Първо, първо, всеки иска да отслабне, независимо от възрастта и пола. Отслабването обаче няма да е лесно, тъй като вярвам в поговорката: това, което е лесно, няма да продължи, това, което трае, няма да стане лесно.

дивана

Знам, че процесът на отслабване може да бъде труден и обезсърчителен, особено ако никога преди не сте тренирали.

За да отслабнете, не става въпрос само за сляпо спазване на диетичен план или програма за упражнения, трябва да знаете как да го направите по ефективен начин.

Сигурен съм, че ви е трудно дори да се опитате да спортувате или сте тренирали, но не виждате никакви положителни резултати. Но знаехте ли, че може да е, че го правите по грешен начин.

Освен това в крайна сметка ще загубите мотивация и увереност, когато се стараете толкова много и не виждате резултати.

За да ви просветлите, упражненията всъщност не ви карат да отслабвате; упражнения и здравословна диета вместо това са по-ефективни.

Самото излизане от дивана няма да отслабне.

Трябва да положите усилия за упражнения и да следвате здравословен хранителен план, за да отслабнете в крайна сметка. Отслабването е дългосрочен процес, бавно, но сигурно!

И така, какво означава отслабване?

За да разберете концепцията за отслабване, може би твърде сложна за вас. Затова ще опиша загуба на тегло от гледна точка на банкови сметки за по-лесно разбиране.

  1. Текуща сметка - този акаунт може да бъде отнесен към текущото ви тегло.
  2. Спестовна сметка - този акаунт може да бъде отнесен към теглото, което можете да загубите лесно с малко усилия за промяна на начина на живот.
  3. Фиксирана депозитна сметка - този акаунт е труден и той може да бъде отнесен към теглото, което трябва да надхвърлите зоната си на комфорт, за да го загубите.

Това означава, че всъщност ще видите незабавни резултати от загуба на тегло, дори само след няколко дни, тъй като губите теглото на спестовната сметка.

Винаги помнете постепенно да започнете да тренирате и ако имате някакви проблеми и/или непоносима болка, моля, консултирайте се с вашия местен лекар.

Ако започнете да тренирате внезапно, това ще ви окаже психическо и физическо въздействие, защото сте били диван и сега сте решили да станете и да отидете да бягате или да започнете да тренирате.

Винаги започвайте бавно, охлюв и стабилно. Да имате мисли, за да започнете да упражнявате, може да бъде плашещо и плашещо.

Винаги е лесно да се каже, отколкото да се направи, т.е. да се каже, че искате да отидете на упражнение по-късно или утре, но вместо това не сте го направили.

Всъщност да започнеш да правиш, значи НЕ отлагайте изобщо; направи го сега и никога по-късно!

Защо трябва да слизам от дивана?

Заседналият начин на живот е предшественик на много здравословни проблеми като затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови проблеми.

Излизането от дивана не губи магически теглото си, трябва да започнете да тренирате и да следвате здравословен хранителен план!

Може би си мислите, че съм щастлив и ми е удобно да гледам netflix и да се охлаждам всеки ден пред компютъра си и нямам проблеми. Затлъстяването и наднорменото тегло са причина за безпокойство за собственото ви здраве.

Погрижете се за здравето си възможно най-скоро, преди да се наложи да изплатите огромна сума пари за медицинските си сметки.

Не забравяйте, че свързаните със здравето проблеми не се появяват за една нощ. Това е натрупването на вашите лоши навици през месеците, годините и дори десетилетия, преди изобщо да се случи, дотогава е така ТВЪРДЕ КЪСНО.

Какви упражнения мога да правя?

Като начинаещ има различни упражнения, които можете да правите; това варира от домашни упражнения, ходене, тренировки с тежести, джогинг, туризъм, бягане на хълм, колоездене, плуване и списъкът продължава.

Ако имате натоварен и стегнат график, тогава домашните упражнения са чудесна алтернатива.

Упражнението не означава, че трябва да се докарате до своите граници, просто трябва да се раздвижите.

Това включва дори упражнения за диван за отслабване за диван картофи като вас!

Ако тренирате често и търсите упражнения за диван за цялото тяло, за да отслабнете с по-висока интензивност.

Тогава видеото по-долу е подходящо за вас, трябва ви само 10 минути, за да направите тези упражнения и можете да го направите на дивана си.

Хайде! Станете и направете тези упражнения сега!

Не е нужно да се притеснявате какъв вид упражнения трябва да правите, тъй като всяка форма на упражнения е повече от достатъчна.

Ако се интересувате от бягане, вместо това трябва да отидете на бягане. Освен това бягането е чудесен начин да отслабнете, ако се прави правилно.

Вземете чифт добри маратонки и можете да тръгнете, но не можете просто да вземете маратонки.

Ще се изненадате колко важен е един добър чифт маратонки за предотвратяване на болка и наранявания.

Добрата двойка бягане не само предотвратява наранявания, но и намалява въздействието върху ставите.

Как да преодолея мързела си?

Много хора включително ТИ Ви е трудно да преодолеете мързела си дори ВЗЕМЕТЕ СЕБЕ СИ движещи се от дивана.

Чудите се защо изобщо да спортувам? Защо изобщо да отслабвам? По-добре съм по този начин.

Не ме разбирайте погрешно, вие имате всички права да правите каквото искате и как ви харесва.

Не трябва да отслабвате, само за да впечатлите другите, НАПРАВИ ГО за СЕБЕ СИ.

Начинът да преодолеете мързела си е да започнете с бебешки стъпки за промяна на ежедневния си начин на живот.

Ако мислите да тренирате, започнете бавно и постепенно. Получете усещането за упражнение, преди да увеличите интензивността.

След това се нуждаете от някаква мотивация. Поставете някои краткосрочни и дългосрочни цели за себе си да постигнете.

Например, вашата краткосрочна цел може да бъде „Ще тренирам поне 30 минути, два пъти седмично.“ Вашата дългосрочна цел може да бъде „Целта ми е да отслабна с 15 кг в рамките на 3 месеца.“

Поставяйки цели за постигане, вие се мотивирате да правите това, което искате да направите за деня. Освен това, след като постигнете целите си, моля, възнаградете се! Това може да бъде под всякаква форма; храна, пътуване и др.

Долна линия.

От решаващо значение е да започнете да спортувате, тъй като това е един от най-добрите начини да бъдете здрави и да поддържате форма. Напуснете заседналия си начин на живот, започнете здравословния си начин на живот. Само като бъдете активни, ще имате повишено чувство за благополучие и щастие.

Тан Лий Гуан

Здравей! Аз съм вашият страхотен треньор по бягане и отслабване, за да ви помогна да бягате по-бързо, да отслабвате и да бъдете здрави със съвети за обучение и индивидуален план за обучение. Притежавам бакалавърска степен по спортни науки (спортна рехабилитация) и представях университета си на състезания по лека атлетика на държавно и национално ниво. Освен това имам четири години опит в тренирането и обучението на начинаещи, мързеливи хора, спринтьори, бегачи на средни и дълги разстояния, за да постигна целите си за бягане и отслабване.