Забавно е да споделите добър смях, но знаехте ли, че всъщност може да подобри здравето ви? Научете как да използвате мощните ползи от смеха и хумора.

смехът

Ползите от смеха

Вярно е: смехът е силно лекарство. Той събира хората по начини, които предизвикват здравословни физически и емоционални промени в тялото. Смехът укрепва имунната ви система, повишава настроението, намалява болката и ви предпазва от вредните ефекти на стреса. Нищо не работи по-бързо или по-надеждно, за да върне ума и тялото ви в равновесие, освен добър смях. Хуморът олекотява тежестта ви, вдъхва надежда, свързва ви с другите и ви държи на земята, съсредоточени и бдителни. Също така ви помага да освободите гнева и да простите по-рано.

С толкова много сила да се лекува и обновява, способността да се смеете лесно и често е огромен ресурс за преодоляване на проблемите, подобряване на вашите взаимоотношения и подкрепа както на физическото, така и на емоционалното здраве. Най-хубавото от всичко е, че това безценно лекарство е забавно, безплатно и лесно за използване.

Като деца сме се смеели стотици пъти на ден, но като възрастни животът е по-сериозен, а смехът - по-рядък. Но като търсите повече възможности за хумор и смях, можете да подобрите емоционалното си здраве, да укрепите връзките си, да намерите по-голямо щастие - и дори да добавите години към живота си.

Смехът е полезен за вашето здраве

Смехът отпуска цялото тяло. Добрият, сърдечен смях облекчава физическото напрежение и стреса, оставяйки мускулите ви отпуснати до 45 минути след това.

Смехът засилва имунната система. Смехът намалява хормоните на стреса и увеличава имунните клетки и антителата за борба с инфекциите, като по този начин подобрява вашата устойчивост към болести.

Смехът предизвиква освобождаването на ендорфини, естествените химикали, които се чувстват добре в тялото Ендорфините насърчават цялостното чувство за благополучие и дори могат временно да облекчат болката.

Смехът защитава сърцето. Смехът подобрява функцията на кръвоносните съдове и увеличава притока на кръв, което може да ви помогне да се предпазите от инфаркт и други сърдечно-съдови проблеми.

Смехът изгаря калории. Добре, така че това не е заместител за посещение на фитнес, но едно проучване установи, че смеенето от 10 до 15 минути на ден може да изгори приблизително 40 калории - което може да е достатъчно, за да отслабнете с три или четири килограма в продължение на една година.

Смехът облекчава тежкия товар на гнева. Нищо не разсейва гнева и конфликта по-бързо от споделения смях. Разглеждането на забавната страна може да постави проблемите в перспектива и да ви позволи да преминете от конфронтация, без да държите на огорчение или негодувание.

Смехът може дори да ви помогне да живеете по-дълго. Проучване в Норвегия установи, че хората със силно чувство за хумор са надживели тези, които не се смеят толкова много. Разликата беше особено забележима за тези, които се борят с рака.

Смехът ви помага да останете психически здрави

Смехът ви кара да се чувствате добре. И това положително чувство остава с вас дори след като смехът отшуми. Хуморът ви помага да поддържате позитивна, оптимистична перспектива през трудни ситуации, разочарования и загуби.

Не просто почивка от тъга и болка, смехът ви дава смелост и сила да намерите нови източници на смисъл и надежда. Дори и в най-трудните моменти смехът - или дори просто усмивката - може да допринесе много за това да се почувствате по-добре. А смехът наистина е заразен - просто слушането на смях подготвя мозъка ви и ви подготвя да се усмихнете и да се присъедините към забавлението.

Връзката между смеха и психичното здраве

Смехът спира смущаващите емоции. Не можете да се чувствате тревожни, ядосани или тъжни, когато се смеете.

Смехът ви помага да се отпуснете и да се заредите. Намалява стреса и увеличава енергията, като ви позволява да останете фокусирани и да постигнете повече.

Смехът измества перспективата, позволявайки ви да видите ситуациите в по-реалистична, по-малко заплашителна светлина. Хумористичната перспектива създава психологическа дистанция, която може да ви помогне да избегнете усещането за претоварени и разсеяни конфликти.

Смехът ви привлича по-близо до другите, което може да има дълбоко въздействие върху всички аспекти на вашето психическо и емоционално здраве.

