Личният треньор на актрисата обяснява интензивната тренировъчна програма за ролята й на Черна вдовица

тренировки

Според нейния личен треньор целта на Скарлет Йохансон при подготовката за ролята й в „Отмъстителите: Ендшпил“ е била да се доближи възможно най-човешки до отразяването на атрибутите, притежавани от нейния супергерой. Ерик Джонсън, съосновател на елитна фитнес компания Homage, разказва на Bazaar за нейните впечатляващи силни и бързи подвизи и конкурентна ангажираност.

„Нашето вдъхновение за тази итерация на Черната вдовица беше Линда Хамилтън в Терминатор 2 - обяснява Джонсън, - без цигарата да пуши, да блъска паважа по настилката и да спи повече от четири часа на нощ.“

И така, как го постигнаха?

Стратегията за обучение

„Третирахме процеса като спортист, който се готви за състезание“, разкрива Джонсън. „Поставяйки повече акцент върху нейното представяне, нейната физика просто последва.“

Разнообразният график беше съсредоточен върху „интегрирани основни тренировки за сила“. Той обяснява това комбинирано „движения от плиометрия, йога, олимпийско вдигане на тежести, гири и гимнастика, за да достигнат пикови нива на изпълнение“.

Всяка сесия започва с работа за мобилност, „специфична за ограниченията на Скарлет“, последвана от верига „грунд“. Те включват плиометрия на долната част на тялото (като скачане), хвърляния на медицинска топка, интегрирана основна работа и динамична мобилност (като мечки пълзи).

Треньорът обяснява, че любимите движения на Йохансон включват мъртва тяга, набирания, военни преси, клекове с пистолети и махове с гири.

„Работихме, за да предизвикаме не само тялото й да се адаптира, но и да стимулираме ума й“, добави Джонсън към изтощителния график.

Диета и хранене

Диетичният план на Йохансон беше също толкова интензивен и се концентрираше върху концепцията за колоездене с въглехидрати. „Тя премина през дни с високо съдържание на въглехидрати и ниска консумация на мазнини в сравнение с ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини, като същевременно поддържа приема на протеини“, казва той.

Храненето й също беше ограничено във времето, с минимум 12-часов прозорец на гладно всеки ден. „Това беше обща насока“, разкрива Джонсън. „На моменти преместихме това от 14 до 15 часа в зависимост от снимачния график.“

Актрисата проследи тази програма за обучение и хранене „около година“, по време на целия график за снимане на Infinity War и Endgame.

Очевидно оживяването на герой от комикси изисква свръхчовешки нива на дисциплина и ангажираност.