Смокини като закуска Смокини Хранителни вещества Долината на смокиновъдите

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Когато се наслаждавате на сушени смокини в Калифорния, вие си помагате да се насладите на добро здраве. Независимо дали се наслаждавате на ароматни смокини като закуска или в любимите си рецепти, смокините винаги са добър източник на диетични фибри, богатство от основни минерали като калий, желязо и калций и богати на здравословни антиоксиданти и сложни въглехидрати.

Тъй като смокините са цялостен хранителен източник на важни хранителни вещества и нямат мазнини, холестерол или натрий, те ви помагат да спазите днешните диетични насоки, установени от Министерството на земеделието на САЩ. Ежедневният начин на живот, който се фокусира върху балансирането на калориите, вземането на информиран избор на храна и физическата активност, може да ви помогне да постигнете и поддържате здравословно тегло, да намалите риска от хронични заболявания и да насърчите цялостното здраве.

Калифорнийските сушени смокини са страхотен пълен пакет - чудесно хранене и страхотен вкус.

Смокините са хранителни мощности, които засенчват много други продукти от сушени плодове. Нищо чудно, че смокините често се наричат перфектната храна на природата.

Порция от 100 грама от тези сушени плодове осигурява следните хранителни вещества:

СмокиниДатаСливи Стафиди КайсииЧервени боровинкиКалорииВъглехидратиЗахарФибриДебелПротеинКалийМагнезийКалций

249	282	240	299	241	308
64 грама	75 грама	64 грама	79 грама	63 грама	82 грама
48 грама	63 грама	38 грама	59 грама	53 грама	73 грама
10 грама	8 грама	7 грама	4 грама	7 грама	5 грама
1 грама	0,4 грама	0,4 грама	0,5 грама	0,5 грама	1 грама
3 грама	2,5 грама	2 грама	3 грама	3 грама	0,2 грама
14% от RDI	14% от RDI	16% от RDI	16% от RDI	25% от RDI	1% от RDI
16% от RDI	10% от RDI	10% от RDI	8% от RDI	8% от RDI	1% от RDI
12% от RDI	3% от RDI	3% от RDI	4% от RDI	4% от RDI	1% от RDI

Смокини: Nature's Sweet-degustating Nutrition Powerhouse

Понастоящем американците консумират твърде много натрий и твърде много калории от твърди мазнини, добавени захари и рафинирани зърнени храни. Те заменят богатите на хранителни вещества храни като смокини и затрудняват хората да постигнат препоръчания прием на хранителни вещества, като същевременно контролират приема на калории и натрий.

Планът за здравословно хранене ограничава приема на натрий, твърди мазнини, добавени захари и рафинирани зърнени храни и набляга на богатите на хранителни вещества храни и напитки - плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, обезмаслено или нискомаслено мляко и млечни продукти, морски дарове, постно месо и птици, яйца, боб и грах, и ядки и семена. Американците не получават достатъчно калций, витамин D, калий и диетични фибри.

Етикетът за хранене е пълен с информация - разберете повече за основните хранителни вещества, които смокините предоставят по-долу.

Смокини: Nature's Sweet-degustating Nutrition Powerhouse

Порция

Процент дневна стойност

Мазнини, холестерол и натрий

Вземете достатъчно от тези хранителни вещества

Съставки

Магнезий

Калий

Калций

Мед

Диетични фибри

Витамин В6

Захари

2028 г. С. Трета улица
Фресно, Калифорния 93702

ТЕЛЕФОН | (559) 237-3893
ФАКС | (559) 237-3898
ИМЕЙЛ | [email protected]

2028 г. С. Трета улица
Фресно, Калифорния 93702

ТЕЛЕФОН | (559) 237-3893
ФАКС | (559) 237-3898
ИМЕЙЛ | [email protected]

Този раздел показва колко голяма е порцията и колко смокини има в порция. FDA определя стандартния размер на порцията за сушени плодове и това е една четвърт чаша (40g). Размерите за сервиране също се дават в познати измервания, като например „парчета“.

