Ако се придържате към този прост план, можете да загубите до един камък и да свалите рокля навреме за лятото

следвайте

  • от Mirror.co.uk
  • 00:00, 29 април 2013 г. Актуализирано 14:06, 27 май 2013 г.

След това, което се чувстваше като най-дългата и най-студената зима от години, слънцето най-накрая се появи миналата седмица.

Но опаковането на тези палта и шапки означава едно - почти е време за бикини.

Така че, ако сте започнали да гледате везните с ужас при мисълта, че ще изгоните всички на плажа за няколко седмици, не се паникьосвайте.

Този невероятен шестседмичен план ще ви накара да изглеждате страхотно за лятото и пак можете да ядете всичките си любими храни - дори можете да си направите барбекю!

Диетата 5: 2 за бикини ви позволява да се храните нормално през пет дни от седмицата и да намалите калориите си само за два дни.

Ако се придържате към този прост план, можете да загубите до един камък и да свалите рокля навреме за лятото.

Така че тази диета е за вас, независимо дали търсите чудесен нов начин да отслабнете, искате да започнете да отслабвате или просто искате някои нови рецепти, за да добавите малко лятно пиле към вашите ястия.

Започнете днес с първия от нашите три ексклузивни екстракта от новата книга Бикини диетата 5: 2 и вземете плажното тяло, за което сте мечтали.

Най-четените

Златните правила

Има три стъпки, които трябва да следвате, за да влезете във форма за лятото. Спазвайте тези правила и ще отслабнете, ще се почувствате по-здрави и ще изглеждате страхотно.

  • бързо - яжте само 500 калории за жени/600 калории за мъже - в два непоследователни дни в седмицата.
  • яжте нормално, но здравословно през останалите пет дни.
  • спазвайте 30-минутния план за тренировка три пъти седмично в дните си, които не са на гладно.

Вашата формула за успешен ‘нормален’ ден

Ако следвате тези стъпки, ще имате много възможности за вкусни чинии с храна, без да изключвате никаква група храни, а това означава, че ще можете да имате вкусни тестени изделия, хляб, десерти и, разбира се, чаша или две вино.

  • Яжте три здравословни, балансирани хранения на ден.
  • Вземете леки, здравословни закуски като плодове или кисело мляко, ако се чувствате пикантни между храненията.
  • Не бройте калории и не намалявайте размера на порцията; не сте на диета.
  • Бъдете наясно какво ядете. Необходимо ли е? Здравословно ли е?
  • Позволете си от време на време да се почерпите.
  • Намалете преработената храна и готовите ястия.
  • Приготвяйте домашно приготвена храна възможно най-често
  • Ако все още се чувствате гладни след хранене, изчакайте 20 минути и вижте дали все още сте гладни.
  • Позволете си чаша вино или две, вкусен десерт или дори няколко квадратчета черен шоколад.
  • Изрежете боклука. Сведете следните елементи до минимум: бисквити и торти; чипс; недиетични газирани напитки; шоколадови блокчета и сладкиши; бира, лагер и сайдер

Какво да правите в бързите си дни

Можете да ядете калориите си в произволен ред, стига да не надхвърлите лимита си, но като начало може да е по-лесно да се придържате към нещо подобно на:

Жени - 100 калории за закуска, 150 калории за обяд, 250 калории за вечеря

Не пропускайте

Мъже - 100 калории за закуска, 200 калории за обяд, 300 калории за вечеря

Или ако искате да приспособите диетата към начина си на живот от самото начало, тези въпроси може да ви помогнат да решите как най-добре да управлявате храненията си в бърз ден.

  • ставаш ли рано?
  • работиш ли в офис?
  • изложени ли сте на нездравословна храна през деня?

Ако сте отговорили положително на някои или всички горепосочени въпроси, може би си струва да помислите за липса на закуска и да обядвате малко по-съществено. Защо? Тъй като яденето по време на обяд ще улесни избягването на закуски през деня. Ако бързате за първото нещо, трябва по-лесно да пропуснете закуската.

  • зает ли си през деня с малко време да мислиш за храна?
  • чувстваш ли се капризно, ако пропуснеш закуската?
  • имате ли сутрешен ритуал, който включва закуска и кафе?

Ако сте отговорили да на някои от горните въпроси, тогава трябва да опитате да закусите по-голяма (200–300 калории) и след това да преминете до вечерята си. Защо? Ако сте заети на работа, няма да забележите обяд.

Въпроси и отговори

В: Мога ли да пия алкохолни напитки?

О: В „нормален“ ден, да, алкохолните напитки определено са разрешени. Очевидно напитките, които са с по-високо съдържание на калории - като бира и лагер - трябва да се поддържат умерено, но виното и спиртните напитки са сравнително нискокалорични и могат да бъдат поглезени.

В: Трябва ли да тренирам на бърз ден?

О: Не се препоръчва, защото може да се почувствате слаби и това ще увеличи глада ви. Въпреки това, някои хора наистина се радват на упражнения на бърз ден и не страдат от никакви странични ефекти.

В: Какъв тип храна трябва да ям на гладен ден?

О: Храната, която ядете, трябва да бъде възможно най-пълнеща за най-малко количество калории. Поради това най-добрите неща за ядене са постните храни, богати на протеини като пилешко или риба и добрите въглехидрати като варива или боб. Салатите и зеленчуците са склонни да имат най-малко калории и могат да осигурят голяма чиния храна за много малко калории.

В: Трябва ли да ям готови ястия?

О: Здравословната домашно приготвена храна е най-добрата - не е задължително да е сложна. Всяка преработена храна вероятно ще съдържа допълнително сол и консерванти и ще загуби част от своята доброта по време на производството.

Въпрос: Ами яденето навън?

