Как изглежда тренировъчната рутина на Скарлет Йохансон?

рутинна

Скарлет Йохансон е невероятна актриса, която си направи име в Холивуд. Благодарение на актьорските си умения тя печели множество награди през цялата си кариера.

Йохансон също така популяризира модели като Calvin Klein, L’Oreal и Louis Vuitton. Тя е известна с това, че е една от най-горещите жени в живота и определено е работила усилено за това.

В тази статия ще обсъдим тренировъчната програма, диетата и добавките на Скарлет Йохансон:

Текуща статистика

  • Височина: 160 см - 5’3 ″
  • Тегло: 57 кг - 125 паунда
  • Възраст: На 35 години
  • Рожден ден: 22 ноември 1984 г.
  • Отличия: Почетен Цезар, Победител, 2014

Принципи на тренировка

Треньорът на Скарлет Йохансон й е помогнал да влезе в най-добрите си форми за филмите си. Когато се подготвяше за Отмъстителите, тя имаше само 5-6 седмици, за да се увери, че може да се побере в черния си костюм от ликра.

Тренировката й се изпълнява 7 дни в седмицата.

Рутинна тренировка на Скарлет Йохансон

Скарлет Йохансон е известна с това, че изобразява Черния прозорец и за да направи най-доброто си впечатление от ролята си, трябва да премине през строг режим на диета и тренировки.

Основното предизвикателство на нейната тренировка е да намери баланса между отслабването и тонизирането на мускулната маса, което може да бъде доста трудно. Йохансон тренира всеки ден.

Ето рутинната тренировка на Скарлет Йохансон:

Понеделник: Обща верига на тялото 1

В понеделник Скарлет Йохансон изпълнява обща схема на тялото 1 с 8 различни упражнения.

Ето рутинната схема на цялото тяло на Скарлет Йохансон 1:

1. Бягаща пътека (15 минути)

2. Скоростни удари (20 повторения)

3. Обратни удари (10 повторения)

4. Скачане на клекове (10 повторения)

5. Скочи разделени клекове (10 повторения)

6. Медицински топки (10 повторения)

7. Lat Pulldown с Resistance Band (10 повторения)

8. BOSU топка отвличане на тазобедрената става (20 повторения)

Вторник: Обща верига на тялото 2

Във вторник Йохансон удря поредната обща схема на тялото, като прави 10 упражнения.

Ето рутинната схема на тялото на Скарлет Йохансон 2:

1. Бягаща пътека (15 минути)

2. Клякания (3-4 сета, 25-30 повторения)

3. Бицепсови къдрици (3-4 сета, 25-30 повторения)

4. Раменна преса (3-4 сета, 25-30 повторения)

5. Предни ритници (3-4 сета, 25-30 повторения)

6. Швейцарска топка, редуваща се преса с дъмбели (3-4 сета, 25-30 повторения)

7. Суперсет с удължаване на трицепс (3-4 сета, 25-30 повторения)

8. Претеглена разходка с разтегляне на глута (3-4 сета, 25-30 повторения)

9. Лентови редове (3-4 сета, 25-30 повторения)

10. Натискания с твърда ръка или редове на пеперуди (3-4 сета, 25-30 повторения)

Сряда: Ядро и крака

В сряда тя удря рутина на сърцевината и краката, като прави 9 различни упражнения.

Ето ядрото и краката на Скарлет Йохансон:

1. Бягаща пътека (15 минути)

2. Диагонални разходки с мини ленти (3-4 сета, 10 повторения)

3. Стъпки на пеперуди (3-4 сета, 5-10 повторения)

4. Клек с повдигнат ток (3-4 сета, 15 повторения от всяка страна)

5. Завъртания на крака (3-4 сета, по 10 повторения от всяка страна)

6. Изстрел с кръстосан гръб с импулси с медицинска топка (3-4 сета, 3-5 повторения на страна)

7. Обратен удар с натискане на гири (3-4 сета, 10 повторения)

8. Отстрани до странични фигуристи (3-4 сета, 10 повторения)

9. T-лицеви опори (3-4 сета, 10 повторения)

Четвъртък: Обща верига на тялото 3

В четвъртък Йохансон изпълнява поредната обща схема на тялото, като прави 11 упражнения със средно 2 серии и 25 повторения.