Смехът събира хората и укрепва отношенията

Има добра причина телевизионните комедии да използват песни за смях: смехът е заразен. Много пъти е по-вероятно да се смеете на други хора, отколкото когато сте сами. И колкото повече смях внесете в собствения си живот, толкова по-щастливи ще се чувствате вие ​​и околните.

Споделянето на хумор е половината забавление - всъщност повечето смях не идва от слушането на шеги, а по-скоро просто от прекарването на времето с приятели и семейството. И именно този социален аспект играе толкова важна роля за ползите за здравето от смеха. Не можете да се насладите на смях с други хора, освен ако не отделите време да се ангажирате наистина с тях. Когато държите на някого достатъчно, за да изключите телефона си и наистина да се свържете лице в лице, вие участвате в процес, който балансира нервната система и спира спирачите на защитните реакции на стреса като „бийте се или бягайте“. И ако споделяте и смях, и двамата ще се чувствате по-щастливи, по-позитивни и по-спокойни - дори ако не можете да промените стресова ситуация.

Как смеят заедно може да укрепи връзките

Споделеният смях е един от най-ефективните инструменти за поддържане на връзките свежи и вълнуващи. Всички емоционални споделяния изграждат силни и трайни връзки на връзката, но споделянето на смях също добавя радост, жизненост и устойчивост. А хуморът е мощен и ефективен начин за излекуване на негодувания, разногласия и наранявания. Смехът обединява хората по време на трудни моменти.

Хуморът и игривата комуникация укрепват нашите взаимоотношения, като предизвикват положителни чувства и насърчават емоционалната връзка. Когато се смеем един с друг, се създава положителна връзка. Тази връзка действа като силен буфер срещу стрес, разногласия и разочарование. Хуморът и смехът във връзките ви позволява да:

Бъдете по-спонтанни. Хуморът ви измъква от главата и далеч от проблемите ви.

Освободете се от защитата. Смехът ви помага да забравите обидите, преценките, критиките и съмненията.

Освобождаване на задръжките. Страхът ви от сдържане се изтласква.

Изразявайте истинските си чувства. Дълбоко усетени емоции се оставят да се издигнат на повърхността.

Използвайте хумор, за да разрешите разногласията и напрежението във връзката си

Смехът е особено мощен инструмент за управление на конфликти и намаляване на напрежението, когато емоциите се засилват. Независимо дали с романтични партньори, приятели и семейство, или колеги, можете да се научите да използвате хумор, за да изгладите разногласията, да намалите нивото на стрес на всички и да общувате по начин, който изгражда вашите взаимоотношения, вместо да ги разрушава.

Как да внесем повече смях в живота си

Смехът е вашето първородство, естествена част от живота, която е вродена и вродена. Кърмачетата започват да се усмихват през първите седмици от живота и да се смеят на глас в рамките на месеци след раждането. Дори и да не сте израснали в домакинство, където смехът е често срещан звук, можете да се научите да се смеете на всеки етап от живота.

Започнете, като отделите специални времена, за да търсите хумор и смях, както бихте могли да упражнявате, и изграждайте оттам. В крайна сметка ще искате да включите хумора и смеха в тъканта на живота си, като го намирате естествено във всичко.

Ето няколко начина да започнете:

Усмивка. Усмивката е началото на смеха и подобно на смеха, той е заразен. Когато погледнете някого или видите нещо дори леко приятно, практикувайте усмивка. Вместо да гледате надолу към телефона си, погледнете нагоре и се усмихнете на хората, край които минавате на улицата, на човека, който ви сервира сутрешно кафе, или на колегите, с които споделяте асансьор. Забележете ефекта върху другите.

Пребройте вашите благословии. Съставете буквално списък. Простият акт на разглеждане на положителните аспекти на живота ви ще ви отдалечи от негативните мисли, които блокират хумора и смеха. Когато сте в състояние на тъга, трябва да пътувате по-нататък, за да достигнете хумор и смях.

Когато чуете смях, преминете към него. Понякога хуморът и смехът са частни, споделена шега сред малка група, но обикновено не. По-често хората са много щастливи да споделят нещо смешно, защото това им дава възможност отново да се смеят и да се хранят с хумора, който откривате в него. Когато чуете смях, потърсете го и попитайте: „Какво е смешно?“

Прекарвайте време със забавни, игриви хора. Това са хора, които се смеят лесно - както на себе си, така и на абсурдите в живота - и които рутинно намират хумора в ежедневните събития. Игривата им гледна точка и смехът са заразни. Дори да не се смятате за лекодушен, хумористичен човек, пак можете да търсите хора, които обичат да се смеят и да разсмиват другите. Всеки комик оценява публика.