Има няколко размера смокини, така че броят на „парчета“ или смокини в една четвърт чаша варира. Тъмно лилавите мисии са по-малки от кехлибарените златни смокини. Имаме Мисии Мисии, Мисии Филети и Мисии с размер на ухапване. В порция има около пет Мисии, около шест Филети и около седем Мисии с размер на ухапване. Златните смокини са склонни да бъдат по-големи от мисиите, така че има около три златни в порция. Запомнете: Цялата информация за хранителните стойности на етикета се основава на една порция смокини.

Този раздел ви разказва как хранителните вещества в една порция смокини допринасят за общата ви дневна диета. Използвайте го, за да изберете храни като смокини с високо съдържание на хранителни вещества, от които трябва да получавате повече, и с ниско съдържание на хранителни вещества, които трябва да получавате по-малко.

Процентът дневна стойност може да ви помогне да определите дали дадена храна е с високо или ниско съдържание на хранително вещество: 5% или по-малко е ниско, 20% или повече е високо.

Дневните стойности се основават на 2000 калории диета. Вашите хранителни нужди обаче вероятно ще зависят от това колко сте физически активни. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да видите кое ниво на калории е подходящо за вас.

Яденето на твърде много обща мазнина, особено наситени мазнини и транс-мазнини, холестерол или натрий, може да увеличи риска от някои хронични заболявания, като сърдечни заболявания, някои видове рак или високо кръвно налягане.

Смокините естествено не съдържат мазнини, холестерол или натрий, което ги прави идеални за здравословна диета.

Американците често не получават достатъчно диетични фибри, витамин А, витамин С, калций и калий в диетата си. Тези хранителни вещества са от съществено значение, за да се чувствате здрави и здрави. Яденето на достатъчно от тези хранителни вещества може да подобри здравето ви и да помогне за намаляване на риска от някои заболявания.

Смокините са чудесен източник на диетични фибри и осигуряват калий и калций.

Списъкът на съставките на етикета на храните е списъкът на всяка съставка в низходящ ред на преобладаване. Тъмно лилавите Мисии Смокините съдържат смокини с калиев сорбат. Златните смокини съдържат смокини с калиев сорбат и серен диоксид.

Сушените смокини в естественото си състояние са изключително стабилна храна; обаче, когато съдържанието на влага се повиши, за да се подобри вкусовите им качества, те стават по-податливи на действие на мухъл и дрожди. За да се запазят смокините с висока влажност, се добавя калиев сорбат. Този консервант, одобрен от Администрацията по храните и лекарствата, се използва широко в хранителната индустрия.

Сярен диоксид може да се използва върху Златни смокини, за да запази цвета си

Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в организма и е от съществено значение за доброто здраве. Приблизително 50% от общия телесен магнезий се намира в костите. Другата половина се намира предимно в клетките на телесните тъкани и органи.

Магнезият е необходим за повече от 300 биохимични реакции в организма. Той помага за поддържане на нормалната мускулна и нервна функция, поддържа сърдечния ритъм стабилен, поддържа здрава имунна система и поддържа костите здрави. Магнезият също така помага за регулиране на нивата на кръвната захар, насърчава нормалното кръвно налягане и е известно, че участва в енергийния метаболизъм и синтеза на протеини. Има повишен интерес към ролята на магнезия за предотвратяване и управление на разстройства като хипертония, сърдечно-съдови заболявания и диабет. Диетичният магнезий се абсорбира в тънките черва.

Калият е много важен минерал за човешкото тяло. Той има различни роли в метаболизма и функциите на тялото и е от съществено значение за правилната функция на всички клетки, тъкани и органи:

Той подпомага синтеза на протеини от аминокиселини и метаболизма на въглехидратите.
Необходим е за изграждане на мускули и за нормален растеж на тялото.
Това е от съществено значение за нормалната електрическа активност на сърцето.

Увеличете приема на калий, като изберете храни с калий, което може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Калият се съдържа в плодовете и зеленчуците, като смокини, картофи, цвекло, зеленчуци, доматен сок и сос, сладки картофи, боб (бял, лима, бъбреци) и банани.

