Вторична навигация
- Здравословна диета
- Планиране: неща, върху които да помислите
- Храни, които трябва да се избягват
- Алкохол
- Поддържайте здравословно тегло
- Витамини и добавки
- Упражнение
- 4 до 8 седмици
- 9 до 12 седмици
- 13 до 16 седмици
- 17 до 20 седмици
- 21 до 24 седмици
- 25 до 28 седмици
- 29 до 32 седмици
- 33 до 36 седмици
- 37 до 40 седмици
- 40 седмици плюс
- Бременност седмица по седмица
- Рутинни проверки и тестове
- Скрининг за синдром на Даун
- Проверки за аномалии
- 12-седмично сканиране
- 20-седмично сканиране
- Ултразвуково сканиране
- Ако скринингът открие нещо
- Раждане на бебе, което може да се роди със състояние
- Здравословно хранене
- Храни, които трябва да се избягват
- Пиене на алкохол по време на бременност
- Упражнение
- Витамини и добавки
- Спри да пушиш
- Движения на вашето бебе
- Секс по време на бременност
- Аптека и лекарства с рецепта
- Намалете риска от мъртво раждане
- Незаконни лекарства по време на бременност
- Вашето здраве на работното място
- Бременност инфекции
- Пътуване
- Ако си тийнейджър
- Наднормено тегло и бременност
- Проблеми с психичното здраве
- Диабет по време на бременност
- Астма и бременност
- Епилепсия и бременност
- Ишемична болест на сърцето и бременност
- Вродени сърдечни заболявания и бременност
- Болки в гърба
- Кървящи венци
- Главоболие
- Киселини в стомаха
- Сърбеж
- Сутрешно гадене
- Силно повръщане
- Тазова болка
- Купчини
- Стрии
- Болки в стомаха или спазми
- Подути глезени
- Умора и сън
- Вагинално кървене
- Вагинално отделяне
- По-често срещани проблеми
- Бременност и коронавирус
- Определете си датата на падежа
- Направете и запазете плана си за раждане
- Обезщетения за майчинство и бащинство
- Отпечатайте вашия списък със задачи
- Когато бременността се обърка
- Какво се случва по време на раждането и раждането
- Доставка на форцепс и отдушник
- Облекчаване на болката
- Епизиотомия
- Какво може да направи вашият партньор по раждане
- Седалищно и напречно раждане
- Цезарово сечение
- Раждане на близнаци
- Какво се случва веднага след раждането на бебето
- Вие след раждането
- Запознаване с новороденото
- Кърмене: първите няколко дни
- Често задавани въпроси за кърменето
- Позиции за кърмене и резе
- Ползи от кърменето
- Помощ и подкрепа
- Кърменето на обществени места
- Изцеждане на кърма
- Кърмене на недоносено бебе
- Кога да спрете кърменето
- Често срещани проблеми с кърменето
- Кърмене и млечница
- Кърмене и вратовръзка на езика
- Дали бебето ми получава достатъчно мляко?
