Диетата за бременност е минно поле на правите и не, но сега всичко това е зад вас. Е, освен че не е така. Добре дошли в едно от многото предизвикателства пред родителството - храната след раждането.

Здрава мама, щастливо бебе –– какво да ям след раждането

следродилно

Без значение по какъв начин сте го направили - - секцио или вагинално - - вие сте били на едно пътешествие и вероятно имате белезите, за да го докажете. Заслужавате бурни аплодисменти. Много добре!

Но сега, когато малкото чудо излезе на бял свят, имате много повече в чинията си, така че най-добре го направете здравословно. Въпреки че много от тези забранени храни за бременност са отново в менюто (mmm, меки сирена и ананас), новите мами имат някои допълнителни хранителни изисквания, за да гарантират, че майка и бебето остават щастливи и здрави.

По-долу ще открием ключовите елементи на диета след раждането и най-добрата храна за ядене след раждането, за да сте сигурни, че вие ​​и вашето бебе получавате точно това, от което се нуждаете.

Следродилно хранене - от какво се нуждае повече тялото ви?

Забравете „връщането обратно“ във форма седмица след раждането, това, от което се нуждае тялото ви в момента, е здравословна диета, която да ви поддържа и да имате достатъчно енергия, за да се грижите за този нов малък човек в живота.

Така че, облечете тези еластични дънки за бременни и оставете вашата диета след бременността да започне с комфорт. Това са хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, след като бебето уцели света.

1. Протеин

Протеинът е един от градивните елементи на тялото; помага за растежа и възстановяването на вашата система и никога не е по-важно това след раждането. Трудовата дейност е тежка работа и е вероятно да сте загубили кръв и да имате някои физически рани, които да заздравеете. Щедрото снабдяване с протеини във вашата диета ще ви помогне да възстановите и възстановите системата си.

Това е особено важно, ако кърмите, ще ви трябват протеини, за да поддържате тялото си в отлична форма, за да поддържате доставката на мляко и да имате достатъчно енергия за новото добавяне.

Отличните източници на протеин включват:

  • Месо
  • Риба
  • Яйца
  • Сирене

За веганите сред вас има и някои чудесни неживотински варианти, включително:

  • Леща за готвене
  • Боб
  • Продукти на основата на соя

2. Калций

Може да сте забелязали по време на бременност кървене във венците или други проблеми със зъбите, обикновено това се дължи на повишаване на хормоните в организма и за съжаление можете да направите много малко, освен да поддържате здравословна диета и добра дентална хигиена режим.

Но сега, когато бебето ви е тук, е време да започнете да поправяте тези зъби и кости и едно от най-добрите вещества за това е калцият. За кърмещите майки калцият е жизненоважен, за да сте сигурни, че не ограбвате собствените си кости от хранителното вещество, докато храните бебето.

Някои бебета могат да имат реакция на краве мляко в диетата на мама, приблизително около 2%. Свържете се с вашия педиатър възможно най-скоро и помислете за преминаване към алтернативни източници на калций междувременно.

Калцият се среща най-често в млечните продукти, включително:

  • Мляко
  • Сирене
  • Масло

Но може да се изненадате да научите, че калцият е в изобилие и в зелени листни зеленчуци като:

  • Броколи
  • Кейл
  • Зеле

И някои соеви продукти; давайки ви много възможност да го добавите към вашата диета.

3. Желязо

Освен значителната загуба на кръв по време на раждането, бременността може да ви накара да станете леко анемични (с дефицит на желязо), поради което храненето след бременността изисква здравословна доза от него, за да се върнете отново.

Желязото е основен минерал за организма; той помага да се създаде хемоглобин в червените кръвни клетки, да се транспортира кислород до клетките и да се регулира клетъчното развитие - всичко това е от ключово значение за подпомагането на вашето възстановяване.

Най-често се среща в месото, но вегетарианците не се нуждаят от отчаяние, има много вегетариански източници, включително:

  • Продукти на основата на соя
  • Боб
  • Леща за готвене
  • Листни зелени зеленчуци

Кърменето? Какво да не се яде

За кърмещите майки е жизненоважно следродилното хранене да отговаря на нуждите както на вас, така и на бебето. Освен че се нуждаете от малко допълнително от всичко, като вашата диета за бременност, някои храни засега може просто да са извън масата.

Особено през първите няколко седмици кърмещите майки трябва да следят какво влагат в телата си и дали бебето ви има някакви реакции.

Често срещаните хранителни алергени, като млечни продукти, ядки, яйца, домати, наред с други, в редки случаи могат да предизвикат реакции при кърмачето. Въпреки че това не означава, че трябва да ги избягвате напълно, всъщност много изследвания предполагат обратното, ако вашето малко чудо има реакция, най-добре е да се избягва, докато не говорите с вашия педиатър.

Реакциите, за които трябва да внимавате, включват:

  • Колики
  • Кожни обриви
  • Диария
  • Повръщане
  • Или дори затруднено дишане.

Другите най-добре избягвани храни за кърмещи майки включват пикантна храна, тъй като тя може да направи бебето ви малко газообразно, алкохол, когато се предава през майчиното мляко (не забравяйте: изпомпвайте и изхвърлете!) И прекомерни количества кофеин - това сутрешно кафе е добре но не достигайте до втора чаша, колкото и да ви е необходима.