Защо се случва и как да намерим облекчение

Събуждането с твърди стави на пръстите може да направи предизвикателството да завършите сутрешната си рутина. Задачите, които някога са били прости - като приготвяне на кафе или връзване на връзките на обувките ви, стават трудни и отнемат много време.

пръсти

Сковаността на ставите на пръстите сутрин може да се дължи на няколко причини, включително артрит, бременност, предишна травма и прекомерна употреба. Не всички обаче са лоши новини; има много промени в начина на живот и диетата, които могат да помогнат да направите вашата сутрешна рутина по-управляема.

Причина за сковаността

Първата стъпка за намаляване на сутрешните сковани стави на пръстите е разбирането на причината за сковаността. Артритът е една от най-честите причини за болки в ставите на пръстите, скованост и подуване. Буквално означаващо „възпаление на ставите“, артритът е широко медицинско състояние, което засяга ставите и околните им тъкани, както и други съединителни тъкани в тялото, и обхваща над 100 различни ревматични заболявания и състояния.

Остеоартритът и ревматоидният артрит са двата най-често диагностицирани вида артрит. Остеоартритът е резултат от дегенерацията на хрущяла и обикновено засяга дисталните и проксималните междуфалангеални стави на ръката, както и гръбначния стълб, бедрата, коленете и стъпалата.

Обратно, ревматоидният артрит изисква основна генетична податливост, съчетана с неподходящ имунен отговор, което води до форма на автоимунно хронично възпаление в синовиума, което подрежда кухината между ставите. Ревматоидният артрит обикновено засяга проксималните междуфалангеални и метакарпофалангеални стави на ръцете, в допълнение към ставите на китката, глезените и пръстите.

Етиология на сковани стави на пръстите

При определяне на етиологията на сковани пръстни стави е важно да се оцени колко дълго сковаността продължава и кога се появява.

Ако ставите на пръстите останат сковани след събуждане дори след няколко часа движение, това предполага наличието на системна възпалителна причина като ревматоиден артрит.

Като алтернатива, когато схванатите стави на пръстите веднага са по-добри при движение сутрин, но се влошават от продължителна активност или упражнения, остеоартритът може да бъде основната причина. И е възможно да имате едновременно остеоартрит и ревматоиден артрит.

Промени в начина на живот за схванати стави на пръстите

Преди всичко пълната диагностична работа от вашия доставчик на първични здравни услуги е наложителна, за да ви помогне да управлявате и разбирате най-добре симптомите си. Междувременно има няколко модификации на диетата и начина на живот, които можете да направите, за да намалите обострянето на симптомите и да предотвратите по-нататъшна дегенерация на ставите:

  • Яжте противовъзпалителна диета. Консумирайте ежедневно храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, като риба, орехи и авокадо, и помислете за приемане на ежедневна добавка с рибено масло с поне 2000 mg комбиниран EPA/DHA. Мета-анализ от 2010 г. показа, че рибеното масло значително намалява сковаността на ставите при пациенти с ревматоиден артрит и може да има подобен ефект при страдащите от остеоартрит.
  • Елиминирайте провъзпалителните храни. Трябва да се избягват рафинираната захар, транс-мазнините, алкохолът и много млечни продукти. Провъзпалителните храни добавят допълнително възпаление в тялото и могат да влошат сутрешната скованост на пръстите.
  • Поддържайте здравословен индекс на телесна маса (ИТМ). Поддържането на теглото ви под контрол чрез редовни упражнения ще помогне да се намали стресът, поставен върху ставите ви, а също така ще увеличи вашите „добре се чувстват“ хормони като ендорфини и енкефалини. Стремете се да упражнявате три пъти седмично по 45 минути до 1 час на сесия.
  • Намалете ежедневния стрес. Тъй като стресът може да влоши симптомите на артрит, участието в дейности за намаляване на стреса като йога или медитация може да помогне за облекчаване на някои симптоми.

Билкови лекарства за схванати стави на пръстите

Прилагайте локални препарати за облекчаване на симптомите. Изпробването на таблетки Rheuma или гел от арника по време на обостряния може да помогне за облекчаване на болката, подуването и сковаността.