Желанието на хората бързо и без усилия да се отърват от излишните килограми, осигурява популярността на експресните диети.

Има десетки техники за отслабване за кратко време. Бързото отслабване има недостатъци и противопоказания. Неразумното прилагане на препоръките може сериозно да навреди на човешкото здраве.

Какво е експресна диета?

fitness

Това е режим, при който отслабването настъпва бързо и за относително кратък период от време. Продължителността на схемата е предназначена за 2, 3, 5, 7 дни.

Експресното отслабване за 3 дни се използва като интензивен начин или като подготвителен етап на интегрирана система при преминаване към правилно хранене .

Какъв е принципът на експресното отслабване

Непосредственият ефект от използването на такива диети се постига поради значително намаляване на калориите. Средният дневен прием за жена е 1700-2000 ккал. Твърдата формула включва намаляване на дневната диета с 30-50%.

Преди да използвате експресни диети, трябва да имате предвид някои факти:

  • Трудно е да се поддържат ограничения както физически, така и психологически.
  • Силното ограничение в храненето води до забавяне на метаболитните процеси в организма.
  • 90% от загубената маса е излишната вода. Мазнините са последното нещо, което трябва да отидете.
  • Използването на критично пресечена диета за повече от седмица може да навреди на вашето здраве.
  • Стресът, причинен от постоянна раздразнителност и глад по време на диетата, впоследствие може да доведе до преяждане.

Диети за бързо отслабване

Повечето програми, предназначени за мимолетен резултат, не изискват балансирано и пълно меню.

Интензивните диети са разделени на различни видове:

  • монодиети;
  • протеин
  • на базата на плодове, зеленчуци;
  • сладко (шоколад, дата).

Използвайте експресна загуба на тегло се препоръчва не повече от 2 пъти през годината. Спазването на сложни правила изисква значителни усилия от воля и търпение от човек.

3 дни изразяват загуба на тегло

Кратък период от ограничения в храната е начин за освобождаване от отговорност за организма . Без много фанатизъм и при спазване на режима на пиене в продължение на три дни, можете да хвърлите 0,5-1 кг. Сервиране за едно хранене - 250гр. През деня трябва да изпиете до 2 литра вода.

Не пропускайте да прочетете:

Тридневна диета за отслабване:

Последващият преход към богато и полезно меню ще ви позволи да запазите резултата и да не наддавате отново.

Жилавата и екстремна версия на "тридневката" ви позволява да отслабнете до 3 кг. Напълно елиминира пълноценното хранене. За закуска и вечеря през първия и третия ден е позволено да изпиете чаша сок. За обяд - плодове или пресни зеленчуци (200 г). През втория ден се консумира само минерална вода.

Простите принципи на хранене са популярни сред заетите момичета или тези, които не обичат да стоят до печката с часове.

7-дневна експресна диета

Издържането на седмица без достатъчно храна е много по-трудно от 1-3 дни. За да може тялото да получи нормата си на микроелементи, се препоръчва прием на витаминни капсули.

Най-често срещаният е експресният комплекс от 7 монодиети: един ден - един продукт.

Седмичен дневен план на хранене:

  1. Понеделник е риба. През деня трябва да ядете само рибни ястия. Продуктът може да се вари, пече, готви ухо. Нормата на ден е 1,3 кг. Сервиране - 250гр.
  2. Вторник - зеленчуков. Можете да използвате всички зеленчуци с изключение на картофите за храна. Всякакви подправки, подправки са строго забранени. Норма - до 1,5 кг.
  3. Сряда - месо. На третия ден трябва да изядете до 1 кг пиле. Разрешено е продуктът да се пече или пече на скара.
  4. Четвъртък е зърнени култури. Има три хранения. Използват се само зърнени храни (овесени ядки, елда, нахут, кафяв ориз, просо и др.) Една порция - 200 г.
  5. Петък - кисело мляко. През деня трябва да изпиете 1,5 литра кефир/ферментирало печено мляко/кисело мляко. За обяд и вечеря - 150 извара.
  6. Събота е плод. Необходимо е да се ядат неподсладени плодове. Бананите, гроздето, сушените плодове са забранени. Общо - 1,5-3 кг.
  7. Неделя - разтоварване. Пийте само минерална вода (без газ).

Диета за бързо отслабване

По-долу е даден списък с най-ефективните диети за бързо отслабване.

Диета с елда

Един прост вариант, който не изисква специални кулинарни изкушения - елда монодиета.

Основни принципи:

  • яжте елда крупа, предварително приготвена на пара във вода или кефир;
  • всякакви подправки, подправки са забранени;
  • чиста вода, чай, билкови напитки - в неограничени количества;
  • няма ограничения за скоростта на порции или обемите на продукта на ден.

Храненето по тази система се препоръчва не повече от 3-4 дни. За период от 5-7 дни към диетата се добавят други храни. Сервиране наведнъж - 200гр.

