наистина се опитвах да отслабна, определено щях да сменя диетата си на по-здравословно хранене и щях да продължавам да скачам всеки ден, но щях да увелича времето до поне 20 минути.

Измервания след предизвикателство:
Тегло: 143.5
Телесни мазнини: 26,9%
Пулс в покой:83 BPM
Пулс след тренировка: 108 BPM
Кръвно налягане: 121/76