Ако искате да изгорите много калории само за малко време, скачането на въже за отслабване може да бъде опция. Това е една от най-ефективните форми на отслабване, защото това е тренировка за цяло тяло, която може да ви помогне да изгорите до 10 калории в минута.

Скачането на въже за отслабване е изключително лесно да се внедри във вашето ежедневие, което е огромен плюс. Всичко, от което се нуждаете, е въже и здрава повърхност (и да се надяваме, че няма съседи долу, ако ще скачате въже вътре). Макар че по същество можете да използвате всяко старо въже, което е достатъчно дълго, бихте се възползвали от въже, което е специално проектирано за целите на упражненията. Ще влезем малко във всички тези подробности.

Ползи за скачане на въже

Ползите, които идват със скачането на въже, са доста сходни с предимствата на всяко упражнение! Удивително е за сърцето, помага за изгарянето на мазнини и прави костите и мускулите по-силни. Ето още няколко предимства, които бихте искали да знаете:

Плувайте като пеперуда и боде като пчела. Скачането на въже е чудесен начин да подобрите координацията, пъргавината и стабилността, като тренирате тялото си да бъде „по-леко“ на краката си. Поради тази причина бойните артисти, американските воини нинджа и професионалните спортисти въвеждат въжето за скачане в своята рутинна тренировка.

Можете да прескачате въже навсякъде защото е супер преносим и като цяло тих (освен ако въжето ви не пляска земята). Хвърлете въже за скачане в колата или раницата си и никога няма да останете без малко оборудване за упражнения! Това наистина ще ви бъде от полза, ако искате да прекратите разходка с колело или разминка преди спорт.

Скачането на въже увеличава капацитета на белите дробове за да не останете без дъх толкова бързо. Колкото по-ефективно дишате и тялото ви се научи да обработва кислорода, толкова по-добре можете да тренирате и по-здрави сте.

Можете да стегнете и тонизирате мускулите си особено в краката и корема. Ядрото ви поддържа приятни и балансирани, което е полезно, когато скачате нагоре и надолу, така че колкото повече е ангажирано, толкова по-силно става!

Ниският риск от нараняване е друго чудесно нещо за скачането на въже за отслабване, а не за вдигане на тежести, бягане или модна диета. Ако го правите правилно, трябва да скачате само на няколко сантиметра от земята на едно и също място отново и отново. Тъй като скачането на въже има доста минимален обхват на движение, има по-малко възможности за нараняване.

Това е изключително ефективно да използвате въже за скачане като основен метод за упражнение за отслабване. Колкото повече тренирате, толкова по-силни и по-добри ще бъдете. И когато скоростта ви на скачане на въже се увеличи, нараства и скоростта на изгаряне на калории.

Дали скачането на въже е добро за отслабване?

въже

Добре, нека да влезем в някои технически характеристики, нали? Преди да започнете да скачате с въже за пътуване за отслабване, трябва да знаете какво е необходимо, за да започнете да отслабвате на първо място.

Експертите са съгласни, че начинът номер едно за бързо изгаряне на мазнини е чрез създаване на калориен дефицит. С други думи, това означава, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате всеки ден. Общото правило е, че за да губите един килограм мазнини на седмица, трябва да създадете среда, в която да се окажете с 500-1000 калориен дефицит на ден.

Можете да създадете калориен дефицит с внимателно хранене и леки упражнения като ходене, редовни ежедневни дейности или йога, но хвърлянето на малки поредици от упражнения като скачане на въже ще изгори изгарянето на калории на следващото ниво.

Тъй като скачането на въже изгаря приблизително 10 калории в минута, можете да изгорите допълнителни 200 калории само с 20 минути, ако скачате с въже на ден. Това са допълнителни 1400 калории на седмица! Като цяло отговорът е „да“. Скачането на въже е добро за отслабване, защото е супер просто упражнение, което можете да правите почти навсякъде и повечето хора го намират дори за забавно! Ако ви харесва да скачате с въже, няма кой да каже, че не можете да създадете рутинна програма за скачане на въже, която трае дори повече от 20 минути.

