За Дуейн Джонсън, известен още като Скалата, тренировките и усърдната диета са просто начин на живот. Съответно, роденият в Калифорния спортист в колежа се превърна в сензация на WWE, превърна се в филмова звезда от списъка на A-списъка, която откроява наистина впечатляваща фигура, както всеки, който има работещи очни ябълки и достъп до екран, може да потвърди. И докато някои от тези средни мускули се появяват естествено, по-голямата част от тях са резултат от отдаденост на следващо ниво във всеки възможен отдел. Въпреки това, той все още прави място за случайния измамен ден. Нещо ни подсказва, че го е спечелил.

човек

Междувременно Джонсън винаги е щастлив да сподели тайните на непрекъснатия си успех. Като такъв винаги ще го намирате да публикува видеоклипове за фитнес в YouTube или да продава тренировъчната екипировка The Rock или да украси Instagram със снимки на обилните си ястия. Той дори стартира две краткотрайни риалити програми, наречени „Hero“ и „Wake Up Call“, където лично мотивира другите към физическа и психическа трансформация. Както казахме, разпространението на любовта е огромна част от плана му за игра.

Тогава не е изненадващо, че приемането на диетата и тренировъчния план на Rock не е въпрос на достъп, колкото на убеждение. Е, това и приличен бюджет, тъй като ще харчите много за храна. Ако вземете този тренировъчен режим, обаче, може някой ден да парадирате с тяло като това, което той направи в „Херкулес“ или „Бързо 5“, или във всеки друг филм, в който е участвал, защото той почти винаги е в форма. Но издържате ли се на задачата, млади събирачи? Нека разберем.

Планът за рок диета

Скалата заема отношение „отиди голям или се прибери“ почти към всичко, което прави, включително към диетата си. Това, което се опитваме да кажем тук, е, че той се храни като мечка гризли, макар и (предимно) здравословна.

Понякога диетата на The Rock може да стигне до луди крайности. Например, когато се подготвяше за ролята на Херкулес, беше съобщено, че той яде до седем богати на протеини ястия на ден. Това възлиза на колосалните общо 4 131 калории, което всъщност е два пъти повече от препоръчителната средна стойност за мъжете. Когато не е на тренировка, той обикновено яде около пет хранения на ден и ние говорим за хранене.

Както вероятно се досещате, Джонсън обича себе си сочна пържола заедно с други вкусни протеини. И ако някога сте посещавали безумно популярната емисия на Instagram на The Rock, тогава знаете, че мамящите му ястия са направо епични. Разбира се, всичко, което прави този пич, е епично, така че защо измамите му ще бъдат изключение?

Помислете за пържола, риба, пълнозърнести храни, яйца, зелени зеленчуци, протеини, протеини и повече протеини и получавате доста добра представа за това, какво приготвя Скалата. Всичко това е предварително планирано и погълнато с наслада.

План за диета с пет ястия

Когато не трупа маса за роля, Скалата яде следното (като пример):

Храна №1

  • 10 унция пържола
  • 2 чаши овесени ядки
  • 3 белтъка
  • 1 цяло яйце
  • 1 чаша сок от диня

Храна №2

  • 2 порции пиле
  • 2 чушки
  • 3 чаши гъби
  • 3 чаши броколи
  • 1 протеинов шейк

Храна №3

  • 8 унция сьомга
  • 8 върха на аспержи
  • 2 цели яйца
  • 2 чаши ориз смесени
  • 3 чаши броколи

Храна №4

  • 10 унция пържола
  • 3 печени картофа
  • 8 върха на аспержи
  • 1 чаша портокалов сок

Храна №5

  • 20 грама протеин казеин
  • 10 белтъка

Диетичен план със седем хранения

Както споменахме по-горе, когато Скалата тренираше за „Херкулес“ през 2014 г., той консумира калории, сякаш това не е работа на никого. За всички екстремисти (или комплементисти), ето един от диетичните му планове със седем хранения:

Храна №1

  • 10 унция треска
  • 2 цели яйца
  • 2 чаши овесени ядки

Храна №2

  • 8 унция треска
  • 12 унции сладък картоф
  • 1 чаша зеленчуци

Храна №3

  • 8 унции пиле
  • 2 чаши бял ориз
  • 1 чаша зеленчуци

Храна №4

  • 8 унция треска
  • 2 чаши ориз
  • 1 чаша зеленчуци
  • 1 супена лъжица рибено масло — 122

