Ерик С. Стивънс

Денвър, Колорадо, САЩ

плуване

Бойни изкуства, спортна психология, бокс

Винаги съм обичал да бягам, за да остана в добра сърдечно-съдова форма. Тичането е толкова ефективно, колкото става. Не отнема много време, изгаря тонове калории и за да го направите, просто отваряте входната врата и тръгвате.

Бягането ми служеше години наред - докато тялото ми не реши друго. Преди около година и бедрата, и коляното ми дадоха силно и ясно послание: достатъчно тропане на тротоара. Тъй като съм инатлив човек, продължавах да се опитвам да намеря начини да бягам, но без резултат. Накрая се счупих и взех няколко плувки, перки и очила. Изглежда, че бих могъл да бягам, но да не се скрия от съобщението, което тялото ми ми даваше.

Време беше за промяна. Време е за плуване.

Бягане срещу плуване

Освен ако не е слънчев ден на плажа, никога не съм обичал да плувам. Плуването като упражнение е трудно, неудобно и липсва разсейване. Това сте само вие и водата. Спестете гмуркане с шнорхел на коралов риф, няма какво да погледнете - просто черна линия в дъното на басейн. Няма шофираща музика, която да ви държи напомпани и психологически изглежда трудно да се поддържа интензивността във водата.

И все пак, въпреки трудността си, плуването е чудесен начин да поддържате форма. Това е тренировка за цялото тяло, тя е терапевтична и най-важното е, че не разтоварва тялото ви. Обичах хайлайфа на бегача - онзи момент, в който всичко изглежда наред със света, ендорфините започват и аз удрям.

Но максимумът на бегача идва с цена. Когато се приберете вкъщи, тялото ви боли и ви се струва, че просто сте се поставили през звънеца. И все пак, процъфтявах върху интензивността на бягането и винаги бях в състояние да остана на крачка пред разбивката, която може да причини бягането. Досега.

Плуването е моята по-малко дисфункционална приятелка

Новото ми сърдечно-съдово упражнение - плуването - е по-малко секси, но тя е по-добър партньор. Тя не ми дава онези пеперуди в стомаха, които тичането прави. Но плуването винаги се отнася с уважение и ме кара да се чувствам добре.

Плуването ми е трудно, защото не съм жичен, за да забавя скоростта и да се изправя пред водата. Има обаче и едно интригуващо нещо в плуването. Въпреки че в момента не съм толкова зареден, тялото ми се чувства по-добре, след като го направя. Изглежда, че плуването е тук, за да остане.

Ползите от плуването: Ефективност

Плуването е както сърдечно-съдова, така и тренировка за съпротива. Водата е устойчивост и макар че няма да увеличите пресата си от плуване, без съмнение получавате тренировка за издръжливост на цялото тяло в допълнение към доброто кардио.

Ползите от плуването: Без разсейване

Като треньор от години водя загубената битка, опитвайки се да накарам хората да се фокусират върху настоящия момент и в едно с телата си. Изглежда, че хората искат всичко, освен този тих момент. Не търсете повече от местния здравен клуб и ще видите опции за упражнения, пълни с разсейване. С плуването сте само вие и водата.

Ползите от плуването: Плуването е за всеки

Това е нулево въздействие, така че могат да участват всички, от изключително подходящи до инвалиди. Майка ми плува. Както и приятелката ми. Така правят и децата на най-добрия ми приятел. Не всеки е бегач и както тялото ми ми каза миналата есен, вече не съм. Но всеки може да плува. Може да не ми хареса по същия начин, както харесвам бягането, но ми харесва това, идващо на осемдесет години, пак ще го правя.

Ползите от плуването: Това е полезно за цялостното ви здраве

Изследванията върху плуването са зашеметяващи. Хората с хронични заболявания и увреждания показват подобрено използване на засегнатите стави. Други изследвания показват, че плуването може да подобри настроението както при мъжете, така и при жените. Плувците дори имат около половината смъртност в сравнение с неактивните хора. Ясно е, че плуването е чудесно упражнение, но също така идва с множество допълнителни ползи за здравето.

Недостатъците на плуването: Липса на ефективност във времето

Контролният списък за плуване е нещо подобно: Карайте до басейн Промяна. Загрявка. Плувайте. Душ. Промяна. Карайте у дома. Време = два часа. Сравнете това с бягане, където е целият ви контролен списък: завържете обувки, отворете входната врата, бягайте, приберете се и събуйте обувките. Време = един час. Ясно е, че бягането печели от гледна точка на пари.

Недостатъците на плуването: Без разсейване

Както беше отбелязано, едно от най-големите предимства на плуването е, че няма разсейки. И все пак, точно затова някои не харесват плуването. Понякога е хубаво просто да се настроите малко. На мотора си харесвам да виждам епичната природа на Боулдър, Колорадо, където карам често. Хубаво е да бягате с някаква трудно зареждаща музика, която да ви прави компания. Това прави дискомфорта от упражненията някак по-приемлив и дори приятен. С плуването е по-трудно да намерите това забавление, защото сте принудени да влезете в настоящия момент.

Недостатъците на плуването: миризмата

Опитвам се да не влагам твърде много химикали в тялото си чрез това, което ям. И така, леко иронично е, че се къпя във вана с хлор три пъти седмично. Благодарен съм за хлора, тъй като той убива неща, които иначе биха могли да ми навредят, но опитът да извлечете хлор от тялото ви не е малка задача. Душът до басейна не го отрязва. Трябва ти скрубер, приятелю, и дори тогава, шансовете са, че все още ще миришеш на хлор по-късно през деня.

Недостатъците на плуването: суета

Без неуважение, предназначено за състезателни плувци, тъй като те са в отлична форма, но ако подредите лекоатлетите до плувците, като цяло можете да разберете кой кой е. Докато плувците са склонни да имат слаби тела, освен може би на елитно ниво, те не са склонни да имат толкова разкъсана физика. Не ме разбирайте погрешно, тялото на плувеца е идеално в много отношения - V-образна форма, широки рамене и слаби мускули - но не е като тялото на анаеробния спортист.

Според Луиз Бърк от Канадския спортен институт, „Елитните плувци може да са предразположени да имат по-високи нива на телесни мазнини, защото това е помощ или поне по-малко недостатък за тяхното плуване. Заоблените рамене и плавните извивки може да са по-биомеханични звук, отколкото ъгли на тялото. По-високите нива на телесни мазнини са по-голям недостатък за спортовете с тежести като бягане. " Други проучвания потвърждават това, което случайният наблюдател отбелязва за вярно - докато плуването е сравнима по отношение на изгарянето на калории, то не води до същите резултати при загуба на тегло като наземни упражнения като бягане.

Заключението ми за плуването

Все още уча техниката да бъда опитен плувец. Честно казано, не го очаквам с нетърпение, както бях тренирал бягане или бокс. И все пак знам, че плуването е полезно за тялото ми. Знам, че дори тялото ми да се излекува и да започна отново да тичам (или да се занимавам с бокс), тези дни са донякъде преброени.

Но дните ми в басейна могат и ще останат с мен през цялото пътуване. Плуването не е толкова забавно, плуването не е толкова ефективно, но плуването ме научи да открия този настоящ момент и да приема това, от което се нуждае тялото ми. Тялото ми се чувства по-добре в резултат на плуване и това е достатъчно добро за мен.

2. „Ползи за здравето от упражнения на водна основа“, Центрове за контрол и превенция на заболяванията, последна актуализация на страницата: 6 март 2013 г.