ходене

Предимства на скандинавското ходене

Скандинавското ходене започва като ски ходене през 30-те години във Финландия като извънсезонен метод за обучение на ски бягащите.

По-късно хората започнаха да използват скандинавското ходене с полюс като обща физическа активност като ходене или джогинг, но този нов спорт позволи на участника да тренира цялото си тяло едновременно с малко необходимо оборудване.

За инструкции за ходене по скандинавска разходка вижте видеото за скандинавска разходка по-долу.

В края на 90-те години се разработва полюсът за скандинавско ходене, за да побере случайния спортист и спортът набира популярност в цяла Европа.

Сега скандинавската разходка се очертава като популярен нов спорт в Северна Америка поради предимствата на цялото тяло, които изпитват всички участници.

Тъй като стълбовете осигуряват стабилност и безопасност за проходилките с проблеми с баланса, коляното, бедрата или краката; всички, от тези с трудности при ходене до фитнес елита и съвсем младите до възрастните откриват, че скандинавското ходене е подходящо и ефективно.

Скандинавското ходене може да изгори до 46% повече калории от редовното ходене, което показва значителна връзка между скандинавското ходене и загубата на тегло.

Техника на скандинавско ходене
Техниката на ходене с полюси и поддържане на отпуснати рамене, както и задържане на полюсите зад тялото ви и използване на пълен обхват на движенията освобождава стреса, носен в раменете и се съобщава за подобряване на проблемите с врата, раменете и гърба.

Тази дейност, използвана от скандинавските проходилки, може да ви помогне да преодолеете наклонените болки, болките във врата и раменете от засядането на бюрото през целия ден.

Доказано е, че скандинавското ходене увеличава подвижността на горната част на тялото и мускулната сила и издръжливост на горната част на тялото с 38% само за дванадесет седмици. Скандинавското ходене също се оказа ефективна дейност за сърдечна рехабилитация.

„Скандинавското ходене е страхотно забавно занимание и установих, че техниката ми се подобрява всяка седмица.
Хълбоците и гърбът ми са значително подобрени и мога да усетя ползите за сърцето и белите дробове. Дишането ми е много по-добро и ходя много по-изправено, за по-дълги периоди, с повече увереност и с по-добър баланс. Имам и много повече енергия, за да правя ежедневните си неща ... ”

Моли, 73-годишна участничка в AgeCymru UK

Използвайки стълбовете за скандинавско ходене, ще можете да ходите с по-бърза скорост, но това е по-ниско въздействие върху колянната ви става, отколкото просто ходене самостоятелно. Пътеките за ходене ви задвижват, за да можете по-лесно да се движите по-бързо без усилие.

Стълбовете за скандинавско ходене се предлагат с различни съвети, така че можете да ги използвате навсякъде, по склоновете на страната или градските улици.

Доказано е, че физическите упражнения повишават настроението чрез намаляване на нивата на стрес, гняв, умора и депресия.

Научаването как да скандинавска разходка ще увеличи пулса повече от просто ходене, което означава, че можете да получите същата кардио полза, каквато бихте получили от джогинг, без да се налага да джогирате.

Когато се измерва скоростта на възприеманото усилие (RPE) и се сравнява с нормалния стил на ходене, не се наблюдава увеличаване на RPE на скандинавското ходене.

Калории за северно ходене
Това означава, че въпреки че аеробната сила и сърдечната честота са били значително по-високи при ходене с полюси в сравнение с ходене без полюси, скандинавските проходилки са били в състояние да изгорят значително повече калории, без да се чувстват, че работят по-усилено.

Това е ефективна във времето тренировка за цяло тяло, с нисък стрес. Използвайки специфичната техника на махане на ръката и засаждане на стълб, цялото това трениране на тялото използва 90% от скелетните мускули.

Как да скандинавска разходка

  • Раменете са отпуснати и спуснати.
  • Полюсите се държат плътно до тялото.
  • Ръцете се отварят леко, за да позволят позите да се люлеят напред - полюсите не се хващат, а се люлеят от презрамките на китката.
  • Водещ крак удря земята.
  • Противоположната ръка се люлее напред до височината на талията.
  • Противоположният полюс удря нивото на земята с петата на противоположния крак.
  • Поляците остават насочени диагонално назад, те никога не са пред тялото.
  • Избутайте полюса възможно най-назад, изправяйки ръката, за да образувате непрекъсната линия с изцяло изпънатата ръка, като ръката се отваря от хвата в края на махането на ръката.
  • С крак се търкаля през стъпалото, за да се отблъсне с пръста, това удължава крачката зад тялото, извличайки максимума от всяка крачка.
  • Движението на ръката е свободно и отпуснато

поддържането на ръцете отпуснати и поддържането на полюсите зад тялото са ключови елементи в правилната техника. Ето наистина страхотно видео с инструкции за това как да скандинавска разходка.

За Inside Trainer Inc.

Добре дошли!
Inside Trainer Inc. популяризира качествена линия от специализирани фитнес уреди за болници, училища, дома и офиса.