намерих

Сладкото място за отслабване отдавна ми се изплъзва. И е толкова просто.

През последната година периодичното гладуване беше моят начин да отслабна, да се почувствам по-добре и да запазя теглото си. Но поради моето увреждане и възраст, това беше дълъг бавен път към ада. С предстояща операция на другия ми бедро и обещание на лекаря, че ще отслабна, имах нужда от нещо повече. Може би усукване на вар.

Това, което преди беше просто за мен, сега изисква динамит. Все още не съм опитвал да поглъщам динамит, но денят не е приключил. Теглото ми отказа да помръдне много след определен момент и не мога да обвинявам само възрастта си, въпреки че това е голяма част от него. Това е фактът, че вече не мога да се движа много, или по-скоро мога, но не го правя, защото нещата ме болят. Това е болка във всичко, за да се движим много.

Това, от което се нуждаех, беше съвет, който получих от приятел, за когото не бях мислил и не го опитвах години наред, защото първоначално мислех, че това е твърде много проблеми.

Това, което имам предвид, е просто счетоводство.

През последната седмица водех писмен отчет - възможно най-точен - за всичко, което съм ял и пил (пиян?), Дори и да няма калории. Това е добър начин да следите и количеството вода, което пиете.

Не броя и не записвам въглехидрати, а само калории. Не мога да направя и двете, без да си загубя ума. Освен това знам, че зеленчуците и плодовете съдържат много въглехидрати в себе си и не искам да знам. Не искам да се отказвам от грейпфрута, нар или броколи.

Записвам какво съм ял възможно най-скоро, преди да го ям - ако е възможно - или директно след като съм ял, защото ако не го направя, ще забравя някои неща. Всяка сутрин пия шепа добавки с чаша Emergen-C, изстискване на лимон и псилиум. Emergen-C и псилиумът имат по 35 калории. Кой знаеше?

Ако имам представа какво бих искал да ям на следващия ден, го записвам като малко меню. Това зависи до голяма степен от това дали достатъчно добре съм скрил вкусните неща, които искам, въпреки че няма голяма опасност някой друг да яде това, което искам.

Нямам представа дали в края на деня други хора знаят какво искат да ядат на следващия ден, освен ако, разбира се, не са на някаква опакована диета, в който случай просто трябва да погледнат етикет, за да го запазят следа от калории.

Опитах това. Веднъж. По съвет на приятелка - която ми каза недвусмислено, че знае за някой, който е отслабнал много на Nutrisystem - купих храна за Nutrisystem на стойност две седмици. Спазвах диетата и изпълнявах това, което ми казаха, и в края на две седмици имах - вуаля! - качи пет килограма. Друга приятелка отиде на една от тези „приготвени“ диети и тя отслабна с трийсет килограма. И хитовете просто продължават да идват.

Междувременно аз съм единственият човек, когото познавам, който всъщност тренира редовно - използвам общия пул, хидрозвънците, лентите за съпротива и петте килограмови тежести. Понякога трябва да използвам метафорична тояга, за да напусна топлата, удобна къща. Дори в пустинята става студено и ветровито, а садистите, отговарящи за басейна, отварят една или две от онези големи прозорци/врати, за да са сигурни, че мокрите ни стават още по-студени. Но поне получавам упражнения за цялото тяло. И все пак все още имам проблеми с отслабването, което искам да отслабна.

Бих искал да обвиня всички мускули, които имам, за тази загадка, защото се уверявам, че не губя мускулен тонус, но обвиняването само ще докаже, че имам твърде много от него в главата си.

Част от проблема е, че в мускулната си глава разбрах, че мога да ям почти всичко, което искам в края на гладуването, защото бях отишъл от 18 до 24 часа или повече, без да ям. Както обикновено установих, че много, много греша.

Въведете дневника за храна.

Воденето на писмен запис означава, че има „запис“ и ще съжалявате, ако се опитате да забавлявате записа.

Освен воденето на документацията, аз все още правя алтернативния ден на гладно от 18–24 часа, така че не минава цял ден, без да ям в бързи дни.

Купих си хранителна везна за измерване на унции, но досега не ми беше необходима. Използвам телефона си, за да търся калории за всичко. Отне само два дни, за да забележите разлика и да свалите две и половина килограма.

Има специални устройства за китки, така че хората да могат да следят броя на стъпките, които са натрупали за един ден. Хранителното списание работи по същия начин, но като да се опитвам да достигна 10 000 стъпки, трябваше да реша каква ще бъде калоричната ми норма.

По обичайния ми фантазионен начин, в началото се насочих към 500 калории на ден. Както скоро открих, 500 калории бяха химера в пустинята. Почти бях го достигнал в някои дни с Bulletproof кафе сутрин, което е 300 калории с MCT масло и малка лъжица топено масло. Сега го имам през ден.