Примерно меню за седмицата:

Ден от седмицатаЗакускаВечеряВечеря
ПонеделникЕлда +
ЯбълкаДоматКефир
ВторникЕлда +
ЯбълкаЗелени зеленчуциЧай
СрядаЕлда + кефир
ЧетвъртъкСамо елда
ПетъкЕлда +
ИзвараПарче варено пилеКефир
СъботаЕлда +
ЯбълкаКраставициЧай
НеделяЕлда +
ЯбълкаСалатаКефир

Правилният изход от диетата е липсата на рязко увеличаване на калориите. Въвеждането на продукта трябва да става постепенно.

Apple и Kefir Diet

Този тип храна включва редуване през деня:

  • първата - 1,5 кг ябълки;
  • вторият - до 2 литра кефир;
  • третият - 1,5 кг ябълки.

Ябълките и кефирът са диетични и здравословни храни. За тялото това е доста оскъдна диета. За да преминат ограниченията с полза, диетата трябва да бъде не повече от 3 дни.

Шоколадова диета

Около тази система за отслабване постоянно се водят тихи спорове. Някои експерти се обявяват категорично срещу подобен експеримент върху тялото, докато други говорят за положителния ефект на шоколада върху хормоните.

Противоречивите мнения само увеличават интереса и желанието да седнете на сладка диета. Трябва да се има предвид, че можете да използвате само горчив черен 70% шоколад. Всички други сортове не са подходящи.

Има 2 опции:

  • класически: през деня е позволено да се яде 1 плочка и да се пие кафе (3 чаши), вода, чай;
  • нежен: в менюто се добавят всякакви плодове, мляко, ядки.

През деня се изяждат 200 г шоколад. За обяд - 2 мандарини, ядки (50 г), за вечеря - чаша мляко.

Оптималното време, през което можете да се придържате към диета, е 3-4 дни. Продължителната употреба на един шоколад може значително да увреди човешкото здраве.

Преди да използвате тази система за отслабване, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар или диетолог.

Рибна диета

Диетата на основата на риба се счита за здравословна и полезна опция за отслабване. Списъкът с продукти, използвани в храната, е доста разнообразен: зеленчуци, плодове, билки, зърнени храни, млечни продукти. Това е една от най-задоволителните експресни диети.

Таблица 3. Меню за 3 дни.

ЗакускаВечеряЛека закускаВечеря
Елда, кефирРиба + варени зеленчуциСурови морковиРиба, зеленчуци
Овесена каша, крушаЧаша доматен сок
Оризова каша, праскови 2 бр.Зеленчуково смути

Диетата може да бъде удължена до 10-14 дни. След две седмици загубата ще бъде 2,5-4 кг.

Експресна диета върху салата с четки

Същността на метода е използването на зеленчукова салата, наречена „Четка“ или „Разбъркване“.

Има няколко опции за ястието:

Вариант номер 1 "Класически".

Съставът включва следните продукти:

  • сурово цвекло;
  • морков;
  • Бяло зеле;
  • 1 супена лъжица лъжица зехтин.

Вариант номер 2 "Целина".

Основни съставки:

  • целина;
  • прясна краставица;
  • копър, магданоз;
  • 1 зъб чесън
  • лимонов сок за дресинг.

Ястието е идеално за гладен ден. Можете да приготвите една от опциите за салата и да я използвате на малки порции през целия ден.

За бързо отслабване се използва 3-дневна диета:

  1. Зеленчуков бульон, пуешко парче, салата от уиски, кефир.
  2. Зеленчуково пюре, кисело мляко, салата, половин грейпфрут.
  3. Салата "Четка", ябълки, портокал.

Колко килограма можете да отслабнете с експресни диети

Правилата на всяка интензивна схема са много строги, а съдържанието на калории е оскъдно.

Размерът на загубената маса зависи от личността на организма и от първоначалните показатели на теглото. Средно за 3 дни - 1,5-3 кг, за 5-7 дни - 2,5-5 кг.

Повечето от изгубените килограми са течни и само малко количество са мазнини.

Предимства и недостатъци на експресните диети

Всяка промяна в диетата, особено рязка и строга, е сериозен стрес за целия организъм.

С правилно подбрана програма, краткосрочната диета помага за прочистването на червата, а също така мотивира отслабването.

Твърдата система за отслабване не е подходяща за всички.

Експресните методи са противопоказани при наличие на:

  • заболявания на ендокринната система;
  • проблеми с храносмилателния тракт;
  • в следоперативния период;
  • по време на бременност и по време на кърмене.

Ако изпитвате неприятни и опасни симптоми (рязко влошаване на здравето, замаяност, пристъпи на депресия, чревно разстройство), трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Експресната диета с неграмотен подход може сериозно да навреди на здравето. Разумното излизане от строга диета и постепенно преминаване в бъдеще към правилно хранене ви позволява да постигнете положителен резултат.