От: Кери Питърсън, д-р - Вие свършихте работата, внедрихте промени в диетата си, подобрихте режима си на упражнения и успешно отслабнахте. Сега започва истинската битка - как успявате успешно да я спрете напред, когато сте изправени пред предизвикателствата на живота и стресорите? Да останеш на вагона за здраве и фитнес не е малко постижение. Изисква дисциплина и ангажираност всеки ден. Обезсърчаването по време на трудни моменти може да създаде хлъзгав склон за връщане към старите навици.

Придържайте се към него и не се отказвайте!

Ето защо толкова много хора не успяват да запазят целите си, след като са ги постигнали. В проучване от ноември 2016 г., проведено онлайн от проучването на Харис от името на Съвета за контрол на калориите сред над 1200 възрастни в САЩ, които се опитват да отслабнат, попитахме: „Кое е най-дългото време, през което сте държали теглото на разстояние? ” Резултатите бяха изненадващи. Само 14 процента от тези, които се опитват да отслабнат, казват, че най-дълго, че са успели да запазят теглото си, е повече от пет години. Докато 41 процента успяват да запазят теглото си в продължение на две години или повече, 40 процента не могат да поддържат загубата на тегло в продължение на две години. Един на всеки десет (10%) казва, че най-дълго, което могат да поддържат загубата на тегло, е било 3 месеца или по-малко.

Осъзнайте, че вашата диета не е единственият допринасящ фактор

Когато се разглеждат някои от факторите, които може да са допринесли за успешното отслабване в продължение на две години или повече, няколко демографски фактора са в сила. Първо, американците на възраст между 18 и 34 години са по-малко склонни да имат успех да поддържат теглото си за този период от време, отколкото техните по-възрастни колеги на възраст над 35 години (27% срещу 46%) Може би това се дължи на по-малко здравословни хранителни навици, които съпътстват активния социален живот на излизане с приятели и срещи, които често се случват в тази възрастова група. Социалните медии влияят върху самоизображението и могат да създадат нездравословна връзка с храната. Възможно е също така хилядолетията да нямат достъп до фитнес зала, програма за отслабване или треньор поради финансови ограничения.

Друг фактор, който влезе в игра, беше доходът. В подкрепа на теорията, че финансовите ограничения играят роля за поддържане на загуба на тегло, тези с годишни доходи на домакинствата от 100 000 или повече долара годишно са по-склонни да поддържат теглото за две или повече години в сравнение с домакинствата под 50 000 долара (47% срещу 37%). Възможните обяснения включват тези с по-високи доходи, имат по-голям достъп до членство във фитнес залата, лични треньори и по-здравословни възможности за прясна храна. Пресните плодове и зеленчуци са по-скъпи от бързото хранене и пакетираните стоки.

Намиране на време за хранене по време на родителство

Тези с деца под 18 години, които живеят в домакинството, са по-малко склонни да държат теглото си в продължение на две години в сравнение с тези без деца под 18 години у дома (36% срещу 44%). Като родител на тригодишно дете мога да кажа, че е много по-трудно да намеря време да си приготвя здравословни ястия, когато съм зает да готвя за детето си. Толкова е лесно да ядете това, което е останало в чинията на детето ви. Освен това можете да бъдете толкова притиснати за времето, че да вземете всичко, което е в шкафа, което е бързо и лесно, е това, което става най-осъществимо.

За да поддържате загуба на тегло, е важно да изберете устойчив план за хранене, който работи за вас постоянно - такъв, който да отговаря на вашия начин на живот, култура и предпочитания към храната. Говоренето с диетолог може да ви постави на правилния път към създаването на хранителен план, който е подходящ за вас. Не вярвам в значително ограничаване и лишаване от калории. Важно е да приспособите програма, която ви харесва и ви харесва и където не изпитвате глад през цялото време или имате постоянен глад.

Като цяло това проучване показва, че много американци, които се опитват да отслабнат, вероятно използват ефективни методи за това.

Метод на изследване

Това проучване е проведено онлайн в Съединените щати от проучването на Харис от името на Съвета за контрол на калориите от 16 до 18 ноември 2016 г. сред 2 074 възрастни в САЩ на възраст над 18 години. Това онлайн проучване не се основава на вероятностна извадка и следователно не може да се изчисли оценка на теоретичната грешка в извадката. За пълна методология на изследването, включително променливи тежести, моля, свържете се със Stan Samples в Съвета за контрол на калориите, [имейл защитен] .

много
Кери Питърсън, д-р е медицински сътрудник и колумнист на „Здравето на жените“ и чест гост на NBC’s Today, ABC’s Good Morning America, Fox News и CNN. Базиран в Ню Йорк, д-р Питърсън е на частна практика от 1999 г. и провежда срещи в болница Ленокс Хил и Медицински център Маунт Синай. С бакалавърска степен от университета Корнел и медицинска степен от Медицинското училище в Маунт Синай, тя е завършила следдипломно обучение по вътрешни болести в Нюйоркския медицински център Маунт Синай и е сертифицирана по вътрешни болести. Д-р Питърсън е член на Американския колеж по лекари и Американската медицинска асоциация и служи като медицински съветник в Съвета за контрол на калориите.