ходене

Скандинавското ходене е по-ефективно средство за упражнения за отслабване от нормалното ходене, показват изследвания от университета във Верона. Публикувано в списание Clinical Interventions in Aging, това проучване демонстрира ефективността на скандинавското ходене при контролиране на затлъстяването и наднорменото тегло при възрастни на средна възраст.

Резултатите показват, че скандинавското ходене дава по-големи и по-бързи ползи при някои важни здравни параметри, което означава, че активността може да се разглежда като основен инструмент за противодействие на затлъстяването и състоянието на наднормено тегло при тази група хора.

Ученето

В проучването са участвали 38 участници, разделени на случаен принцип в група за скандинавско ходене и група за ходене. Всеки от тях е спазвал диета и контролирана тренировка три пъти седмично в продължение на шест месеца. Изследователите оцениха редица променливи и три и шест месеца:

  • Индекс на телесна маса (ИТМ)
  • Обиколка на талията
  • Състав на тялото
  • Аеробен капацитет
  • Максимална изходна мощност
  • Шестминутен тест за ходене
  • Сила
  • Стойка за стол и извиване на ръката

Основни констатации

Основните констатации след шест месеца включват:

  • ИТМ както за скандинавското ходене, така и за ходещите групи намаля значително (съответно 6% и 4%).
  • Обиколката на талията както за скандинавското ходене, така и за ходещите групи намаля значително (съответно 8% и 4%).
  • Само групата за северно ходене намалява общите телесни мазнини (8%), мазнини около багажника и горната част на тялото (14%) и мазнини в краката (9%).
  • Максималната изходна мощност се увеличава и в двете групи, но аеробният капацитет се подобрява само в групата за скандинавско ходене (8%).
  • Шестминутният тест за ходене се увеличи и в двете групи.
  • Само групата за скандинавско ходене се подобри по сила:
    • Бицепс брахиалис (14%),
    • Quadriceps femoris (17%) и
    • Извиване на ръката (35%).

В обобщение, проучването показва, че скандинавското ходене може да служи като основен инструмент за ограничаване на затлъстяването и състоянието на наднормено тегло при възрастни на средна възраст. Добри новини навсякъде!