Това е една от най-подценяваните форми на упражнения. И все пак наистина е лесно да се направи, след като се координирате и можете да го направите навсякъде.

скачането

Всъщност има причина зад боксьорите. Правят го бойци и спортисти на ММА (смесени бойни изкуства)! И тъй като все повече хора изпробват бойни спортове, може и да изпробвате техния любим фитнес, скачащо въже.

Скачането на въже не означава повече извинения

Отначало може да изглежда като наистина произволна форма на упражнения. И малко сложно, ако никога не сте усвоили наистина умението, но с малко практика и постоянство ще направите скокове и кръстосани кръстовища за нула време!

Освен това скачането на въже определено не е произволно упражнение и не е просто „разгряване“. Въпреки погрешното схващане, някои хора може да имат. Аз лично скачам на въже всеки ден или всеки втори ден. Предимството е, че можете да изберете интензивността си в зависимост от това дали искате да загреете, да изгорите калории или да изградите сила.

Всъщност упражненията и интервалите за скачане на въже могат да предизвикат цялото ви тяло за малко време. Според Крис Хил, личен треньор и собственик на Personally Fit, използвате множество мускулни групи с по-малко въздействие върху тялото. Плюс това е чудесна кардио тренировка. Следователно упражнението всъщност е по-ефективно от джогинга или бягането.

Това е така, защото тези упражнения имат силно въздействие и не изгарят толкова много калории толкова ефективно. Много хора прибягват до джогинг или бягане като инструмент за изгаряне на телесните мазнини и повишаване на фитнеса. Да, това има смисъл, защото бягането от време на време е чудесно за вашето сърдечно-съдово здраве. Въпреки това, освен ако наистина не ви е приятно да бягате, това може да се превърне в доста ежедневна и досадна задача, особено през студените зими. На всичкото отгоре повечето хора изпитват наранявания и проблеми с костите или ставите от прекалено бягане, защото това поставя непрекъснат стрес на краката, пищялите, глезените, бедрата и краката.

Още по-добре, нямате нужда от оборудване освен чифт обувки и въже за скачане. Също така не можете да се оплаквате от пространство или студ, защото това е тренировка, която можете да правите във вашия салон. Всичко, което трябва да направите, е да избутате мебелите настрана и не забравяйте да не измъкнете никакви ценности от рафтовете им. И накрая, тренировката може да се прави навсякъде, където пожелаете, на повечето, ако не и на всякаква плоска повърхност. Това прави нещата много по-вълнуващи, особено през лятото и означава, че не можете да се оплаквате, че е скучно. Това и вероятно има почти достатъчно техники и трикове за скачане на въжета, които можете да направите, за да попълните цяла книга.

Най-доброто упражнение за постигане на постно

Има толкова много ползи за здравето, които идват от скачането на въже. Проучванията обаче установяват, че това е едно от най-ефективните кардио упражнения там и може да ви вкара във върхова форма само с няколко минути на ден прескачане.

Изследването посочва, че след шест седмици ежедневни 10-минутни упражнения за скачане с въже. Участниците демонстрираха същите нива на подобрение на своето сърдечно-съдово здраве като хората, които джогираха по 30 минути на ден. Изненадващо, скачането нагоре и надолу е по-ефективна тренировка от удрянето на настилката. И вие можете да постигнете същите резултати за половината от времето.

Според проучванията скачането на въже с умерено темпо е равно на бягане в продължение на осем минути. Освен това изгаря повече калории в минута и дори ангажира повече мускули от плуването или гребането. Всичко това, докато все още се квалифицира като тренировка с ниско въздействие.

Боксьорите използват прескачане като част, ако техният фитнес режим от години, поради неговата ефективност и гъвкавост. Можете да получите повишени сърдечно-съдови нива, гъвкавост, ритъм, мускулен тонус, рамене, ръце и крака. Не само това, но и вие трябва да се концентрирате върху движенията си, което е брилянтно за подобряване на цялостното когнитивно здраве и функциониране.

В снимки: 50 съвета за бързо отслабване на корема (предоставено от еспресо)

Експерти от WebMD заявяват, че общите ползи за тялото са най-впечатляващата част от тренировката за скачане на въже. Скачането на въже е наистина чудесно за сърцето ви, но също така укрепва горната и долната част на тялото. В допълнение. можете да се насочите към почти всяка част на тялото в зависимост от това какъв стил на въже за скачане сте избрали. Тя може да варира от долната част на тялото до горната част на тялото и сърцевината. Освен това с различни тренировки можете да превключвате изгарянето между раменете, корема и прасците. Освен това кардиото ви също ще се почувства повишено.

Дори начинаещ може да го направи

Най-добрият начин да започнете е да си вземете прилично, леко, скоростно въже. И тогава просто трябва да улесните нещата. Не се опитвайте да прескачате възможно най-бързо или да имитирате професионални трикове. По този начин можете лесно да надвиете и да се нараните. Най-добре е да започнете с два фута наведнъж. След това можете да започнете да редувате краката си и може би да отскачате с единия крак.

След като разберете това, можете да опитате някои високи колене. Едва тогава трябва да преминете към скокове двойно под. Тук започва да става наистина приятно, защото можете да експериментирате с кръстосани пропускания или скачащи крикове. Наистина е забавно, когато започнете да играете с различни формации. Ключът, който трябва да запомните, е всеки път, когато объркате ритъма си, просто продължете да подскачате на пръсти с въжето в ръка.

Чувствайте се свободни да експериментирате, но трябва да имате предвид, че формата е подходяща. Искате да сте сигурни, че винаги качвате меко на пръстите на краката си и не започвате да изграждате прекалено висока височина при скоковете си.

Дами и господа. Едва ли са необходими някакви умения, пари или място, за да се получи добра тренировка за скачане на въже. Независимо дали става въпрос за вашата спалня, хол, парк, хотелска стая или офис. Ако искате, имате гарантирана възможност да направите добра сесия за прескачане навсякъде. Просто отделете 10-20 минути на ден и изпробвайте верига за скачане на въже.

Заслужава ли си всяка стотинка, похарчена за вашия BCAA? Разберете тук.

Свързани: Научете упражнения, които можете да правите у дома само с въже за скачане (предоставено от ДНЕС)