скачането

Име: Мелиса шейна

Възраст: 33

Височина: 5’6 "

Тегло преди: 175 lbs.

Тегло след: 125 lbs.

Кой беше преломният момент, който ви подтикна да отслабнете?

Когато се прибрах вкъщи за Деня на благодарността през ноември 2013 г., баща ми се сблъска с моето наддаване. Порастнах, бях спортист и никога не трябваше да гледам теглото си. Но с напредването на възрастта и по-малко активност, качих 50 килограма за период от пет години. Баща ми каза, че се притеснява за мен и аз знаех, че е прав - трябваше да отслабна.

Кога започна да се опитваш да отслабнеш?

Няколко месеца по-късно, през февруари 2014 г., направих съзнателни усилия да отслабна. Започвах нова работа и докато пазарувах тоалети, реших, че повече няма да купувам по-големи размери и пренебрегвам проблема си с храната. Ядях бързо хранене три до четири пъти на ден и поръчвах пица поне три пъти седмично и ядох целия пай сам.

Как започнахте?

Отначало единственото, което направих, беше да спра да ям двете си любими храни: пица и пържени картофи. Продължих да ям всичко друго, което исках, освен тези две храни. След 90 дни загубих 10 килограма. Мотивиран и заинтригуван, започнах да готвя вкъщи. Избрах постно месо, зеленчуци и плодове и избягвах преработените храни. Ако съм ги ял, първо съм прочел списъка със съставките и ако не съм могъл да ги разбера без проучване, не съм ял храната.

Също така увеличих упражненията си. Вече работех с личен треньор два пъти седмично, но никога не видях никакви резултати заради диетата си. Започнах да скачам въже в гаража си три до четири дни в седмицата. Отначало можех да правя само около 5 минути, но постепенно работех до 30 минути на сесия.

Кое беше най-голямото ви предизвикателство?

Гладът беше и продължава да бъде най-предизвикателната част от загубата на тегло. В началото щях да усетя фантомни миризми на бисквитки и барбекю, които не бяха в къщата. Разбрах доколко умът ви може да ви изиграе номера.

Имало ли е моменти, в които сте искали да се откажете или да се откажете? Как останахте мотивирани?

Когато се чувствах наистина уязвим, щях да преразгледам целите си и да направя списък за и против за определени храни. Бих си задал неща като: „Как тази храна ще ми помогне да постигна целите си?“ „Как ще се чувствам, след като ям това?“ Размисълът върху тези въпроси ми помогна да извадя емоцията от жаждата.

Ако сте достигнали плато за отслабване, как се измъкнете от коловоза?

Отслабването ми беше последователно, защото имах реалистични очаквания за резултатите си. Знаех, че е най-здравословно да губя на малки стъпки - около 1/2 до 2 паунда на седмица. Нямах краен срок за загуба на тегло, така че бях психически подготвен да бъда търпелив с резултатите.

Каква е текущата ви рутинна тренировка?

Тренирам пет дни в седмицата. Тренировките ми се състоят от комбинация от силови тренировки и кардио, като всеки ден се насочвам към различна мускулна група. Доказано е, че това е един от най-ефективните начини за тренировка. Влизам във фитнеса с план, за да не губя време и да не се налага да се разхождам, без да знам какво да правя.

Научих, че не е нужно да прекарвате часове на кардио машина, за да видите резултатите. Интервалното обучение може да намали времето за кардио на половина, като същевременно ви дава същите резултати. Правя интервали от 30 секунди спринтове четири дни в седмицата и занимания по йога или пилатес, когато графикът ми го позволява.

Как изглежда вашата ежедневна диета?

Приготвям седмичните си ястия в неделя вечер. Подбирам от три до четири меса и разнообразие от зеленчуци. Тъй като храненията ми се състоят от цели, истински храни, които ям около пет до шест пъти на ден. Типичният ден на хранене за мен изглежда така:

  • Храна 1 - Овесени ядки, белтъци и пилешки колбаси
  • Храна 2 - Ябълково и протеинова напитка
  • Храна 3 - Сьомга, спанак, кафяв ориз
  • Храна 4 - Кексове от риба тон и ориз
  • Храна 5 - Пиле, броколи и печен сладък картоф

Имам измамно хранене, а не измамен ден, който е предвиден в моя график. Ако знам, че имам парти или работно събитие, запазвам храненето си за този повод.

Как отслабването ви е променило живота?

В емоционален план съм по-силна и по-здрава от всякога. Напълняването ми се подхранваше много от емоционално хранене и използване на храна за удовлетворение. Цялото това преживяване ме научи да обработвам емоциите си по-здравословно. Разцъфна и физическият ми живот. Сега съм сертифициран личен треньор и предприемач, посветен да помагам на други хора да постигнат целите си за отслабване.

Имате ли съвет за тези, които се опитват да отслабнат?

Устойчивата загуба на тегло изисква промяна в поведението и честен поглед към вашите навици и избори. Трябва да бъдете търпеливи към себе си. Вярвам, че един от най-големите ми успехи беше, че имах реалистични очаквания колко време отнема наистина да видя резултатите. Годините лоши навици не се променят за една нощ.

Доклад от Сара Келехер, ежедневен здравен персонал

Важно: Възгледите и мненията, изразени в тази статия, са на автора, а не на „Всекидневно здраве“.