диета

В тази публикация в блога ще ви разкажа всичко за диетата на Скарлет Йохансон и нейната интензивна тренировка!

Вероятно си спомняте Скарлет от филми като The Other Boleyn Girl, Lost in Translation, Don Jon, He’s Just Not That Into You и, разбира се, от блокбъстърите на The Avengers.

Нека проверим какво прави тя, за да поддържа формата си!

ДИЕТА СКАРЛЕТ ДЖОХАНСЪН

Въпреки че има страхотно тяло със страхотни извивки, Скарлет трябва да се подготви за определени роли, тъй като те са физически доста взискателни. Обикновено има много скокове, бягане и ръкопашен бой.

Не съм сигурен каква е диетата й, когато не се подготвя за филми, успях да разбера какво прави, водеща до снимките.

ПЪРВИЯТ ФИЛЪМ ЗА ОТМЪЩНИЦИТЕ

Тогавашният й треньор Боби Стром описа диетата на Скарлет като предимно веганска и сурова. Ядеше много малки ястия, състоящи се от постни протеини, салати, зеленчуци, овесени ядки и пресни плодове. Така се хранеше и докато снимаше Iron Man 2.

Ето какво може да яде Скарлет на ден, докато е на сурова веганска диета:

ЗАКУСКА - Пудинг от ванилия и боровинки от чиа или овесени ядки със свежи плодове

SNACK - Сурови ядки

ДИЕТА СКАРЛЕТ ДЖОХАНСЪН, ДОКАТО ФИЛМИРА ВОЙНА И БЕЗКРАЙНОСТ И ЕНДГЕЙМ

Ерик Джонсън, личният треньор на Скарлет я държеше на строга хранителна програма през цялото време, когато снимаше последните два филма на Avenger Infinity War и Endgame.

ВЪГЛЕРОДНИ ВЕЛОСИПЕДИ

През този период от време Скарлет практикува колоездене с въглехидрати. Колоезденето с въглехидрати е диетичен подход, по време на който редувате приема на въглехидрати ежедневно, седмично или месечно, в зависимост от вашите нужди.

Целта е да дадете на тялото си въглехидрати, когато те имат най-голяма нужда от тях, което е в случая със Скарлет, когато тя е имала интензивни тренировки за сила, и да го изключите, когато тялото ви не се нуждае от тях.

Когато правите силови тренировки, като тежести, тялото ви изгаря въглехидрати. Така че, когато Скарлет прави силови тренировки, тя ще увеличи приема на въглехидрати, което ще й помогне да премине през тренировката. И точно преди да започнат да стрелят по Отмъстителите, Скарлет ще намали приема на въглехидрати. Вижте, когато ядете ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви в крайна сметка се адаптира към извличане на повече енергия от мазнини, така че обикновено ще изгаряте повече мазнини.

Публикация, споделена от Скарлет Йохансон (@scarlettjohansson_xo) на 27 май 2019 г. в 15:05 ч. PDT

ПРЕКЪСВАЩ ПОСТ

Скарлет сдвои сесиите си за колоездене с въглехидрати с периодично гладуване. Тя щеше да получи последното си хранене за деня не по-късно от 21:00. и тя не би яла през следващите 12 часа, понякога дори и по-дълго .

Периодичното гладуване може да бъде много полезно, особено ако го правите преди кардио сесиите, което точно е направила Скарлет.

Как работи? Когато правите кардио с ниска до умерена интензивност, тялото ви изгаря складирани въглехидрати и мазнини. Ако нямате толкова много съхранени въглехидрати, тялото ви може да изгори повече мазнини.

По този начин Скарлет успя да задържи тежестта и мощта чрез интензивните си тренировки.

Публикация, споделена от Скарлет Йохансон (@scarlettjohansson_xo) на 3 август 2019 г. в 6:56 ч. PDT

РЪКОВОДСТВО ЗА РАБОТА СКАРЛЕТ ДЖОХАНСЪН

Играейки екшън герой, определено изисква да сте във върхова форма - не само тонизирана, но и супер силна за експлозивни движения.

