прекъсващ

Докато гладуването преди се практикуваше основно за религиозни цели, то сега се превърна в популярен инструмент за тези, които искат да постигнат успех в отслабването. Интермитентното гладуване (IF), което често се свързва с кетогенната диета, се фокусира върху цикли между периодите на хранене и гладуване.

Какво включва?

За разлика от някои диетични планове, периодичното гладуване не е еднозначно за всички. Всъщност има различни форми, които можете да практикувате.

Методът 16/8: най-популярният тип IF, при който ограничавате храненето си до 8-часов период (пример: обед - 20:00), след което пости за останалите 16 часа между тях.

Диетата 5: 2: включва ограничаване на приема до 500-600 калории за два непоследователни дни от седмицата, а след това нормално хранене пет останали дни.

Eat-Stop-Eat: е мястото, където постиш 24 часа веднъж или два пъти седмично.

Работи ли?

Въпреки че периодичното гладуване и неговата ефективност все още са в предварителни проучвания, срещнахме победителите в HealthyWager Challenge, които приписват успеха си в отслабването му.

Холи М. установи, че периодичното гладуване е успешен инструмент за подпомагане на отслабването. След като се регистрира за HealthyWage, за да я мотивира да продължи усилията си за отслабване, първоначално тя се стреми да отслабне 45 килограма за 6 месеца. Тя разби целта си, загуби 82 паунда и спечели 3,558 долара!

„Постоянното гладуване отслаби много приготвянето на ястия,“ казва Холи, „Поддържах диетата си проста и чиста, защото имам този малък прозорец, в който подхранвам тялото си и искам да бъде здравословна, чиста храна.“

Дори след като е спечелила предизвикателството си за отслабване, Холи продължава да практикува периодично гладуване поради продължаващите положителни ефекти, които е изпитала, и способността лесно да го включи в натоварения си график.

Освен Холи, победителката в предизвикателството на HealthyWager Катрин Дж. Също намери успех с периодично гладуване. Катрин заложи 100 долара на месец, че ще загуби 60 паунда за 10 месеца. Когато окончателното й претегляне потвърди, че тя не само е изпълнила, но е надминала целта си с обща загуба на тегло от 61 паунда, Катрин спечели $ 2,884!

„Пътувам един тон [за работа], хапвам стрес и обичам захарта. Това, което наистина ми помогна при пътуването, беше периодичното гладуване. Ако се озовах дерайлиращ, щях да се върна на „Няма да загубя 1000 долара“.

Решена да не се отдръпне отново, Катрин направи изследване и изложи как ще отслабне веднъж завинаги. „Винаги съм казвал, че няма да ходя отново на диета, така че това преброяване на калориите и периодичното гладуване, заедно със HealthyWage бяха точно моят съюзник. Исках да отслабна по моя начин, по здравословния начин. "

Лъжичката

Въпреки че мнозина смятат, че периодичното гладуване е ефективна практика за постигане на успех при отслабване, препоръчително е да проучите и да се консултирате с Вашия лекар (ако е необходимо), преди да приложите някаква драстична промяна в диетата си.

Аманда Стюарт

Като майка на две малки, Аманда познава от първа ръка борбата за балансиране на натоварения график със здравословен начин на живот (намек: включва кафе. Много кафе). След като успешно свали теглото на бебето (и повече!), Като внедри балансиран, реалистичен начин на живот, фокусиран върху храни, богати на хранителни вещества и ежедневни тренировки, които варират между кардио, вдигане на тежести и пилатес, Аманда обича да чуе какво работи за другите. Под надзора на връзките с победителите в HealthyWage, където тя може да разговаря с участниците и да научи за тяхното пътуване за отслабване, Аманда се радва да помага на нашите победители да споделят успеха си и дано вдъхнови други. Ако сте постигнали успех с HealthyWage и искате да споделите историята си, моля, свържете се с Аманда на [имейл защитен]