скалата

Публикувано на 16 април 2020 г.
от Антонио Кастиля

Като един от най-добре платените актьори в света, Дуейн ‘Скалата’ Джонсън е човек, чиято платформа е производителят на пари. Независимо дали става въпрос за изскачане от сгради или игра на спасител, диетата и тренировъчният план на The Rock гарантират, че той излиза като най-коравия и най-големият човек в стаята.

С твърда отдаденост наравно с колегата си Марк Уолбърг, мегазвездата наистина знае как да влезе във форма. Той също така е в състояние да разбере баланса, хвърляйки случайния измамен ден, когато може. 47-годишният, 6 фута 5 'звяр по някакъв начин успява да намали безбожно количество калории, ядейки като кон, за да поддържа всичките 120 кг от изваяната си маса.

Независимо дали се натрупва допълнително или намалява, Скалата може да промени диетата си в зависимост от ситуацията. Въпреки това, с филмите „Хобс и Шоу“ и „Бързи и яростни“, изискващи известната му маса, той обикновено остава доста последователен - освен извън сезона си. Дуейн консумира около 7 хранения на ден, докато тренира по строгите програми за сила и кондиция треньор/културист Дейв Риенци. По време на отсъствието си от тренировки, той ще се намали до около 5 хранения на ден, но средно може да получи около 5165 калории (два пъти повече от това, което яде средният човек). Храната е фокусирана главно около ключови макроси с протеини, въглехидрати и зеленчуци, включени във всяко от храненията му.

В никакъв случай не предлагаме да се стремите да съответствате на нивата на Дуейн ‘Скалата’ Джонсън. Планът за хранене по-долу изисква от него да стомаха около 4,5 кг (10 паунда) на ден.

The Rock’s Diet

Закуска

  • 10 oz/280g треска
  • 2 цели яйца
  • 2 чаши овесени ядки

Сутрешен чай/лека закуска

  • 8 oz/230g треска
  • 12 oz/340g сладък картоф
  • 1 чаша зеленчуци

Обяд

  • 8 грама/230 грама пиле
  • 2 чаши бял ориз
  • 1 чаша зеленчуци

Следобеден чай

  • 8 oz/230g треска
  • 2 чаши ориз
  • 1 чаша зеленчуци
  • 1 супена лъжица рибено масло

Вечеря

  • 8 грама/230 грама пържола
  • 12 oz/340g печен картоф
  • салата от спанак

Когато Скалата започва да тренира за голяма роля, той хвърля две допълнителни ястия, за да го държи на пистата.

Допълнително хранене 1

  • 10 oz/280g треска
  • 2 чаши ориз
  • салата

Допълнително хранене 2

  • 30g казеинов протеин
  • 10 яйчен белтък омлет
  • 1 чаша зеленчуци (лук, чушки, гъби)
  • 1 супена лъжица омега-3 рибено масло

Що се отнася до измамата му ...

  • 12 палачинки, 4 пици, 21 брауни
  • 5 пинта сладолед
  • Палачинки от бананов шоколад с чипс, текила
  • 5 млечен шоколад, солени бисквити карамел
  • 2 чийзбургери с бекон, „Влак за захар в полунощ“ (изобилие от печени продукти)
  • 6 суши плата, чиния с бисквитки
  • 8 парчета френски тост, ябълков пай
  • 2 Турция Subs, Fudge Brownies
  • 1 кг пържола с натоварен печен картоф
  • Сладолед от шоколад Fudge „Sammich“
  • Френски тост Smuuuthaad с фъстъчено масло, съчетан със собствената му марка текила Teremana