О: В „нормален“ ден мисля, че вкусното ядене в ресторант е заслужено от време на време почерпка. Не прекалявайте, особено ако сте склонни да се храните повече от веднъж седмично. Бъдете внимателни и избирайте здравословни варианти, ако се храните в ресторант за бързо хранене или за вкъщи.

В: Какво да направя, ако наруша правилата за бързия ден?

О: Не се паникьосвайте! Ако сте надхвърлили малко наддаването на калории - всичко до 200 калории - не е нужно да се отказвате в този ден. Просто наблюдавайте какво сте сгрешили и се опитайте да го направите по различен начин на следващия си бърз ден. Ако тотално паднете от вагона, наречете го да спре и помислете какво се е объркало на следващия ден. Не се бийте и си дайте малко почивка. Не се отказвайте.

Вашият организатор на хранене

Ако вече се чувствате вдъхновени, опитайте тези страхотни рецепти за първия си бърз ден.

Закуска - яйчен белтък омлет с чери домати

84 калории, сервира 1

Време за подготовка: 5 минути

Време за готвене: 5 минути

  • 3 големи яйца (54 кала за белтъци)
  • 1 супена лъжица обезмаслено мляко (5 кал)
  • 3 спрея леко слънчогледово масло (3 кал.)
  • 10 чери домата, нарязани наполовина (22 кал)
  • листа от пресен босилек, скъсани (по желание)
  • сол и прясно смлян черен пипер

Яйчните белтъци са добър избор, ако намалявате калориите, тъй като в белтъка има само 18 калории.

Първо отделете яйцата. Напукайте едно от яйцата отстрани на чиста купа и с помощта на палците отворете двете половини, оставяйки част от бялото да влезе в купата.

Внимателно прекарайте яйчния жълтък от едната половина на черупката в другата, оставяйки белтъка да изтече в купата. Продължавайте да подавате яйчния жълтък от едната половина на черупката, без да го счупвате, докато цялото бяло е в купата.

Сложете жълтъка в отделна купа и повторете за останалите 2 яйца.

Добавете млякото към белтъците и разбъркайте заедно с вилица.

Напръскайте олиото в широк тиган и загрейте на умерен огън поне две минути. Изсипете белтъчната смес, след което веднага добавете чери доматите и босилека.

Подправете със сол и черен пипер и гответе, докато стегне. Може да се наложи да завъртите и наклоните тигана, за да разпределите яйцата, доматите и босилека равномерно върху основата на тигана.

Омлетът трябва да се готви за по-малко от минута. Сервирайте веднага.

Обяд - запържена гъба

146 калории, сервира 1

Време за подготовка: 5 минути

Време за готвене: 6 минути

  • ½ ч. Л. Орехово масло (20 кал.)
  • 1 супена лъжица тъмен соев сос (6 кал)
  • 1 ч. Л. Мека тъмнокафява захар (18 кал.)
  • ½ ч. Л. Слънчогледово олио (14 кал.)
  • Clo скилидка чесън, обелена и нарязана на ситно (2 кал.)
  • Pepper жълт (звънец) пипер, обезкостен и нарязан на
  • тънки филийки (21 кал)
  • ½ малък морков, обелен и нарязан на много тънки пръчици (14 кал)
  • 1 малък палец пресен джинджифил, обелен и нарязан на много тънки пръчици (6 кала)
  • 50g (1¾oz) фасул (16 кал)
  • 50g (1¾oz) мангет (снежен грах) (16 кал)
  • 100g (3½oz) гъби, нарязани (13 кал)

Това е пълнеж и значително разбъркване, но и той е с ниско съдържание на калории.

В купа смесете ореховото масло, соевия сос и кафявата захар, за да направите сос.

Загрейте маслото в уок или голям тиган (тиган) на силен огън, хвърлете чесъна, пипера, моркова и джинджифила и разбъркайте за две минути. Добавете боб, кюспе и гъби и запържете за още две минути. Намалете котлона до умерено, добавете соса и гответе още две минути.

Вечеря - зелено къри от скариди

Време за подготовка: 5 минути

Време за готвене: 10 минути

  • 1 ч. Л. Слънчогледово олио (27 кал.)
  • 1 супена лъжица тайландска зелена къри паста (30 кала)
  • 150 мл (²/³ чаша) зеленчуков бульон, пресен или направен от ube кубче (9 кал)
  • ½ × 400ml (14fl oz) може да запали кокосово мляко, разбъркано (146 кал)
  • 1 червен пипер, обезкостен и нарязан на ивици (51 кал)
  • 75g (3oz) замразен грах (50 cals)
  • 1 пролетен лук, нарязан и настърган (5 кал.)
  • 1 x 160g (5½oz) pak choi, грубо нарязан (30 cals)
  • 225g (8oz) сурови кралски скариди (кралски скариди) (171 кал)
  • сок от 1 лайм (4 кал)
  • 1 лист пресен босилек, настърган
  • 1 малка шепа пресни листа кориандър, грубо нарязани (3 кал)

Загрейте олиото в широка тенджера, добавете къри пастата и запържете за една минута, преди да добавите бульона и кокосовото мляко. Оставете да къкри в продължение на две минути, след това добавете чушката, граха и младия лук и оставете да къкри още пет минути или докато грахът омекне.

Добавете пак чой и скаридите и варете две минути или докато скаридите станат розови.

Накрая разбъркайте сока от лайм, босилека и кориандъра и сервирайте веднага.

Очаквайте утре: Крайни рецепти за вашите бързи дни

Прочетете повече за диетата 5: 2

Извлечено от 5: 2 Диета за бикини от Жаклин Уайтхарт, публикувано от HarperNonFiction @ £ 6.99.

Авторско право на текста Jacqueline Whitehart 2013. Снимки авторско право Myles New 2013