Що се отнася до избора на любимата ви добавка за получаване на мускулна помпа, аргининът трябва да е в горната част на списъка. И ако наистина допълвате разбирането, цитрулинът също ще бъде там. Но обмисляли ли сте глицерол за повишаване на мускулната ви маса? Може би трябва да попитаме, знаете ли изобщо какво представлява глицеролът?

фитнес

Известен също като глицерин, глицеролът е гръбнакът на мазнините, известни като триглицериди, основната форма на мазнини във вашата диета. (Префиксът „tri“ се отнася до трите мастни киселини, към които се свързва глицеринът.) Въпреки че обикновено се притесняваме да ядем твърде много мазнини, глицеролът е частта от триглицеридите, която не се съхранява като мазнина. Вместо това черният дроб го превръща в глюкоза и го използва като гориво.

Глицеролът се използва като омекотяващо и слабително средство, при производството на експлозиви и антифриз и като хранителна добавка. Въпреки че не е особено популярен сред културистите, глицеролът се използва от бегачи и други спортисти за издръжливост, защото е мощен хидратиращ агент със силни осмотични свойства. Това означава, че привлича и свързва големи количества течности, като вода, което позволява на спортистите да увеличат съдържанието на течности в тялото си и да го поддържат по-дълго, което може да повиши ефективността на упражненията.

Честа съставка в протеиновите барове, глицеролът се използва в барове с ниско съдържание на въглехидрати като заместител на захарта. Въпреки че все още осигурява около 4 калории на грам, което е подобно на въглехидратите, той трябва да се преобразува в глюкоза от черния дроб, така че да не повишава нивата на кръвната глюкоза или да повишава инсулина. Също така има сиропирано-сладък вкус, който имитира вкуса и структурата на мазнината. Глицеролът също се използва в протеинови прахове за капсулиране на протеини и създаване на ефект на забавено освобождаване, осигурявайки аминокиселини на тялото за продължителен период. Но сега глицеролът прихваща културистите като подобряващ помпата продукт поради хидратиращите му ефекти.

Мускулна помпа възниква, когато течността запълва мускулните клетки. Когато тренирате, мускулите ви създават метаболитни отпадъчни продукти, които вкарват вода в клетките. Тъй като глицеролът също привлича вода, наличието на повече глицерол във вашите мускулни клетки ще подобри помпата, която можете да постигнете. Той също така привлича повече вода в кръвоносните съдове, което ги кара да се разширяват и увеличава тяхната кръвоносност.

Изследователи от Университета в Глазгоу (Шотландия) установиха в проучване от 2007 г., че субектите, които са приемали креатин и глицерол в продължение на седем дни, са имали близо 40% повече телесна течност от група, приемаща само креатин, и почти 50% повече течности от група, приемаща просто глицерол. Това има важни последици за хипертрофията: Подуването на мускулните клетки разтяга мускулната мембрана и стимулира процеси, които водят до дългосрочен растеж. За по-добри мускулни помпи приемайте 10-30 грама глицерол с 20–32 унции вода около един час преди тренировки. Също така не забравяйте да приемате креатин с вашите шейкове преди и след тренировка за синергичен ефект.