СПЕТЕ И ОТСЛАБВАЙТЕ

през нощта

Сън и загуба на тегло; това звучи като мечтаната диета. В Америка се гордеем с това, че дърпаме всички нощувки и оперираме 4 или 5 часа сън. В действителност повечето хора се нуждаят от 7 до 9 часа сън, за да може тялото да извърши необходимите ремонти и функциите на тялото да бъдат в оптимално здраве. За ефективно отслабване е важно да получите качествен сън, това означава непрекъснат сън. Трябва да получите необходимото количество или REM сън, за да може тялото напълно да се възползва.

Спете добре през нощта и намалете желанието си за нездравословни хранителни навици. Тъй като тялото ви се стабилизира, то е снабдено с енергия, то ще иска да направи по-добри избори. Подгответе тялото си за сън, като се храните добре през целия ден. Стойте далеч от нездравословните възможности за храна, които карат тялото ви да работи извънредно, за да го обработва. Тъй като се храните по-добре, спите по-добре, тъй като спите по-добре, ядете по-добре.

УПРАЖНЯВАНЕТО ПОМАГА СПА

Раздвижете се, за да помогнете на навиците си за сън. Упражненията имат много предимства освен загубата на тегло, една от които е, че ви помага да спите по-добре. Раздвижете тялото си и създайте рутина, така че тялото да знае кога да очаква физическа активност. Избягвайте да тренирате непосредствено преди лягане. Докато тренираме, тялото освобождава ендорфини, които ни дават енергия и ни усилват. Планирайте тренировката си рано сутрин или следобед. Упражненията късно през нощта ще създадат прекъснат сън.

БАЛАНСИРАНЕ НА ХОРМОНИТЕ ВИ

Когато спим, телата ни работят, за да поддържат хормоните ни в контрол. Две много важни хормони, които са балансирани по време на сън, са Грелин и Лептин. Грелин ви огладнява, а Лептин ви казва да спрете да ядете, когато сте сити. Когато не спим достатъчно, тези хормони излизат от равновесие. Случвало ли ви се е лош сън, последван от ден, в който винаги сте били гладни и сте се хранили, но никога не сте се насищали? Ако е така, вие сте изпитали неравновесните ефекти на Грелин и Лептин!

ОТСЛАБВАЙТЕ СЪС

Отслабнете с този прост и здравословен трик ... сън! Спете добре през нощта и намалете желанието си за нездравословна храна. Ще имате повече енергия, така че ще бъде по-лесно да раздвижите тялото си с упражнения. С упражнения, здравословно хранене и много сън загубата на тегло ще бъде почти автоматична! СЛАДКИ СЪНИЩА.