21.07.2020 14:23

лишаването

Когато някой се опитва да отслабне, общоизвестно е, че храната, която ядем, и количеството активност, която извършваме, трябва да бъдат променени. Това е крайъгълният камък на много програми за отслабване, да се яде по-малко и да се движи повече. Какво ще кажете за нашия сън? Това ли е нещо, на което трябва да се обърне внимание, за да има успех при отслабване?

Американската академия по медицина на съня и Обществото за изследване на съня препоръчват възрастните на възраст между 18 и 60 години да спят поне 7 часа всяка нощ, като някои хора се нуждаят от до 9 часа сън, за да имат оптимално здраве. За съжаление повече от една трета от американците не отговарят на тази препоръка рутинно (Центрове за контрол и превенция на заболяванията, 2016). Като страничен ефект от това лишаване от сън може да се повлияе успешната загуба на тегло.

Когато някой не спи достатъчно, това може да накара индивида да се почувства физически уморен. Това често може да доведе до по-лош и по-удобен избор на храна. Тенденцията да се захванете с това бързо хранене, което е с високо съдържание на мазнини и богато на въглехидрати или може би тази сладка напитка с допълнителен кофеин се превръща в примамлива опция при наличие на психическа и физическа умора. Освен това, когато енергията е ниска, мотивацията за упражнения може да липсва, което ни кара да се движим по-малко и следователно да изгаряме по-малко калории през деня. И накрая, ако някой не спи, тогава количеството време за будност се увеличава. Това може да доведе до повече възможности за лека закуска и усещане за последиците от глада и апетита през нощта, като по този начин ще доведе до консумацията на повече калории през деня.