Разберете дали си заслужава тренировка на колела.

кънки

Виждате онези жени по велосипедни пътеки и тротоари, които пътуват с ролери. Изглежда без усилие - но наистина ли е? Можете ли да усилите потта и тежкото дишане, докато се плъзгате по кънки? Ако сте обичали да карате кънки като дете или все още обичате да шофирате на осем колела, ще се радвате да знаете, че да, това може да бъде чудесна тренировка за кардио и изграждане на сила.

Изгаряте почти толкова калории на кънки, колкото бягате (за 125-килограмов човек това е 210 калории в кънки за 30 минути срещу 240 калории, които бягат на 12-минутни мили за същото време, според изданията на Harvard Health Publications). Но самата тренировка е много различна, казва Ашли Бордън, личен треньор на Celeb и автор на Your Perfect Fit. Карането на ролери работи по различен начин на задните ви мускули, казва тя. Например, бутате краката си встрани, вместо в гърба, което укрепва външната страна на глутеусите повече, отколкото бягането. Кънките също ви принуждават да използвате ядрото си по различен начин, отколкото при бягане, защото трябва да балансирате и контролирате тялото си повече, когато сте на колела.

Бордън казва, че ролерите са солидна опция за хора, които не искат да натоварват толкова ставите си, колкото биха бягали или искат да добавят нещо ново към тренировъчната си програма. Тя просто не трябва да бъде единственият ви източник на кардио, казва тя - повтарящото се движение на ролковите кънки може да бъде дразнещо, ако имате стегнати бедра и леко наведената позиция не е идеална за подреждането на тялото ви.

Искате да използвате ролери като начин да подправите рутината си и да натоварите мускулите си по нов начин? Ето три начина за безопасно и ефективно добавяне на кънки към вашите потни сесии:

Използвайте правилната форма
Теглото ви трябва да бъде центрирано обратно върху петите, а силата ви трябва да идва от изтласкването на краката встрани, казва Ричи Портър, спортен директор на USA Roller Sports и няколкократен национален шампион по ролкови кънки. Махайте ръцете си напред и назад под лек ъгъл. Предната ви ръка трябва да се издига леко пред тялото, а задната трябва да е далеч от тялото зад вас. Ръцете ви трябва да кръстосват към другите страни на тялото ви малко повече, отколкото когато бягате. Колкото по-ниски ставате, толкова повече ще ангажирате мускулите и ядрото на краката си, казва Портър.

Направете фитнес фактора
За да се възползвате наистина от предимствата на фитнес пързаляне с фитнес, всичко е свързано с това да се намалите и да вървите бързо, казва Портър. Увеличете изгарянето на краката си, като сгънете коленете и спуснете горната част на тялото по-долу, докато карате кънки. Можете също така да правите интервали, като пързаляте възможно най-бързо и след това се търкаляте до спиране или се връщате в поддържаемо темпо, казва тя. Друг вариант: Включете хълмове в маршрута си, за да предизвикате мускулите си още повече, казва Портър. Само внимавайте хълмовете да не са толкова стръмни, че да не можете да контролирате тялото си по обратния път надолу, казва Бордън.

Защитно съоръжение Rock
Тъй като се движите бързо на колела, е важно да носите тренировъчна екипировка, която ще ви предпази от нараняване, казва Портър. Ще ви се наложи да пляскате предпазителите на китките, лактите, наколенниците и каската.

Търсите повече начини да изваете тялото си това лято? Вижте тези пет водни спорта, които ви довеждат до цяло тяло.