хранителни
Ако сте кърмачка, може би се чудите как да се храните, за да осигурите възможно най-доброто хранене за вашето бебе. Добрата новина е, че кърмата наистина е чудо. В по-голямата си част тя дава на вашето бебе всички нужни хранителни вещества, независимо от това, което ядете. През цялата история майките са произвеждали питателно мляко за своите бебета, дори по време на глад.

И все пак има улов.

Ето някои неща, които трябва да имате предвид относно това, което ядете (и пиете), докато кърмите:

Не получаването на достатъчно хранителни вещества по време на кърмене може да повлияе на здравето ви.

Вашите млечни жлези, които са отговорни за производството на кърма, извличат хранителните вещества, налични в тялото ви. Обикновено има много хранителни вещества както за вас, така и за вашето бебе, но ако нивото на хранителни вещества в тялото ви е ниско, кърмата ви получава първо намаление. В резултат на това може да изпитате симптоми на недостиг на хранителни вещества, ако не ядете достатъчно здравословна храна.

Бележка за витамин D. Като цяло прекарваме по-малко време на слънце в наши дни. Това доведе до цялостен спад в нивата на витамин D. Посъветвайте се с вашия педиатър за даване на бебето ви добавки с витамин D, тъй като Американската академия по педиатрия препоръчва да ги получават изключително кърмени бебета.

Кърменето може да бъде уморително, а начинът на хранене може да повиши енергията ви.

Кърменето, особено денонощно в началото, е много работа! В допълнение, ако спите по-малко и може би се връщате на работа и може да се почувствате изтощени.

Повечето експерти препоръчват кърмещите майки да ядат допълнително 300-500 калории на ден, като не позволяват да мине твърде много време между храненията или закуските. Ако чакате твърде дълго, за да ядете, кръвната Ви захар може да спадне и да разпилее енергията Ви. Нещо повече, може в крайна сметка да преядете, защото сте ненаситни, докато стигнете до него, което може да ви остави да се чувствате мудни.

За трайна енергия пропуснете преработената храна с прости въглехидрати като бяло брашно и рафинирана захар. Вместо това, изградете вашата храна и закуски около комбинация от сложни въглехидрати (като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни или боб), протеини и здравословни мазнини (като зехтин, ядки, семена, авокадо и риба). Тези храни се усвояват по-дълго от обикновените въглехидрати, които могат да ви забавят, причинявайки скок и срив на кръвната захар.

Бележка за рибата: Експертите препоръчват на кърмачките да ядат 8-12 унции риба всяка седмица. Рибата (особено мастната като дивата сьомга) е хранителна сила на протеини, хранителни вещества и две важни омега-3 мастни киселини (DHA и EPA). Някои риби обаче съдържат високи нива на живак. За да ви помогнат да изберете разумно, FDA и EPA обединиха усилията си, за да създадат диаграма с ниво на живак, която можете да разпечатате и да бъдете удобна, когато пазарувате за риба или ядете навън.

Чудите се колко протеини и други видове храна са ви необходими? USDA има още един чудесен инструмент, MyPlate, който може да ви помогне да разберете това.

Твърде много кофеин или алкохол могат да повлияят негативно на вашето бебе.

Американската академия по педиатрия съветва, че „умерената консумация на кафе, чай ... и от време на време чаша вино или друга алкохолна напитка са добре, когато кърмите. Някои бебета обаче са по-чувствителни от други, така че внимателно наблюдавайте бебето си, за да видите как реагира. " Проучванията показват, че кофеинът в кърмата може да доведе до раздразнителност при бебетата, а кофеинът и алкохолът могат да доведат до лош сън на бебето.

Като цяло, „умерената“ консумация на кофеин за кърмачки се определя като количество в до пет чаши кафе от 5 унции. От консервативна гледна точка препоръката за алкохол е не повече от 2 напитки седмично. Ако все пак пиете, експертите казват, че трябва да изчакате около 3 часа след приключването му, за да кърмите бебето си. Това дава на алкохола време да напусне вашата система. Ако междувременно сте потънали, можете да помпате, но е добре да хвърлите това мляко, тъй като в него все още може да има алкохол.

Когато хидратирате, най-добре е да отидете на безкофеинова, безалкохолна, неподсладена напитка всеки път, когато почувствате жажда, което обикновено е често за кърмачки. Въпреки че тялото ви обикновено ще произвежда достатъчно мляко за вашето бебе въз основа на това колко тя кърми, дехидратацията може да повлияе на доставката на мляко, ако е тежко.

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да приемате добавки, както и за всички хранителни въпроси, които имате.

За съвети относно отслабването след раждането и повече информация за връзката между храната, енергията и настроението вижте нашата статия за общото хранене след раждането.