Ето рутинната схема на тялото на Скарлет Йохансон 3:

1. Бягаща пътека (15 минути)

2. Клек и преса с гири (2 серии, 25-30 повторения)

3. Бицепсови къдрици в горната преса (2 серии, 25-30 повторения)

4. Накланяния в странична дъска (2 комплекта, 25-30 повторения)

5. Издърпвания (2 серии, 25-30 повторения)

6. Разширения на трицепс с дъмбели (2 серии, 25-30 повторения)

7. Хрущене в стомаха (2 серии, 50 повторения)

8. Редуващи се велосипедни хрускания (2 серии, 50 повторения)

9. Планка с тяга на коляното (2 комплекта, 50 повторения)

10. Обратни хрускания (2 серии, 50 повторения)

11. Основни стабилизиращи извивки в тазобедрената става (2 серии, 50 повторения)

Петък: Плиометрична схема:

В петък актрисата постига плиометрична рутинна схема с 6 различни упражнения.

Ето схемата на плиометричната схема на Скарлет Йохансон:

1. Бягаща пътека (15 минути)

2. Скоростни удари (3-4 сета, 25-30 повторения)

3. Обратни удари (3-4 сета, 25-30 повторения)

4. Скачане на клекове (3-4 сета, 25-30 повторения)

5. Скочи разделени клекове (3-4 сета, 25-30 повторения)

6. Люлки с гиря (3-4 сета, 25-30 повторения)

Събота: верига за изграждане на мускули

В събота тя изпълнява верига за изграждане на мускули, като прави средно 3 серии и 25 повторения.

Ето рутинната схема за изграждане на мускули на Скарлет Йохансон:

1. Бягаща пътека (15 минути)

2. Странични странични повдигания (3-4 сета, 25-30 повторения)

3. Предни странични вдигания (3-4 сета, 25-30 повторения)

4. Бицепсови къдрици (3-4 сета, 25-30 повторения)

5. Наведени редове (3-4 сета, 25-30 повторения)

6. Tricep Kickbacks (3-4 сета, 25-30 повторения)

7. V-up (3-4 сета, 25-30 повторения)

Неделя: Обща верига на тялото 4

В неделя тя изпълнява обща рутинна схема на тялото, като прави 7 различни упражнения.

Ето рутинната схема на тялото на Скарлет Йохансон 4:

1. Бягаща пътека (15 минути)

2. Бокс в сянка (10 минути)

3. T-Pushups (3-4 сета, 25-30 повторения)

4. Скоростни удари (3-4 сета, 25-30 повторения)

5. Т-екстеншъни (3-4 сета, 25-30 повторения)

6. Скачащи клекове (3-4 сета, 25-30 повторения)

7. Дъски (10 повторения държат 30 секунди)

Диета на Скарлет Йохансон

Диетичният план на Скарлет Йохансон е интензивен и фокусиран върху концепцията за колоездене с въглехидрати. Йохансон имаше няколко дни, в които ядеше много въглехидрати и ниско съдържание на мазнини и няколко дни, в които ядеше ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на мазнини.

Актрисата спазваше тази строга диета около една година, която се подготвяше за ролята си на Черната вдовица.

Ето диетата на Скарлет Йохансон:

1. Закуска

  • Омлет
  • Овесена каша
  • Пресни плодове

2. Обяд

3. Вечеря

  • Риба на пара
  • Зеле
  • Броколи
  • Лук

Добавки

Скарлет Йохансон използва следните добавки, за да подпомогне печалбите си:

  • Мултивитамини
  • Растителни протеини
  • Омега 3S

Обобщение

Скарлет Йохансон е вдъхновила милиони с невероятното си тяло и актьорско майсторство. Йохансон влага много време и енергия във фитнеса, за да се увери, че винаги остава в правилната форма за филмовите си роли.

Не забравяйте да споделите тази статия с любимите си хора или ако сте голям фен на Скарлет Йохансон.