Внесете хумор в разговорите. Попитайте хората: „Кое е най-забавното нещо, което ви се случи днес? Тази седмица? В твоя живот?"

Симулиран смях

И така, ако наистина не можете да „намерите смешното?“ Вярвате или не, възможно е да се смеете, без да изживеете забавно събитие - и симулираният смях може да бъде също толкова полезен, колкото истинският. Дори може да направи упражненията по-забавни и продуктивни. Проучване на държавния университет в Джорджия установи, че включването на пристъпи на симулиран смях в програма за упражнения спомага за подобряване на психичното здраве на възрастните хора, както и на тяхната аеробна издръжливост. Освен това, чуването на други от смях, дори без видима причина, често може да предизвика истински смях.

За да добавите симулиран смях в собствения си живот, потърсете йога за смях или групи за терапия със смях. Или можете да започнете просто като се посмеете на шегите на други хора, дори ако не ви се струват смешни. И вие, и другият човек ще се чувствате добре, това ще ви сближи и кой знае, може дори да доведе до спонтанен смях.

Създаване на възможности за смях

  • Гледайте забавен филм, телевизионно предаване или видеоклип в YouTube.
  • Поканете приятели или колеги в комедиен клуб.
  • Прочетете забавните страници.
  • Търсете смешни хора.
  • Споделете добра шега или забавна история.
  • Разгледайте раздела за хумор във вашата книжарница.
  • Домакин на игрална вечер с приятели.
  • Играйте с домашен любимец.
  • Отидете на час по йога за смях.
  • Гуф наоколо с деца.
  • Направете нещо глупаво.
  • Отделете време за забавни занимания (напр. Боулинг, миниатюрен голф, караоке).

Съвети за развиване на чувството ви за хумор

Съществена съставка за развиване на чувството ви за хумор е да се научите да не се приемате прекалено сериозно и да се смеете на собствените си грешки и недостатъци. Колкото и да ни се иска да вярваме в противното, от време на време всички правим глупави неща. Вместо да се чувствате смутени или отбранителни, прегърнете несъвършенствата си. Докато някои събития в живота са очевидно тъжни и не са възможност за смях, повечето не носят непреодолимо чувство нито на тъга, нито на наслада. Те попадат в сивата зона на обикновения живот - давайки ви избор да се смеете или не. Така че, изберете да се смеете, когато можете.

Как да развиете чувството си за хумор

Смейте се над себе си. Споделете вашите смущаващи моменти. Най-добрият начин да се вземете по-малко сериозно е да говорите за моменти, когато сте се приемали твърде сериозно.

Опитвайте се да се смеете на ситуации, вместо да ги оплаквате. Търсете хумора в лоша ситуация и разкрийте иронията и абсурда на живота. Когато се случи нещо негативно, опитайте се да го направите с хумористичен анекдот, който да разсмее другите.

Заобиколете се с напомняния за олекотяване. Дръжте играчка на бюрото или в колата си. Поставете забавен плакат във вашия офис. Изберете компютърен скрийнсейвър, който ви разсмива. Рамкирайте снимки на вас и вашето семейство или приятели, които се забавляват.

Спомнете си забавни неща, които се случват. Ако се случи нещо забавно или чуете шега или забавна история, която наистина харесвате, запишете я или я кажете на някой, за да ви помогне да я запомните.

Не се спирайте на негативното. Опитайте се да избягвате негативни хора и не се спирайте на новини, забавления или разговори, които ви правят тъжни или нещастни. Много неща в живота са извън вашия контрол - особено поведението на други хора. Въпреки че може да гледате на това да носите тежестта на света на раменете си като възхищение, в дългосрочен план това е нереалистично и нездравословно.

Намерете вътрешното си дете. Обърнете внимание на децата и се опитайте да подражавате на тях - в края на краищата те са експертите в играта, възприемането на живота с лека ръка и смеенето на обикновените неща.

Справете се със стреса. Стресът може да бъде основна пречка за хумора и смеха, затова е важно да поддържате нивата на стрес под контрол. Една чудесна техника за облекчаване на стреса в момента е да извлечете любим спомен, който винаги ви кара да се усмихвате - нещо, което децата ви са направили например, или нещо забавно, което ви е казал приятел.

