Скот Адкинс е английски актьор и майстор на бойните изкуства. Този красив актьор има широки рамене и перфектна V-образна форма, каква е може би най-желаната форма на мъжко тяло. Ако сте гледали филма Undisputed 3, със сигурност сте станали фен на Скот Адкинс. Ние всички сме впечатлен от невероятните му ММА бойни умения, включително перфектни ритници по таекуондо.

адкинс

Скот има форма на борба на тялото, която е мечтата на много спортисти. Прилича на лош руски Херкулес с татуировки и белези. Висок е 180 см и тежи 75 ks. Опитът му по бойни изкуства определено има му помогна при оформянето на тялото, въпреки това той все още го поддържа с редовно усърдно тренировки и балансирана диета.

Ако искате да влезете в същата форма като Бойка, ще трябва да тренирате, за да натрупате мускули и постигнете минимално ниво на телесни мазнини. Трябва да практикувате всички правилни упражнения, за да получите правилната форма и пропорции. Погледнете гръдните му мускули и корема, те го карат да изглежда статуя на гръцки бог.

Бойни умения

Скот Адкинс не е „лош човек“ само на екрана - той е още по-корав в реалния живот. Той тренира различни стилове бойни изкуства от 14-годишна възраст, вдъхновен от Брус Лий. Започна да тренира таекуондо и успя вземете първия му черен колан, като навършите 19 години. Той също така успешно получи своя черен колан в кикбокса.

Освен това други бойни изкуства, които вече е тренирал, са карате, джудо, джуджуцу, ушу, муай тай и нинджуце. Не се шегуваме - това ви кара да гледате филми с Брус Лий.

Тренирайте разумно

Скот е много бърз въпреки мускулестата си форма на тялото. Движи се бързо. Той рита бързо. И той също прави всичко възможно, дори голямото си тяло. Питате ли как е възможно това? Защото той тренира разумно!

Със сигурност познавате много бойци, които може би са били бързи и гъвкави, но в крайна сметка са се борили, защото са станали бавни и по-малко гъвкави поради силовата тренировка. Това означава ли това тренировките с тежести ви правят по-бавни?

Определено зависи от начина, по който тренирате. Тренировките с тежести няма да ви забавят, ако решите да следвате рутина, която основно се състои комбинирани упражнения за движение които тренират няколко мускулни части наведнъж - фокусирайте се върху придобиването на функционална сила, както и върху мускулите - и не бързайте да получите резултатите.

Вашата цел винаги е най-важна. Винаги, когато търсите нови начини да влезете във форма, първо трябва да решите какво искате. Искате ли по-мускулест вид или искате да отслабнете, да отслабнете и да изглеждате по-тонизирани и разкъсани? Адаптирам тренировките и диетата си с всяка роля, която изпълнявам, в зависимост от образа, който искам да предам.

Скот Адкинс и неговият план за обучение

Що се отнася до тренировките, Скот е ентусиаст. Той обича да практикува разнообразни тренировки. Освен това той винаги имайте ясно определена фитнес цел, това го подтиква да възприеме и най-трудните нива на различните упражнения. Той изпълнява упражнения, които подобряват мускулната му маса, без да прави тялото му да изглежда като Хълк. Освен кикбокс, който изгражда силата и скоростта си, той предпочита да тренира лежанка, набирания, клекове и мъртва тяга. Тези упражнения се уверяват, че раменните му мускули растат и му придават мачо, но той също тренира корема талията му да се стесни за да се получи перфектното тяло с V-образна форма.

ПОНЕДЕЛНИК: Горна част на тялото

• Плоска лежанка - 3 серии с 6 повторения
• Гребни движения (гири, щанга) - 3 сета с 6 повторения
• Военна преса с гири - 2 комплекта с 12 повторения
• Правене на брадичката - 2 серии с 10 повторения
• Удължаване на трицепс с въже или гира - 1-2 комплекта с 15 повторения
• Свиване на гири с дъмбели (или щанга) - 1-2 сета с 15 повторения

СРЯДА: Долна част на тялото

• Клек отпред - 3 серии с 5 повторения
• Мъртва тяга с твърди крака - 3 серии с 6 повторения
• Напади с щанга - 2 сета с 12 повторения
• Вдигане на прасеца в седнало положение - 5 серии с 12 повторения
• Право вдигане на прасеца - 2 серии с 12 повторения

ПЕТЪК: Горна част на тялото

Същото като в понеделник, но заменете плоската лежанка с наклонена лежанка.

Изпълнете веригата от упражнения за ефективно изгаряне на мазнини 2 до 3 пъти с 30 секунди почивка между всяка верига.

• Burpees - 12 повторения
• Люлка с дъмбели - 20 повторения opvakovaní
• Алпинисти - 45 секунди
• Лицеви опори от близко сцепление - възможно най-много за 30 секунди

В допълнение към упражненията за мускули, той също прави кардио тренировки като бягане, спринт и други за постигане на целите му за увеличаване на скоростта и проливане на тегло. Освен това тази активна знаменитост спортува като футбол или баскетбол. Тези игри са и двете забавно и страхотни упражнения и лесно да приведе тялото и ума си в баланс.

