Въпреки че така или иначе трябва да се храните след тренировка, защото това помага за изграждането и растежа на мускулите, яденето на специфични храни, които облекчават спазмите и болката, е още по-важно.

Ню Делхи: Ако сте начинаещ във фитнеса или току-що сте се присъединили след месеци, най-вероятно ще изпитате тежки до леки мускулни крампи в тялото си, които възникват поради състояние, наречено кислороден дълг. Кислородният дълг е ситуация, при която тялото не е в състояние да осигури кислород на мускулите, когато те се упражняват повече от обикновено, което води до образуването на млечна киселина и спазми.

облекчаване

Въпреки че така или иначе трябва да се храните след тренировка, защото това помага за изграждането и растежа на мускулите, яденето на специфични храни, които облекчават спазмите и болката е още по-важно. Един от начините за успокояване на спазмите е да изчакате, докато "дългът" бъде изчистен, а другият е да ядете храни, които могат да помогнат в процеса на облекчаване на спазмите, за да можете да тренирате редовно. Прочетете също така Фитнес приложенията могат да помогнат при ангажираността с тренировка: Ето всичко, което трябва да знаете

Банани

Бананите са добър източник на калий, калций и магнезий - всичко това са три от най-важните съставки за успокояване на мускулните крампи. Бананите са чудесна храна след тренировка и трябва да се ядат след строга тренировка, за да сте сигурни, че мускулите ви не спазват и сте готови да се изправите пред фитнеса на следващия ден!

Сладки картофи

Сладките картофи се предлагат в изобилие, особено през зимния сезон и са чудесна храна за облекчаване на спазмите след тренировка. Те също са богати на калий, магнезий и калций, точно като бананите, но имат надмощие, тъй като имат шест пъти повече калций от бананите! Сладките картофи също имат високо съдържание на вода и поддържат тялото хидратирано.

Фасул и леща

Включете основно с боб и леща за вечеря или закуска след тренировка и яжте тези храни, богати на хранителни вещества, за да избегнете спазми. Фасулът и лещата имат протеин и магнезий. Те също са богати на фибри, което се съобщава според проучване за облекчаване на спазми, както и за контрол на кръвната захар и лошия холестерол. Прочетете също Отслабване: 5 рецепти за салата със зимни сезонни храни

Пъпеши

Друг плод с високо съдържание на вода и хранителни вещества е пъпешът. Можете да избирате между диня, мускус или пъпеш, тъй като и трите имат сходни свойства и се смята, че облекчават мускулните крампи след тренировка. Богати на натрий, магнезий и калций, те осигуряват задържане на мускулните крампи, като постигат баланс между загубата на натрий и вода, с приема.

Листни зеленчуци

Зимният сезон е абсолютно непълен без храненето и вкуса на листните зеленчуци. Страхотната храна, пълна с храна, така или иначе, зеленолистните зеленчуци също са една от най-добрите храни за консумация след тренировка, за да се избегнат мускулни крампи, които могат да възникнат поради натоварване. Можете да направите салата, като добавите спанак, броколи, кейл и всякакви други зелени зеленчуци, които бихте искали да сте сигурни, че сте готови да го изпотите отново, на следващия ден!

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или професионален доставчик на здравни грижи, ако имате някакви конкретни въпроси относно някакъв медицински въпрос.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now