ПОДГОТОВКА ЗА ПЪРВИЯ ПЪТ В КОСТЮМ

Като подготовка за първия филм за Отмъстителите, треньорът на Скарлет Боби Стром я караше да прави 60-90-минутни тренировки всеки ден от седмицата.

Нейните схеми включваха упражнения с гири, медицински топки и ленти за съпротива. Скарлет също трябваше да се подготви за бойните си сцени, както и някои бойни тренировки и смесени бойни изкуства.

Тя обикновено имаше 5-10 упражнения в една верига. За всяко упражнение тя прави 25-30 повторения и след това повтаря веригата 2-4 пъти.

Ето как изглеждаше нейният седмичен график. И трябва да ви предупредя, че е супер интензивно. Ако сте начинаещ, това ще бъде твърде предизвикателно.

Публикация, споделена от Скарлет Йохансон (@scarlettjohansson_xo) на 14 май 2019 г. в 11:19 ч. PDT

ПОНЕДЕЛНИЦА НА РАБОТНА РАБОТА = ПЪЛНО ТЯЛО

15 минути загряване на бягаща пътека. Спринт за 20 секунди, след това джогинг за 40 секунди. Повторете.

  • Скоростни удари - 20 повторения
  • Обратни удари - редуване на всеки крак - 10 повторения
  • Скачащи клекове - 10 повторения
  • Скочете разделени клекове - редуване на всеки крак - 10 повторения
  • Удар с медицинска топка - 10 повторения
  • Странично изтегляне с лента на съпротивление - 10 повторения
  • Отвличане на тазобедрената става на BOSU - 20 повторения

Повторете веригата 3-4 пъти.

РУКОВОДСТВО ЗА РАБОТА В ВТОРНИК = ПЪЛНО ТЯЛО

Направете 25-30 повторения за всяка тренировка и повторете цялата схема 2-3 пъти.

  • Загряване: 15 минути на бягаща пътека
  • Клекове
  • Бицепсови къдрици
  • Преса за рамо
  • Предни ритници
  • Швейцарска топка с редуване на дъмбели за гърди
  • Суперсет с удължение на трицепс
  • Претеглен ходещ удар със стискане на глуте
  • Лентови редове (алтернативни: използвайте кабелни редове)
  • Спускане с твърда ръка или редове на пеперуди

РУКОВОДСТВО ЗА РАБОТА В СРЯДА = ЯДРО И КРАКА

Верига: 2-3 комплекта

  • Загряване: 15 минути на бягаща пътека
  • Диагонални разходки с мини ленти (10 комплекта от страна)
  • Стъпки на пеперуди (5-10 във всяка посока)
  • Повдигнат пета клек (15 повторения всяка страна) с трицепс откат
  • Завъртания в изправен крак (10 повторения от всяка страна)
  • Напречен гръб с импулси с медицинска топка (6 lbs. С 3-5 повторения на страна)
  • Обратен удар с натискане на дъмбели (10 повторения)
  • Фигуристи от страна до страна (10 повторения)
  • T лицеви опори (10 повторения)

ЧЕТВЪРТЪК РАБОТНА РАБОТА = ОБЩА ТЯЛОВНА СХЕМА (С АБС ФОКУС)

25-30 повторения за всяка тренировка. Повторете веригата 2 пъти.

Загряване: 15 минути на бягаща пътека

  • Клек с дъмбели и преса
  • Бицепсът се навива в горната преса
  • Накланяния в странична дъска
  • Набирания
  • Удължения за трицепс с дъмбели (на стабилна топка)
  • Стомашни хрускания (на BOSU или стабилна топка)
  • Редуващи се преси за велосипеди (Bosu Ball)
  • Дъска с тяга на коляното
  • Обратни хрускания (съпротивителна топка)
  • Основни стабилизиращи обрати на тазобедрената става