Примерни упражнения за всички мускулни групи

Обратно: Мъртва тяга, повдигане на брадичката

Крака: Клек, мъртва тяга

Гръден кош: Плоска лежанка, наклонна лежанка, лицеви опори, трицепс лицеви опори

Рамене: Преса с гири

Коремни мускули: Повдигане на крака, алтернативно повдигане на крака, L- седи, V - седи

Телета: Скачащо въже, вертикален скок

Предмишница: Мъртъв виси

DayMuscle група Упражнения
ДнесКрака, гръб, раменемъртва тяга (5 × 10), zhyb (макс. 5) или бицепс къдрици (5 × 10)
ВторникАбс, предмишнициПовдигане на крака (20 × 3), L- седи (1minX5)
СрядаКрака, гърдиМъртва тяга (5 × 10), плоска/наклонена лежанка (5 × 10)
ЧетвъртъкАбс, телетаПовдигане на крака (20 × 3), L- седи (1minX5), вертикален скок
ПетъкКрака, раменеМъртва тяга (5 × 10), натискане на гири (5 × 10)
СъботаКоремни мускулиАлтернативни повдигания на крака
НеделяПочивка

Скот Адкинс съветва за упражнения

За да качите мускулна маса и сила, пазете диапазон на повторения между 4 до 6 повторения. Изпълнете 10 серии от всяко упражнение. Не изпълнявайте никакви кардио или физически натоварващи дейности ако се опитате да качите малко тегло, тъй като това само ще попречи на печалбите ви. Избягвайте храни, които съдържат глутен, като ориз, пшеница и други. Намалете приема на мазнини до минимум и яжте по-малко сол.

Добавете малко тежест към лифтовете си след всяка тренировка. Когато ти спрете да напредвате, намалете теглото с 10% от вашия максимум и просто започнете отново. Никога не тренирайте до провал. Вашата цел е да направите много обем с големи тежести, така че няма нужда да изтощавате мускулите си. Това може да попречи на напредъка ви и може да доведе до нараняване. Не забравяйте, вашата безопасност винаги е на първо място.

Различни типове тяло

Най-сложната част в тренировките с тежести е изборът на правилната тренировка и диетичен план според нашия тип тяло. Хората обикновено реагират по различен начин на тренировки с тежести, така че един вид тренировки, които са работили за някого, може да не работят за вас.

За щастие тази тренировка е предназначена и за трите типа тяло. Но все пак трябва да следвате някои насоки, за да извлечете максимална полза. Ето няколко съвета за диета и обучение:

Съвети за ектоморфен тип тяло (ектоморфи)

Ектоморфите, наричани още хардъри (тези, които трудно печелят мускули), са хора с малки стави и висок метаболизъм. Те трудно натрупват мускули, поддържат ниско ниво на телесни мазнини и имат малка телесна рамка. Тяхната цел трябва да бъде да добавят чисти мускули към тяхната рамка. Освен това те дори могат да загубят малко телесни мазнини, които имат.

• 5-6 е идеалният диапазон на повторение
• Ако не сте с непоносимост към лактоза, млякото може да ви помогне. Не го пийте обаче твърде много
• Опитайте се да консумирате достатъчно калории за възстановяване
• Яжте храна, богата на протеини
• Яжте фибри
• Пийте много вода
• Избягвайте физически натоварващи дейности, когато се опитвате да качите малко тегло

Съвети за мезоморфна форма на тялото (мезоморфи)

Мезоморфите имат добра генетика за качване на мускули, и може да натрупа мускули по-лесно от ектоморфите. Те са естествено мускулести и имат по-големи стави. Целта им трябва да бъде първо качете мускули и загубете телесните мазнини и се разкъсайте по-късно. Когато сте го спечелили достатъчно, правете кардио три или повече пъти седмично.

• 8-10 комплекта за всяко упражнение
• Избягвайте мазни храни
• Яж зеленчуци
• Яжте храна, богата на протеини
• Яжте фибри
• Правете много скачащи въжета, докато губите мазнини
• Пийте много вода
• Опитайте се да консумирате достатъчно калории за възстановяване

Съвети за форма на тялото на ендоморфа (ендоморфи)

Ендоморфите са хора, които изпитват трудности при отслабване. Те имат по-големи стави, широка талия и бавен метаболизъм. Правилният хранителен план е най-добрият залог за тях. Без него кардио сесиите само ще ги изтощават. Те трябва да намерят солидна диета, която да им върши работа.

• Вдигнете големи тежести
• Направете много скачане на въже
• 10 комплекта за всяко упражнение
• Избягвайте мазни храни
• Яж зеленчуци
• Опитайте се да консумирате достатъчно калории за възстановяване
• Яжте храни, богати на протеини
• Яжте фибри
• Пийте много вода
• Избягвайте храни, съдържащи глутен

Неговата диета

Скот е пристрастен към поддържането на форма, както и поддържа баланс между диета и упражнения. Неговата хранителна балансирана диета съдържа карбодидрати с нисък гликемичен индекс, протеини и здравословни мазнини.

Вместо да се поддава на преработени и рафинирани храни, Скот консумира пълноценни и чисти храни като плодове, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни, риба и протеинови напитки, за да подхрани и укрепи тялото си. Тъй като тренировките му са наистина изтощителни, той подхранва тялото си с протеини в протеинови шейкове половин час преди тренировка. Освен това той също така внимава да храни тялото си с протеини след тренировките си. Той задейства възстановяването на мускулите и процеса на изграждане на мускулите в нашите тела.

Искрено вярваме, че тази статия ви е вдъхновила. Не забравяй да подкрепете го и го споделете с твоите приятели.