Фокусира се върху красотата отвътре навън

хранителен

В този член

От всички стресови фактори, свързани със сватбите, малцина са толкова смазващи, колкото натиска да изглеждате перфектно. Вместо да се чувствате така, сякаш трябва да отидете под ножа, за да се почувствате най-добре в големия ден (не го правите!), Можете да култивирате здравословно сияние отвътре навън, като приемете обмислен, премерен уелнес режим. В крайна сметка какъв е смисълът да изглеждаш красив отвън, ако отвътре се чувстваш като тревожна, болна бъркотия?

Не забравяйте също, че сватбите са по-скоро като маратони, отколкото спринтове, така че ще трябва да усилите енергията си, като същевременно балансирате емоциите си, за да не изгорите (и може да останете устойчиви, когато майка ви изведнъж откаже да споделя маса с баща си два дни преди церемонията). Няма значение колко е чиста кожата ви, ако лицето ви е 50 нюанса на червено от плач в дните преди сватбата ви. нали?

За да ви помогнат да постигнете здравословно състояние, физическо благосъстояние и този фото перфектен блясък, диетолозите предоставят съвети преди сватбата за здравословно оптимизиране на тялото, ума и душата ви през месеца, предхождащ вашата сватба.

Първо и най-важно, казва диетологът Уитни Инглиш, диетите не са отговор. „Не мога да ви призовавам достатъчно - не ходете там", казва тя. „Краш диетите не само ще ви накарат да се чувствате като глупости, но и са ужасни за вашето дългосрочно здраве и няма да имат огромна разлика в начина, по който тази рокля така или иначе се вписва. Освен това, вашият [партньор] иска да се ожени за вас - а не вие ​​минус пет килограма водно тегло, след като сте се дехидратирали на двуседмично прочистване. "

Запознайте се с експерта

Диетологът Уитни Инглиш, RD, изучава храненето в Университета на Южна Калифорния. Тя работи с клиенти, за да създаде предимно растителни диети, които се вписват безпроблемно в ежедневието им.

Lisa Hayim, RD, от The Well Necessities изучава храненето в Колумбийския университет. Тя обучава клиенти един на един, както и чрез своя блог, Instagram и YouTube канал, TWN tv.

Вместо това английският препоръчва да се съсредоточите върху подхранването на себе си, за да се чувствате „силни и жизнени“ в големия си ден. „Стремете се да ядете пет до седем порции плодове и зеленчуци на ден“, казва тя. „На всяко хранене балансирайте чинията си с източник на сложни въглехидрати, като киноа или фаро; с добър източник на протеин, като боб, риба или тофу; и здравословна мазнина, която да ви засити, като авокадо или зехтин. "

Lisa Hayim, известна още като WellNecessities, също препоръчва диетичен подход преди сватбата, който насърчава добавянето на храни, вместо да ги елиминира. „Освен ако няма медицинска нужда (оплаквания от страна на стомашно-чревния тракт), не бих изисквала булка да започне да премахва храни от диетата си“, казва тя. „Вместо това бих избрал да ги накарат да добавят храни, които може да не ядат - повече сурови зеленчуци като краставици, повече сготвени водни гъсти зеленчуци и риба няколко пъти седмично“, повтаряйки съвета на английския език. Тя обаче добавя предупреждение към този съвет срещу диетата. „Бих искал също така да започнат да разглеждат добавените захари и да видят дали има място за намаляване и премахване на всичко ненужно, което би могло да предизвика глад и скокове и спадове в кръвната захар, което може да обърка храносмилането и да изчисти кожата“, казва Хаим.

Можете да започнете тази диета преди сватбата, колкото искате, но поне месец преди това се препоръчва за най-добри резултати.

Що се отнася до деня, Хаим отново подчертава колко е важно да се избягва лишенията като стратегия. "Няма да се забавлявате и вероятно ще гладувате за партито", казва тя. „Вместо това се фокусирайте върху малки закуски и ястия през целия ден, напр. плодове, шепа ядки и постни протеини - взимайте малко гориво на всеки няколко часа преди партито. "

Алкохол и кофеин

Ще изглеждате и ще се чувствате най-добре, ако намалите приема на алкохол през седмиците преди сватбата си; Хаим обаче казва, че ограниченията за алкохол са много специфични за всеки човек. „За някои пиенето на няколко напитки седмично не се забърква с тяхната рутина; за други това играе роля в съня и храните, които решат да ядат “, казва тя. „Намирането на добър баланс включва разглеждане на настоящите ви навици за пиене и проверка дали можете да намалите мащаба.“

