Получаването на подстригване на корема е най-трудната задача от плана ви за отслабване. Ето тренировки, които ще ви помогнат да се справите с този упорит корем.

Коремната мазнина е най-страшният вид телесни мазнини и причината е съвсем проста: от нея е най-трудно да се отървете. Коремната мастна тъкан не само ви доставя доста неудобно и изпъкнало средно сечение, което ви затруднява да се впишете в любимите си рокли, но е и най-известното фолио за плановете ви за отслабване. Така че, когато работите усилено, за да свалите излишните килограми с добре планиран режим на диета и фитнес, ще започнете да виждате промени навсякъде, започвайки от ръцете и краката до лицето. Но единственото упорито място, което ви разочарова, е коремът ви. Е, експертите имат обяснение за това. Клетките, които съставят коремната ви мазнина, са известни като бета клетки. Тези клетки не реагират добре на процеса на разграждане на мазнините. От друга страна, ръцете, краката и лицето ви имат повече алфа клетки, друг вид мастни клетки, които лесно се разграждат. Прочетете също - Загуба на тегло: Зимата затруднява ли ви да свалите излишни килограми?

загубите

Освен че ви държат далеч от тялото на мечтите ви, коремните мазнини влияят на здравето ви по много начини. Натрупаната около корема мастна тъкан трябва да се счита за токсична и може да провокира възпалителни пътища. Той пречи и на нормалните хормонални функции на тялото ви. Тази мазнина става неспособна да свърши работата си за съхраняване на допълнителни калории за производство на енергия и това кара калориите да се пренасочат към жизненоважни органи като сърце, черен дроб и панкреас, причинявайки сърдечни заболявания, мастни чернодробни заболявания и диабет. Освен тях е известно, че мазнините по корема увеличават риска от болестта на Алцхаймер, стрес, сънна апнея, колоректален рак, високо кръвно налягане и преждевременна смърт на вашето бебе. Прочетете също - 5 навика в начина на живот, които увеличават броя ви по скалата за претегляне

Така че е важно да атакувате коремните мазнини още в началото на вашата мисия за отслабване. Но за да се справите с този корем, трябва да имате балансиран подход. Нито упражненията, нито само диетата ще помогнат. Въпреки че е задължително да се консултирате с диетолог за вашите планове за хранене, важно е да потърсите съвет от фитнес експерт, ако искате да подрежете корема си. Ето няколко прости упражнения, които ще ви помогнат да направите това.

Хрускане

Смачкванията се считат за един от най-добрите начини за загуба на мазнини и укрепване на мускулите в средната част на тялото.

  1. За да започнете с това упражнение, легнете на пода.
  2. Сега, сгънете коленете си и дръжте краката си на земята.
  3. Също така поставете двете си ръце кръстосани зад главата си.
  4. Сега вдишайте и се опитайте да повдигнете горната част на тялото. Издишайте.
  5. Отново вдишайте, докато се връщате.
  6. Повторете този процес поне 10 пъти в два до три комплекта.

Упражнения за велосипеди

Това упражнение не само ви помага да отслабнете, но и укрепва мускулите ви. Въпреки че името подсказва, че имате нужда от велосипед, за да направите това, можете ефективно да правите упражнения за велосипеди без такова. Освен че изгарят нежеланите мазнини в корема, упражненията за велосипеди помагат за намаляване на риска от високо кръвно налягане и инфаркт. Правенето му редовно може да увеличи нивата на добър холестерол в тялото ви и да намали количеството на лошите.

  1. Легнете право на пода и дръжте ръцете си кръстосани зад главата.
  2. Сега, сгънете коляното и повдигнете краката си нагоре.
  3. Дръжте лявото коляно близо до гърдите и оставете десния крак далеч.
  4. Обърнете този процес, като държите дясното коляно близо до гърдите и левия крак.
  5. Изглежда, че карате с велосипед.

Упражнение за търкаляне на дъска

Известно е, че упражнението с търкаляне на дъска подобрява метаболизма на тялото ви. Това помага за изгарянето на повече калории и по този начин допринася за намаляване на мазнините в корема. Освен това, подобрява стойката ви, намалява рисковете от болки в гърба и гръбначния стълб и укрепва основните ви мускули.

  1. С помощта на коленете и лактите поставете тялото си на пода.
  2. Уверете се, че гледате право и шията ви е подравнена с гръбначния стълб.
  3. Сега повдигнете коленете си и оставете теглото на тялото да падне върху пръстите и коленете.
  4. Продължете да дишате и останете в това положение поне 30 секунди.

Стомашен вакуум

Това е дихателно упражнение, за което е най-известно, че ви дава плосък корем. Помага чрез укрепване на основните мускули и изгаряне на мускулите, отложени в червата.

  1. За да започнете с това упражнение, слезте надолу, поддържайки телесното си тегло на колене и ръце.
  2. Разхлабете корема, когато вдишвате.
  3. И, затегнете го, докато издишвате.
  4. Задръжте двете позиции за поне 30 секунди.

Упражнение за капитанския стол

Помага при отслабване, като насочва коремните мускули. Освен това ежедневното правене на това упражнение може да намали болката в тялото ви. Когато повдигнете краката си по-високо от талията по време на упражнението на капитанския стол, се упражнява натиск върху средната част. Това помага да се загубят упоритите телесни мазнини.

  1. Първо, седнете на стол.
  2. Дръжте гръбнака си изправен и отпуснете раменете.
  3. Сега донесете ръцете си отзад и поставете дланите си отстрани на бедрата.
  4. Вдишайте и след това издишайте.
  5. Докато издишвате, приближете краката си до гърдите.
  6. Поддържайте тази поза за около 5 секунди.
  7. Уверете се, че не се огъвате, докато сте в това положение.
  8. Сега, дръжте краката си надолу и повторете позата.