Храна №5

  • 8 унция пържола
  • 12 унции печен картоф
  • салата от спанак

Храна №6

  • 10 унция треска
  • 2 чаши ориз
  • салата

Храна №7

  • 30 грама казеинов протеин
  • 10 яйчен белтък омлет
  • 1 чаша зеленчуци (лук, чушки, гъби)
  • 1 супена лъжица омега-3 рибено масло

Рок тренировъчната екипировка

Вашият тренировъчен режим не е готов за работа, освен ако не разполагате с подходящи дрехи и аксесоари. Влезте в собствената линия на тренировъчната екипировка на Rock, Project Rock, която е създадена в партньорство с атлетичната марка Under Armour. Помислете за това на едно гише за тествани във фитнес ризи, маратонки, слушалки, тапи за уши, шапки, чанти, панталони, чорапи и всичко друго, което може да ви е необходимо, за да оптимизирате вашата фитнес рутина. Ето някои акценти:

UA True Wireless Flash Project Rock Edition - Подсилени от технологията Bluetooth, множество иновативни щрихи, JBL звук и ергономичен дизайн, тези класически пъпки осигуряват безжичното изживяване, което сте чакали. Подгответе най-добрия музикален плейлист за музика за тренировки и се изпомпвайте.

UA Sport Wireless Train - Project Rock Edition - Бийтове от Dre? Никога не съм го чувал. Помислете за тези безжични слушалки, които са създадени да се справят с тренировките на The Rock. С други думи, те са създадени да се справят с всяка тренировка.

UA Project Rock 1 - С изцяло плетени горна част и синтетични наслагвания, тези спортни ритници са колкото дишащи, толкова и здрави. Регулируема система за връзване позволява наистина удобно и персонализирано прилепване.

UA HOVR ™ Phantom Project Rock - Дяволски си прав, ще трябва да тичаш всяка седмица, ако искаш да изглеждаш като Скалата. За щастие той помогна да проектира обувка точно за случая. Технологията UA HOVR не само ще накара краката ви да се чувстват като плаващи в нулева гравитация, но вградените сензори проследяват всяка ваша стъпка. Умен.

Проект Рок Тери - Коефициентите са, че досега сте виждали Скалата да работи с качулка с къс ръкав. С този Project Rock Terry на ваше разположение можете да направите същото.

Чанта Project Rock 90 - Издръжлива, регулируема, интелигентна и приятна за окото, чантата Project Rock 90 ще ви накара да се навиете до спортната зала в спортен стил. Модерният ви арсенал за тренировки не е пълен без него.

Планът за тренировка на рок

Готови ли сте да извадите вътрешния си Херкулес? Планът за тренировка със Rock със сигурност ще ви отведе там, но не мислете нито за секунда, че пътуването ще бъде лесно. Напротив, тренировъчната програма Rock е почти толкова взискателна, колкото може да получи съвременният фитнес. Разбира се, ако изпълнявате правилно този брутален тренировъчен режим, ще ходите високи като моноспектакъл (кой там има справка?).

В зависимост от типа роля, за която се обучава, Скалата използва различни нива на интензивност. Въпреки това рутинната му тренировка винаги е доста интензивна. Започва с 30-50 минути кардио на елипсовидния кростренажор първо нещо сутрин. След това яде обилна закуска, пълна с протеини.

След това се отправя към фитнеса, където започва истинската тренировка. По собствените думи на Скалата, той е „зает с приятна сесия на clangin’ и bangin’ - епична болка, епични резултати “. Това означава да вдигате редовно тежки тежести, да тренирате шест дни в седмицата и да се фокусирате върху различна мускулна група всеки ден. През цялото време The Rock върти върховния си музикален плейлист, вероятно на своите едноименни слушалки или слушалки. На седмия ден той си почива ... и яде сладолед (ако легендарната му емисия в Instagram е нещо, което трябва да премине).

Преди да се потопим в основите, едно просто напомняне: Дуейн „Скалата“ Джонсън е 6 фута 5 и е построен като камион. Споменаваме само това, защото никога не бихме искали да отхапете повече, отколкото можете да дъвчете, като ядете всичко, което яде и вдигате всичко, което вдига. С други думи, приложете малко здрав разум, когато приемате тренировъчната програма на The Rock, за да не стигнем до съдебно дело. Интензивността е добра. Прекалявам, лошо.

След като отстранихме малкото си отказ от отговорност, представяме един от крайните планове за тренировки на The Rock. Пригответе се да се заемете с гири, щанги и гири. Гърдите ви ще са възпалени, краката ви ще са възпалени, трицепсите ви ще са възпалени, всичко ви ще е възпалено, но в дългосрочен план ще си заслужава. Епична болка, епични резултати, както обича да казва самият човек. Без допълнително забавяне, ето планът за тренировка на The Rock: