Науката казва, че трябва да тръгнете по следите, дори когато тези температури спаднат.

бягане

Когато времето стане студено, може да бъде изкушаващо да запалите огъня, да включите телевизора и да останете на закрито до пролетта. Но освен очевидните причини, поради които трябва да поддържате активност (знаете, като здравето си), тренировките в студеното време всъщност могат да осигурят допълнителни ползи.

Вече знаете, че бягането в по-хладно време е по-лесно от бягането в горещината. По-малко вероятно е да се дехидратирате или да изпитате други проблеми като мускулни крампи и топлинен удар. И когато тялото ви не се опитва постоянно да се охлажда, то може да се съсредоточи върху представянето. Това е добра новина за белите дробове и краката. Въпреки това, освен деня на вашето представяне, упражняването на студено може също да има трайни ефекти върху теглото ви, състава на тялото ви и дори дълголетието ви.

Защо трябва да бягате на студено

Според изследване от 2014 г., публикувано в „Тенденции в ендокринологията и метаболизма“, нашите топли домове и офиси са отчасти виновни за разширяването на талията. За борба с това явление редовното излагане на студ може да помогне на хората да изгарят калории и да отслабнат. Всъщност вътрешното производство на топлина в тялото ви - което се увеличава, когато сте студени - може да изразходва много енергия. Освен това може да представлява до 30 процента от редовното ви изгаряне на енергия. И тъй като енергията се равнява на калории, това, че сте студени, подхранва вашата естествена пещ за изгаряне на калории.

Горното е вярно дори когато не тренирате. Добавете упражнение към сместа - като хубав дълъг джогинг в студа или някакъв вятър, който спринтира нагоре и надолу по вашата улица - и ще увеличите това изгаряне на калории още повече.

Не всички мазнини са създадени равни.

Едно от най-интересните предимства на излагането на студ е как то влияе върху съдържанието на мазнини в тялото ви. Хората имат множество видове мазнини. Бялата мазнина съхранява енергия и е свързана със затлъстяването и диабета. Кафявите мазнини, от друга страна, изгарят енергия, за да поддържат телесната температура. Освен това, според подкрепеното от NIH изследване, публикувано в Diabetes, белите мастни клетки придобиват характеристики на кафявите мастни клетки, когато човешкото тяло е подложено на студ. След едномесечно излагане на лек студ, участниците в проучването показват 42% увеличение на обема на кафявите мазнини, десет процента увеличение на метаболизма и подобрена чувствителност към инсулин. След като се върнат към нормални температурни условия, тези промени отшумяват, което предполага, че продължителното излагане на студ - в този случай много управляеми 66 градуса - може да бъде ключът към устойчивите ползи.

За щастие, изследванията показват, че това превръщане от бяла в кафява мазнина всъщност може да ви помогне да се приспособите към студеното време. И така, колкото повече време прекарвате в студена среда, толкова по-аклиматизирани ще станете. И всичко това - излагането на студ и преобразуването на мазнини - води до увеличаване на енергийните ви разходи в покой.

Вероятно е вярно, че не искате да стоите навън треперещи по цял ден и това е разбираемо. Но като се има предвид положителното въздействие на студеното време, може да помислите да тръгнете да бягате, когато температурите спаднат. И тъй като упражненията също така спомагат за развитието на кафявите мазнини в тялото ви, бягането със студено време е истинска печеливша.

Бягайте от SAD.

Сезонното афективно разстройство (SAD) е вид депресия, която се появява през есента и зимата, когато дните са по-кратки и слънцето играе трудно за постигане. Смята се, че 6% от населението на САЩ е засегнато от SAD, а други 14% може да страдат от по-лека форма на зимен блус. За щастие, както при другите форми на депресия, упражненията могат да помогнат.

Когато тренирате, тялото ви отделя приятни за чувство химикали като серотонин и ендорфини. Това е още една отметка в полза на бягане със студено време и срещу хибернация на закрито. Излезте навън, когато слънцето излезе, и вие ще помогнете още повече. Така че, когато бягате през студените зимни месеци, вие не само се възползвате от физическото си състояние, но и помагате на психическото си състояние.

Вземете някои предпазни мерки.

Разбира се, бягането в студено време не е всичко изгаряне на калории, преобразуване на мазнини и ендорфини. Освен това е ... студено. Така че, струва си да се предпазите от стихиите. Като начало, загрявайте правилно, така че мускулите ви да са готови за движение, след като започнете да бягате. Облечете се на слоеве, в идеалния случай плътно прилепващ основен слой, топъл среден слой и защитен от вятъра горен слой. Не забравяйте да поддържате крайниците си топли, с ръкавици, шапка и добри чорапи. След това всичко, което остава да покриете, е малкото количество кожа, което показвате. Така че, носете слънцезащитен крем - все още можете да се изгорите, когато е студено - и нанесете балсам за устни, за да спестите устните си от сухия въздух.

Чудесно, сега сте готови да регистрирате няколко километра, дори през зимата. И можете да го направите, знаейки, че това е добре за вас.