Свързани

За някои хора, които искат да отслабнат, разработването на рутина е от ключово значение. Но ако не сте от хората, които предпочитат идеята да правите 60-минутна разходка по едно и също време всеки ден, смесването на вашата тренировка може да ви ангажира, докато работите за постигане на целта си за отслабване. Промяната на вашите съчетания може също да попречи на мускулите ви да се адаптират към позната тренировка и да достигнат плато, което забавя напредъка ви. Поддържането на разнообразни тренировки може да бъде толкова просто, колкото извършването на различни форми на кардио или опитите за интервални тренировки с ускорено темпо.

здравословно

Увеличете интензивността си

Ако тренировките с умерена интензивност са направили тренировките ви еднообразни или са довели до плато, смесете нещата, като ускорите темпото си. Промяната на вашата интензивност, която може да бъде толкова проста, колкото превръщането на разходката в джогинг, предлага ново предизвикателство както за вашата сърдечно-съдова система, така и за мускулите. Като се има предвид, че заниманията с умерена интензивност изискват около два пъти повече време, за да доведат до резултати за отслабване, отколкото енергичните дейности, увеличаването на темпото ви може да означава кратки, ангажиращи тренировки.

Намерете нови начини да усетите изгарянето

Различните упражнения за отслабване през седмицата могат да помогнат на всяка сесия да се почувства ангажираща, вместо да се страхувате от повторението. Освен да променяте интензивността на тренировките си, потърсете различни начини за повишаване на сърдечната честота и задвижване на тялото. Проверете кои развлекателни спортни лиги има във вашия град и опитайте волейбол, футбол или флаг. Не всяка дейност трябва да отговаря на традиционното описание на упражнението. Например, играйте маркер с децата си или изрежете тревата си на ръка, за да изгорите повече калории през целия ден.

Добавете партньор

Тренировката сама ви позволява да изчистите главата си и да се насладите на няколко редки момента на усамотение, но назначаването на партньор за тренировка може да промени нещата. За най-добри резултати изберете някой, който има подобни цели за отслабване, тъй като можете да осигурите отчетност един за друг и да предложите насърчение, когато целите ви изглеждат далечни. Много форми на аеробни упражнения, включително ходене, джогинг, степ аеробика и туризъм са ефективни партньорски дейности. За удобство изберете колега от фитнес, близкия съсед или член на семейството.

Променете нещата с интервално обучение

Тренировка за отслабване, която отговаря на описанието на дейност, която непрекъснато се променя, е интервална тренировка. Тази ускорена тренировка често използва кратки изблици - често една минута дължина - на аеробни упражнения и тренировки за устойчивост, за да изгори не само калориите и да засили метаболизма ви, но и да предотврати скуката при тренировка. Тренировката с кратък интервал може да бъде по-ефективна от по-дългата традиционна кардио сесия. Създайте интервална тренировка с дейности, които ви харесват и които създават предизвикателство. Например, смесете интервали на скачане на въже или каране на неподвижен велосипед с упражнения за тегло на тялото, като лицеви наклони, клекове или репети. Оставете време за период на възстановяване след интервалите с висока интензивност и поддържайте вашите упражнения за силова тренировка постоянно разнообразни, за да избегнете удряне на плата.