Калцият е минерал, който има много приложения в тялото, но е най-известен с ролята си в изграждането на здрави кости и зъби.

Липсата на калций причинява остеопороза, която е основната причина за фрактури на тазобедрената става. Изключително важно е (особено за жените) да получавате достатъчно калций през целия си живот, особено след менопаузата. Жените са изложени на много по-висок риск от остеопороза, но и мъжете могат да го получат.

Вярно е, че много млечни продукти, които съдържат високи нива на калций, са относително богати на мазнини и калории. Но имайте предвид, че обезмаслените или нискомаслени видове млечни продукти са отлични източници на калций. Диетолозите препоръчват да се опитате да получавате по-голямата част от калция си от храни, а не от калциеви добавки.

Желязото е минерал, от който телата ни се нуждаят за много функции. Тялото се нуждае от желязо, за да произведе протеините хемоглобин и миоглобин. Хемоглобинът се намира в червените кръвни клетки, а миоглобинът се намира в мускулите. Те помагат за пренасянето и съхраняването на кислород в тялото. Желязото също е част от много други протеини и ензими в организма.

Вашето тяло се нуждае от точното количество желязо. Ако имате твърде малко желязо, може да развиете желязодефицитна анемия. Причините за ниските нива на желязо включват загуба на кръв, лоша диета или невъзможност да се абсорбира достатъчно желязо от храни. Твърде много желязо е токсично за тялото ви. Приемът на твърде много добавки с желязо може да причини отравяне с желязо.

Медта е основен микроелемент, присъстващ във всички телесни тъкани. Наред с желязото, медта помага за образуването на червени кръвни клетки. Той също така помага за поддържането на кръвоносните съдове, нервите, имунната система и костите здрави. Липсата на мед може да доведе до анемия и остеопороза.

Фибрите са „хранително вещество, за да получите повече“. В допълнение към подпомагането на храносмилането, фибрите имат редица други ползи, свързани със здравето. Тези предимства са особено ефективни, когато имате диета с високо съдържание на фибри, която също е с ниско съдържание на наситени мазнини, холестерол, транс-мазнини, добавени захари, сол и алкохол. Смокините са висок източник на фибри и съдържат както разтворими, така и неразтворими фибри.

Яденето на диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол и високо съдържание на плодове, зеленчуци и зърнени продукти, които съдържат някои видове диетични фибри, особено разтворими фибри, може да помогне за понижаване на холестерола и да намали шансовете ви за сърдечно заболяване, свързано със заболяване с много фактори.
Здравословните диети с ниско съдържание на мазнини и богати на плодове и зеленчуци, които съдържат фибри, могат да намалят риска от някои видове рак, включително рак на дебелото черво, заболяване, свързано с много фактори. В допълнение, такива здравословни диети също са свързани с намален риск от диабет тип 2.
Фибрите също помагат за редовността на движението на червата и предотвратяват запека. Това може да помогне за намаляване на риска от дивертикулоза, често срещано състояние, при което се образуват малки торбички в стената на дебелото черво. Това състояние често има малко или никакви симптоми; хората, които вече имат дивертикулоза и имат симптоми, често откриват, че повишената консумация на фибри може да намали тези симптоми.

Витамин В6 е водоразтворим витамин, който присъства естествено в много храни, добавя се към други и се предлага като хранителна добавка. Недостигането на достатъчно витамини от група В може да причини заболявания. Липсата на B12 или B6 може да причини анемия. Витамин В6:

Помага на тялото да използва протеини
Подпомага образуването на червени кръвни клетки
Помага на тялото да използва мазнини за енергия

Не е установена дневна референтна стойност за захарите, тъй като не са дадени препоръки за общото количество за ядене на ден. Имайте предвид, че захарите, изброени на етикета Nutrition Facts, включват естествено срещащи се захари (като тези в плодовете и млякото), както и тези, добавени към храна или напитка. Проверете списъка на съставките за специфики на добавените захари. Ще видите, че смокините са естествено сладки и не съдържат добавени захари.

Популярен

Те четат сега