Този пилаф със смесено зърно е вкусен, можете да смесите всички зърна и да ги държите във вана или буркан, за да ги използвате, когато пожелаете. Чудесен начин да включите смес от здравословни зърнени храни в диетата си и приятна алтернатива на обичайния рафиниран бял ориз, така че много от нас са склонни да ядат.

За да направите многозърнест микс, просто смесете няколко различни зърна (опитайте се да се придържате към такива, които имат подобно време за готвене). В сместа по-долу използвах смес от ориз басмати, див ориз, камут, леща и перлен ечемик. Киноа и просо също работят добре.

зърнени

Рецепта за отслабване яде

Зелено - 1 син на порция

Изключително лесно - 1 син на порция

  • 1 чаша многозърнест микс (може да бъде смес от всякакви зърна по ваш избор, които имат сходно време за готвене), аз използвах басмати, див ориз, камут, леща и перлен ечемик
  • 2,5 чаши (600 мл) зеленчуков бульон (ако добавите кафяв ориз към сместа си, може да се наложи малко повече запас
  • 1 глава лук, нарязан на ситно
  • 2 скилидки чесън, счукани
  • 3 бебешки гъби portobello, нарязани на ситно
  • 1 тиквичка, нарязана на ситно
  • 1 морков, нарязан
  • 28g султани (4 syns)
  • 2 чаени лъжички смлян кимион
  • 2 чаени лъжички смлян кориандър
  • 1 чаена лъжичка куркума
  • 3 шушулки кардамон
  • 2 дафинови листа
  • нискокалоричен спрей
  • Пресен кориандър
  1. Напръскайте голяма тенджера върху средно висока мощност с малко спрей Frylight или Pam и добавете лука и чесъна си, запържете до омекване и леко златисто.
  2. Добавете праза, моркова, тиквичката и гъбите и още малко спрей Frylight или Pam и запържете още 5 минути.
  3. Добавете смлян кимион, смлян кориандър, куркума и султани и разбъркайте, за да се покрие равномерно.
  4. Налейте бульона и добавете шушулките кардамон и дафиновите листа. Оставете да заври и след това намалете топлината до минимум, покрийте и оставете да къкри, докато целият запас се абсорбира и зърната се сварят.
  5. Отгоре се добавя малко прясно нарязан кориандър
  6. Страхотно се сервира самостоятелно или като гарнитура към основното ви ястие.

Горната рецепта е изчислена за Slimming World, но за тези от вас, които следват плана за наблюдатели на тегло или друга диета с контролиран калориен тип. По-долу е прибл. хранителна информация:

Прибл. ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ

на порция

Калории

Дебел

Общ брой на въглехидратите

Протеин

Отговорност на Reader е да гарантира, че продуктите или съставките, които използват във всякакви рецепти от Slimming Eats, не съдържат алергени (например без глутен, без яйца и/или без млечни продукти) или са подходящи за вегетарианци. Slimming Eats не поема отговорност за неточности или неточности относно продукти, мнения или коментари на този сайт.

Хранителната информация е приблизителна и трябва да се използва само за информационни цели

Търсите допълнителна подкрепа за вашето пътуване за отслабване? Знаете ли, че Slimming Eats има приятелски Група за поддръжка на Facebook за отслабване откъде можете да получите ежедневни идеи за хранене и идеи за рецепти? Елате да ни проверите, ще се радваме да се присъедините.

Търсите други рецепти? Насочете се към моя ИНДЕКС НА РЕЦЕПТА за над 900 рецепти за отслабване на World & Weight Watchers, които можете да разгледате, всички с възможност за търсене по вид на хранене, съставки, стойност на синхронизацията и интелигентни точки на WW и т.н.

Всички изображения и съдържание са включени Ядене за отслабване са защитени с авторски права.

Ако искате да споделите тази рецепта, моля, направете го, като използвате предоставените бутони за споделяне. Не правете скрийншот и не публикувайте изцяло рецепта или съдържание.