Не минавайте ден без да се смеете. Помислете за това като за упражнения или закуски и полагайте съзнателни усилия всеки ден да намирате нещо, което да ви разсмее. Отделете 10 до 15 минути и направете нещо, което ви забавлява. Колкото повече свиквате да се смеете всеки ден, толкова по-малко усилия ще трябва да положите.

Използване на хумор за преодоляване на предизвикателствата и подобряване на живота ви

Способността да се смеете, да играете и да се забавлявате не само прави живота по-приятен, но и ви помага да решавате проблеми, да се свързвате с другите и да мислите по-креативно. Хората, които включват хумора и играта в ежедневието си, откриват, че той подновява тях и всичките им взаимоотношения.

Животът носи предизвикателства, които могат да извлекат най-доброто от вас или да се превърнат в играчки за вашето въображение. Когато „станете проблем“ и вземете себе си твърде сериозно, може да ви е трудно да мислите нестандартно и да намерите нови решения. Но когато си играете с проблема, често можете да го трансформирате във възможност за творческо обучение.

Играта с проблеми изглежда е естествена за децата. Когато са объркани или се страхуват, те превръщат проблемите си в игра, което им дава усещане за контрол и възможност да експериментират с нови решения. Взаимодействието с другите по игриви начини ви помага да запазите тази творческа способност.

Ето два примера за хора, които взеха ежедневни проблеми и ги обърнаха през смях и игра:

Рой, полу пенсиониран бизнесмен, беше развълнуван, че най-накрая има време да се посвети на голфа, любимия си спорт. Но колкото повече играеше, толкова по-малко се забавляваше. Въпреки че играта му се бе подобрила драстично, той се ядоса на себе си заради всяка грешка. Рой разумно осъзна, че неговите приятели в голфа влияят на отношението му, затова спря да играе с хора, които приеха играта твърде сериозно. Когато играеше с приятели, които се фокусираха повече върху забавленията, отколкото върху техните резултати, той беше по-малко критичен към себе си. Сега голфът беше толкова приятен, колкото си го представяше Рой. Той вкара по-добре, без да работи по-усилено. И по-ярката перспектива, която той придобиваше от своите спътници и играта се разпространи и в други части от живота му.

Джейн работила вкъщи, проектирайки поздравителни картички - работа, която обичала преди, но сега се чувствала рутина. В съседство живееха две малки момичета, които обичаха да рисуват и рисуват. Накрая Джейн покани момичетата да играят с всичките си артикули. Първоначално тя просто гледаше, но след време се присъедини. Смехът, оцветяването и играта на преструвки с малките момичета преобразиха живота на Джейн. Това не само сложи край на самотата и скуката й, но разпали въображението й и й помогна да процъфти. Най-хубавото от всичко е, че поднови игривостта в отношенията на Джейн със съпруга си.

Тъй като смехът, хуморът и играта се интегрират във вашия живот, творчеството ви ще процъфтява и ежедневно ще ви се появяват нови възможности за смях с приятели, колеги, познати и близки. Смехът ви отвежда на по-високо място, където можете да видите света от по-спокойна, позитивна и радостна перспектива.

Автори: Лорънс Робинсън, Мелинда Смит, М.А., и Жана Сегал, д-р.

Ще помогнете ли HelpGuide да бъде безплатен за всички?

Всеки четвърти човек ще се бори с психично здраве в даден момент от живота си. И с пандемията от коронавирус и размирната икономика, много от тях са в криза в момента. Повече от всякога хората се нуждаят от надеждно място, към което да се обърнат за насоки и надежда. Това е нашата мисия в HelpGuide. Нашите безплатни онлайн ресурси гарантират, че всеки може да получи помощта, от която се нуждае, когато се нуждае - без значение каква здравна застраховка има, къде живее или какво може да си позволи. Но тъй като организация с нестопанска цел, която не пуска реклами или не приема корпоративно спонсорство, се нуждаем от вашата помощ. Ако вече сте допринесли, благодаря. Ако не сте, моля, помислете да ни помогнете да достигнем до тези, които се нуждаят: Дарете днес само от $ 3.

Последна актуализация: октомври 2020 г.

Получете повече помощ

Смехотерапия - Ръководство за лечебната сила на смеха. (Центрове за лечение на рак в Америка)

Науката за смеха - Смехът, хуморът и играта като социални инструменти. (Психология днес)

Хумор на работното място - поредица от статии за използване на хумор за намаляване на стреса на работното място, подобряване на морала и повишаване на производителността. (Средство за смях)