Със забележителна зрялост промених броя, към който се стремях, на 1200 калории. Не е невъзможно да се постигне и в рамките на параметрите на действителната загуба на тегло.

Хранителният дневник е толкова добър, колкото текущия баланс в чековата книжка.

Не можете да харесате чековата си книжка или дневника за храна. Това е като да се опитате да похарчите повече пари, отколкото имате в банката, ако приемете, че сте човек, който НЕ разполага с кредитни карти. Задъхвам се. Би било чудесно да имате калорична кредитна карта! Можете да спечелите мили и награди за използването на тази карта. Връщането му би било някаква кучка, но докато имате кредита, вие бихте живели „големи“.

Във всеки случай, ако нямате повече пари в банката, след като сте похарчили това, което имате, не можете да купите нищо друго. Същото е и с дневника за храните. След като достигнете лимита на броя на калориите, които си позволявате на ден - това може да варира в широки граници в зависимост от това дали ви е рожден ден, или навън е мрачно и имате нужда от „метеорологично лечение“ - можете да си позволите повече, но ще се чувствате необикновено виновни.

Малко като когато използвам кредитните си карти.

Хранителният журнал е католическа изповедалня с последствия от броеницата на неблагодарната пътека и много мека кулпа.

Когато дневникът ми за храна показва, че съм надхвърлил лимита си на калории, се чувствам много по-виновен, отколкото когато не съм броил калориите. Защо? Дали защото евентуално някой ще одитира книгите ми?

Но не пазете два комплекта книги поради тази възможност. Нека не излизаме от дълбокия край, тук.

Списание за храна улеснява преминаването към втората част на „формулата за отслабване“.

Ако можете да видите избора си на храна, да видите какво сте яли или какво ядете редовно, можете да видите къде могат да бъдат подрязани. Записването на това, което планирате да ядете, също помага.

Според Брад Пилон от Eat, Stop, Eat, ако намалите само 135 калории на ден, можете да загубите пет килограма твърди мазнини за 10 седмици или 70 дни. Подрязването на 135 калории от този хранителен дневник и вашата чиния възлиза на 9300 калории за този 10-седмичен период, което означава пет килограма мазнини. Поне това е, което Брад разработи математически:

В инчове това е приблизително 6 инча х 6 инча х 2 инча "блок" мазнини. Това би било забележимо „изглаждане“ на мазнините под корема ви ... Това са 1 125 000 кубични милиметра загуба на мазнини, което се равнява на 1250 милилитра. 1125 милилитра е приблизително обемът от 1033 грама мазнини ... и 1033 грама мазнини съдържат малко по-малко от 9300 калории. - Брад Пайлън

Нямам представа какво е направил току-що, но се доверявам на математиката му много повече, отколкото на собствената си. Чековата ми книжка никога не беше годна и тонизирана.

Намаляването на само 135 калории е бавно и постепенно отслабване, което е подходящо за много хора. Някои хора не искат да се „хранят“, но едва забелязват, че са се отказали от 135 калории. Една от тези заредени кафе напитки в Starbuck’s е над 500 калории.

По мои изчисления - при което се опитах да използвам математическата формула на Брад - това означава, че ако се откажете от бита сметана, лота лате, пяна и сироп „кафе“ на Starbuck дневно с 500 калории, това би означавало загуба от * тридесет и петстотин паунда в 10 седмици. *

* Вашите резултати могат да варират *

Бавно и стабилно може да работи. Спомнете си заека и костенурката.

Разбира се, заекът имаше по-добра фигура, но костенурката все пак спечели.

Намаляването на 135 калории на ден от дневния калориен прием не е трудно. Ако сте записали в дневника си за храна онези два двойно пълнени ореоса, които сте яли, които са почти 150 калории, ще знаете, че всичко, което трябва да направите, е да спрете да ги ядете за няколко месеца, за да отслабнете пет килограма. Този брой калории също е 15 картофени чипса или 2 супени лъжици фъстъчено масло Skippy.

Ако редовно ядете пет двойно пълнени Oreos, всичко, което трябва да направите - според Брад - е да спрете да ядете два от тях и ще бъдете златни. Да не ги ядем изобщо е по-добре, разбира се, но аз съм по-добър от Брад. Ще ви позволя да изядете три от тях.

Записах си петте бисквитки, които изядох снощи, след като имах прекрасен ден от само 1000 калории, всички от здравословен избор. Зеленчуци, малко плодове, ястие с пиле, домат и зелен боб и час и половина тренират в басейна.

И после whammo. Опитах се да размажа хранителния журнал - надявах се срещу надеждата да не го забележи - и не се получи. Хей, все още поддържах общото си количество под 2000 калории.

Просто изчакайте, докато „те“ получат много други мои книги.