група

От Jeannie Bianchi, L.Ac, FABORM

Да станеш майка означава време на дълбока трансформация в живота на жената. Има еуфория и вълнение от ново бебе. Но раждането и раждането могат да бъдат строги и мама ще продължи да изпитва хормонални промени до една година след раждането. Докато бебето се нуждае от денонощно внимание, майката също се нуждае от подкрепа, за да се грижи за себе си. Майка и бебе са интимна двойка, чието здраве и уелнес са преплетени - точно както са били вътреутробни.

За да започнат двойката възможно най-добре, някои култури са кодифицирали обичаите по отношение на грижите за майките след раждането. Традиционната китайска грижа за майка след раждането включва период от 30-40 дни на интензивно възстановяване. Новородената майка рядко напуска дома си, а членовете на семейството приготвят всички нейни ястия, включително специфични храни, считани от традиционната медицина за насърчаване на лечението. Всъщност различни култури по света подхождат към периода след раждането с подобни практики и благоговение. Тази статия от New York Times отбелязва няколко други страни и култури с такива традиции.

Дори да нямате екип, който да се занимава с вас, има много неща, които можете да направите. В тази поредица представяме насоки и препоръки, които всяка бъдеща майка може да приложи, в три части:

  1. Последните седмици на бременността
  2. Първите седмици след раждането
  3. Емоции след раждането

В нашата практика ние наблягаме на храненето, изцелението след раждането и емоционалната и социална подкрепа като стълбовете за поддържане на здраве след пристигането на бебето. В тази първа вноска започваме с:

Част 1: Какво можете да направите през последните седмици на бременността, за да популяризирате здравето след раждането.

Ние насърчаваме бъдещите семейства да планират няколко дни за готвене. Направете големи порции храна и заредете фризера с порции, големи по размер. Диетата след раждането е също толкова жизненоважна, колкото и храненето по време на бременност, не само за възстановяването на мама, но и за кърмещите майки да запасят млякото си с възможно най-много хранене за бебето.

И така, какво да готвя? Като цяло, дръжте го просто. Направете ястия, богати на зеленчуци, за предпочитане тъмни листни зеленчуци като якички и по желание включвайте протеини и пълнозърнести храни. Чилито е лесно, засищащо ястие. Пилешко-зеленчукова супа с ориз или тестени изделия е друг пример за питателна храна в едно гърне. Първите четиридесет дни: Основното изкуство за подхранване на новата майка, нова книга за изцелението след раждането, е изключителен ресурс. Красивата фотография и елегантните рецепти и обяснения дават на мама и нейните гледачи много идеи да процъфтяват в следродилния етап.

Мазните риби също са много важни. Пробите от кърма от култури, които консумират повече риба, са по-богати на DHA (важна есенциална мастна киселина за развитието на мозъка на бебето), отколкото проби от майки, които се хранят с типична американска диета 1, 2. Сьомга, сардини и херинга отговарят на изискванията. Знаем, знаем: мислите, че сардините и херингата звучат грубо. И ние така си мислехме, докато не ги опитахме. Вкусни са, обещаваме! Тази конкретна компания, Vital Choice, превозва устойчиво уловена риба с много нисък откриваем живак. Избягвайте риба тон и едър дивеч, които имат високи нива на живак.

За онези, които желаят да изминат допълнителна миля, ние силно препоръчваме да правите костен бульон. Тази традиционна храна е гъста с хранителни вещества, особено богата на минерали и желатин, което насърчава заздравяването на тъканите. След това можете да приготвите супа от този бульон. Или можете да замразите малки порции в тави за лед. Две до три кубчета във водата за готвене на зърнени храни и зеленчуци добавят тласък на храненето. Ето рецепта за пилешки, телешки и рибни запаси (превъртете надолу за рецепти).

И накрая, помислете за настройка на влак за хранене или помолете приятел да го направи вместо вас. Уебсайт като Meal Train улеснява координацията между приятели и им дава възможност да подкрепят нарастващото ви семейство.

След това в тази поредица ще разгледаме как да се ориентирате в първите седмици след раждането с основните инструменти за поддържане на следродилни емоции. Останете на линия!