Печеленето, загубата и възвръщането на само 10 килограма е рисковано за тази част от тялото ви.

скритата

Това е сценарий, с който много жени могат да се свържат: Успявате да отслабнете, само за да го върнете шест месеца по-късно. Отново сваляте килограмите, но те се връщат. и цикълът продължава. Тази рутинка нагоре и надолу е определението за йо-йо диета и както показва ново проучване, терминът не е запазен само за хора, които йо-йо драстични количества тегло.

Предварителното изследване, представено на научната конференция на Американската сърдечна асоциация (AHA) тази седмица, установи, че жените, които йо-йо диета с тегло 10 килограма, имат по-голям брой рискови фактори за сърдечни заболявания, отколкото жени, които никога не са били на тази печалба-загуба -вземете въртележки.

В проучването изследователите от Колумбийския университет се фокусират върху 485 жени, като ги питат колко пъти са загубили и след това са си възвърнали поне 10 килограма за дадена година. Средната възраст на изследваните субекти е била 37, а средният ИТМ е 26. (Жена с ИТМ 25 или по-висока се счита за наднормено тегло.)

Не е изненадващо, че изследователите установяват, че йо-йо диетите са много често срещани; 73% от изследваните субекти съобщават, че са загубили и възвърнали минимум 10 килограма поне веднъж - а някои са увеличили теглото си до 20 пъти през живота си. Страшната част: Жените с йо-йо диетична история са постигнали по-ниски резултати по AHA мярка, наречена „Life’s Simple 7“. Това са седем маркера за защитен начин на живот, които AHA определи като важни за здравето на кардиото: „яжте по-добре“, „активирайте се“, „отслабнете“, „откажете цигарите“, „намалете кръвната захар“, „контролирайте холестерола“ и „управлявайте кръвното налягане“.

Колкото повече пъти една жена йо-йо е диетирала, толкова по-лошо е постигнала резултата си по AHA, установяват изследователите.

"Постигането на здравословно тегло обикновено се препоръчва като здраво сърце, но поддържането на загуба на тегло е трудно и колебанията в теглото могат да затруднят постигането на идеално сърдечно-съдово здраве", казва Брук Аггарвал, старши автор на изследването, в съобщение за пресата.

Йо-йо диетите също са с 82% по-малко вероятно да имат ИТМ в здравословен диапазон. Това има смисъл, тъй като изследванията показват, че е обичайно хората да губят тегло бързо на диета, само за да го върнат бавно. Едно проучване от 2015 г. в Отзиви за затлъстяване заяви, че когато става въпрос за диета, „възвръщането на теглото обикновено е правило.“ Всъщност две трети от изгубените килограми се възвръщат в рамките на годината. И почти всички свалени килограми се връщат в рамките на пет години, установи проучването от 2015 г.

Авторите на последното проучване изясниха, че докато тяхното изследване е установило връзка между йо-йо диетата и рисковите фактори за сърдечни заболявания, те заявяват, че са необходими повече (и по-дългосрочни) изследвания.

Това не е първият път, когато проучванията показват, че теглото нагоре и надолу може да бъде вредно за здравето на човека. Проучване от 2018 г. свързва колебанията в теглото с по-голям риск от смъртност (въпреки че не е свързано със сърдечни заболявания). От друга страна, преглед на изследването от 20 предишни проучвания от 2014 г. установи, че колоезденето с тежести не е имало отрицателно въздействие върху здравето.

Какво може да се вземе, ако сте йо-йо диета? Може да помислите за ролята на модните диети във всичко това. Повечето планове, които обещават бързо отслабване с повече от половин килограм на седмица, са почти гарантирани, че ще се провалят - защото дори и да намалите теглото си, самата диета е трудно да се поддържа. Плюс това, много планове не ви предоставят информация и инструменти за поддържане на тежестта. В крайна сметка килограмите се прокрадват отново.

По-добрият начин да отслабнете е да се храните с мисъл за здравето си. С други думи, не диета; вместо това, натоварвайте се с пълноценни пълноценни храни (като постни протеини, плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни) и останете активни - и оставете тялото си да излее излишните килограми с бавно, стабилно, устойчиво темпо.