Как се скача въже за отслабване

Тъй като сега сте сериозен скачач на въжета и вече не правите двойно холандско игрище (без да преценявате, ако сте), трябва да инвестирате в скачащо въже, специално проектирано за упражнения. Те не са твърде скъпи и можете да си купите такъв в местните спортни стоки или универсален магазин.

Що се отнася до въжетата за скачане, има две, които са подходящи за упражнения:

Бързо въже - това са най-добрите въжета за начинаещи. Те са тънки, леки, тихи и са чудесни за извършване на по-усъвършенствани упражнения за скачане на въже.

Претеглено въже - претеглените въжета ви позволяват да изгаряте повече калории на сесия и да тонизирате повече мускули. След като сте хванали скачането на въже, не е лоша идея да преминете към претеглено, за да дадете на рутината си допълнителен тласък.

След като сте избрали най-доброто въже за скачане, можете да стигнете до скачането! Разбира се, можете да се придържате към традиционния метод за скачане нагоре и надолу, докато въртите въжето нагоре и над тялото си, но има много различни методи, които са дори по-добри за изгаряне на калории, до които ще стигнем след малко.

Първо, важните фактори за скачане на въже за отслабване са:

  • Продължителност
  • Скорост
  • Интензивност
  • Честота
  • Форма

Формата е може би най-важният фактор при скачането на въже за отслабване. Въпреки че е супер лесно, трябва да се уверите, че сте го направили правилно, за да избегнете нараняване. Нека го разделим:

  1. Носете удобни, нехлъзгащи се, плътни обувки. Повярвайте ни на думата, когато кажем, че няма да бъдете щастливи, когато бързо люлеещо се въже ви удари в краката.
  2. Започнете с дръжка във всяка ръка, докато въжето е на земята зад краката ви.
  3. Сведете ръцете си до кръста
  4. Завъртете въжето над главата си към предната част на тялото си и скочете няколко сантиметра, докато въжето минава под краката ви, като държите лактите вътре и ръцете ви стабилни
  5. Дръжте краката си заедно и леко сгънете коленете
  6. Кацнете едновременно на двата крака
  7. Повторете по желание на сърцето си

Може да не е лоша идея, направете само един скок наведнъж, като направите пауза между всеки един, за да сте сигурни, че сте избрали правилната форма. Вземете го бавно в началото и те ще го ускорят до каквото ви е удобно.

След като сте накарали да се оформите до това, което ви е удобно, можете да започнете да променяте техниката си!

Вариации на скачащо въже

Използването на различни варианти на упражнения за скачане на въже ще го направи по-забавно и ще изгорите калории с по-висока скорост. Колкото по-трудна е дадена техника, колкото повече калории ще изгорите, така че се придържайте към нея и не се отказвайте!

Страничен скок: Докато скачате нагоре-надолу и махате въжето над главата и под краката си, правете толкова малки скокове наляво и надясно след всеки път, когато въжето премине под краката ви. Това упражнение помага за активиране на връзката ум-тяло и изгаря повече калории.

Скок с един крак: Това е истински тест за стабилност, но в крайна сметка само ще ви направи по-силни. Можете да завършите това упражнение, като скачате на единия крак за продължителен период от време ИЛИ като редувате краката всеки път, когато въжето мине под краката ви.

Двойната люлка: Това може да е най-трудното упражнение за скачане на въже, така че не се обезсърчавайте, ако не можете да го направите веднага. Двойното люлеене е завършено чрез скачане достатъчно високо, за да можете бързо да завъртите въжето под краката си два пъти преди кацане.

Можете да опитате тази тренировка за скачане на въже за отслабване:

Скачането на въже за отслабване е изпитан и истински метод, който можете да правите навсякъде, на всяко ниво на фитнес и със собствено темпо. Тъй като активира всеки мускул в тялото като тренировка за цяло тяло, вие можете да извлечете невероятни ползи, които стават все по-добри и по-добри с всяка сесия на скачане на въже. Не забравяйте, че най-добрият начин да отслабнете и да го спрете е да спортувате заедно със здравословни хранителни навици и да останете последователни дори след като сте постигнали целите си за отслабване. Сега излезте там с вашето въже за скачане и започнете пътуването си към по-доброто от вас.

Ако считате тази публикация за полезна, моля сподели го като използвате връзките в социалните медии по-долу.