С това каза, тя предупреждава да не се отказвате напълно, освен ако не планирате да останете трезви през цялото тържество. „Не искате да отидете на студена пуйка и след това да я върнете по време на сватбата или медения месец“, казва тя. С други думи, не бихте искали да изтриете толерантността си преди няколко дни купони, освен ако не умирате за най-лошия махмурлук в живота си. Тъй като алкохолът може да ви остави както дехидратирани, така и подпухнали, тя и английският съветват да се въздържате от вашата репетиционна вечеря, но.

Що се отнася до кофеина, английският съветва „да се успокоите“ в деня на вашата сватба. „Въпреки че може да почувствате нужда от допълнителна енергия, вероятно ще имате достатъчно тревоги преди сватбата, както е“, казва тя.

Упражнение

Първо и най-важно, английският съветва да гледате на упражненията не толкова като начин за поддържане на форма, а като противовес на сватбените стресори. „Прекарайте това време в участие в дейности за повишаване на настроението, които са полезни за ума и тялото“, казва тя. „Вземете уроци по йога на двойка или опитайте сесия за медитация на кундалини.“

Тъй като сватбата се приближава и енергията ви се изчерпва от свекърва ви (шегувате се - някак си!), Английският предлага повишаване на антето с 30 минути активност всеки ден. „Не е задължително да е интензивен час, завъртян с въртене“, казва тя. „Дори 30 минути силни разходки из квартала или наслада на няколко игри на плажен волейбол с приятели ще ви помогнат да поддържате тези хормони на стреса под контрол и нивото на енергията ви да бъде високо.“

Що се отнася до постигането на оръжията на Мишел Обама навреме за вашите церемониални щракания, Хаим препоръчва да добавите малко силови тренировки във вашия режим, без да изпадате в крайности или да се наказвате в процеса. „Ако не друго, нека йога бъде вашият най-добър приятел - тя не само ще се удължи и тонизира, но ще успокои ума и ще обедини тялото“, казва тя.

Душевно здраве

По отношение на стреса, Хаим препоръчва да добавите функционални храни към вашата диета, за да балансирате настроенията си и да медиирате ефектите от главоболието преди сватбата. „Лечебните гъби и адаптогените са ключови за борбата с кортизола“, казва тя. „Рейши гъбите и коренът от мака са две от любимите ми.“

Освен това тя препоръчва да проектирате сутрешни и вечерни ритуали, за да поддържате себе си в здрав разум, като правите природата приоритет и добавяте медитация „за балансиране на натоварения ум“ във вашата рутина.

Добавки

В допълнение към мака и рейши, Хаим препоръчва лайка за стрес и енергийна подкрепа. Hayim също предписва храносмилателна помощ чрез естествени съставки като органично алое, мента, кориандър и артишок. Заради суетата тя предлага Perfect Skin Hair and Nails от New Chapter Vitamins. „Това е една от любимите ми добавки“, казва тя. „Произведена е с ферментирал биотин и астаксантин, морски водорасли с UV блокиращи свойства и антиоксидант, който се бори със свободните радикали“, казва тя. (Винаги се уверете, че се консултирате с Вашия лекар, преди да добавите нова добавка към вашата рутина, тъй като някои хора реагират по различен начин на определени съставки.)

Спете

„Сънят е толкова важен през това стресиращо време“, казва Хаим, който препоръчва да се яде вечеря два часа преди лягане, да се инвестира в лавандулов спрей и да се почисти спалнята от технологични устройства като стратегии за оптимизиране на вашите zzz през седмицата, водеща до сватбата.

Що се отнася до предната вечер, когато сънят може да изглежда като лунна мечта, но е толкова необходим, ако се надявате да свети на следващия ден, Хаим предупреждава да не опитвате нещо ново в сферата на помощните средства за сън. (С други думи, няма хапчета с рецепта, които вашият трети братовчед е купил в Мексико, моля). „Бих казала да не опитваме нищо предишната вечер, но преди да сватбата, експериментирайте с мелатонин или магнезий“, казва тя. Хаим също препоръчва да се опитат заснемания от приложението за медитация Headspace. „Те са ефективни и подкрепени от изследвания“, казва тя. „Приспиват те.“ Сън за красота, т.е.