- Помощ при възпалени зърна
- Болка в гърдите по време на кърмене
- Съвет за хранене с бутилка
- Стерилизиращи бутилки
- Комбиниране на гърдата и шишето
- Съставяне на адаптирано мляко
- Видове адаптирано мляко
- Хранене за кърмачета: често срещани въпроси
- Какво ще ви трябва за вашето бебе
- Измиване и къпане на вашето бебе
- Приспиване на бебето
- Успокояващо плачещо бебе
- Как да сменя пелена
- Обрив на пелена
- Комплект за първа помощ за бебета
- Бебешки столчета за кола и безопасност на автомобила
- Вашата следродова проверка
- Вашето тяло след бременността
- Чувствам се депресиран
- Секс и контрацепция
- Сън и умора
- Справяне със стреса
- Поддържане на форма и здраве
- Първите твърди храни на вашето бебе
- Бебета: храни, които трябва да се избягват
- Хранителни алергии при деца
- Помогнете на вашето бебе да се наслаждава на нови храни
- С какво да храним малки деца
- Храна за малки деца: често срещани въпроси
- Суетни ядящи
- Деца вегетарианци и вегани
- Витамини за деца
- Напитки и чаши
- Безопасност и хигиена на храните
- Идеи за хранене за деца
- Забелязващи признаци на сериозно заболяване
- Рефлукс при бебета
- Как се измерва температурата на бебето
- Намаляване на риска от SIDS
- Лечение на висока температура
- Проблеми със съня при деца
- Кашлица, настинки и ушни инфекции
- Диария и повръщане
- Инфекциозни заболявания
- Детски лекарства
- Пази болно дете
- Сериозни условия и специални нужди
- Запек при малки деца
- Височина и тегло на вашето бебе
- Отзиви за здравето и развитието на бебето
- Проблеми с краката и краката при деца
- Как да гърне влак
- Мокри мокри при малки деца
- Проблеми с дресировката
- Защо играта е важна
- Играйте идеи и четене
- Поддържане на активност на бебета и малки деца
- Подпомагане на речта на вашето дете
- Преподаване на ежедневни основни неща
- Трудно поведение при деца
- Изблици на раздразнение
- Тревожност при раздяла
- Комплект за първа помощ за вашето бебе
- Безопасност за бебета и малки деца
- Безопасност на слънце
- Бебешки инциденти: какво да правя
- Реанимация на бебе
- Помагане на задушено бебе
- Столчета за кола и безопасност на детските коли
Гледането на бебе може да бъде наистина уморително, особено през първите няколко месеца след раждането, когато детето ви е вероятно да се събуди няколко пъти през нощта.
Повечето родители се справят с определено ниво на умора. Но ако се чувствате ниско, влошено и не можете да се справите или да се наслаждавате на нещата, трябва да намерите начин за по-сън или поне за повече почивка.
Ето няколко съвета, които могат да ви помогнат да се почувствате по-отпочинали.
Спи, когато бебето ти спи
Опитайте се да си почивате, когато бебето ви спи. Може да е изкушаващо да използвате това време, за да наваксате домакинската работа или други задължения, но понякога почивката е по-важна. Задайте аларма, ако се притеснявате да спите твърде дълго.
Вземете ранна нощ
Опитайте се да си легнете наистина рано за, да речем, 1 седмица. Ако не можете да заспите, когато си лягате, направете предварително нещо релаксиращо за половин час, например киснене в гореща вана.
Споделете нощите, ако можете
Ако имате партньор, помолете ги да помогнат. Ако се храните с формула, те могат да споделят емисиите. Ако кърмите, помолете партньора си да помогне с пелени или дресинг сутрин, за да можете да заспите отново.
След като се вложите в добра рутина за кърмене, вашият партньор понякога може да даде бутилка изцедено кърма през нощта.
Помолете приятели и роднини за допълнителна подкрепа
Можете да помолите роднина или приятел да дойде и да се грижи за вашето бебе, докато дремете.
Ако сте сами, бихте могли да видите дали приятел или роднина може да остане с вас няколко дни, за да можете да спите повече.
Разберете моделите на сън на вашето бебе
Фазата, когато бебето ви се събужда няколко пъти през нощта, няма да продължи вечно. С напредването на възрастта бебетата спят по-дълго.
Научете повече за това колко се нуждаят бебетата от сън, какво да очакват и как да помогнете на бебето да заспи.
Опитайте се да правите повече упражнения
Когато се чувствате уморени, правенето на повече упражнения може да е последното нещо, което ви се иска да правите. Но редовното упражнение може да ви помогне да се чувствате по-малко уморени.
Ходенето е една от най-лесните форми на упражнения. Опитайте се да излизате на разходка всеки ден с бебето си, дори това да е само до магазините.
Опитайте упражнения за релаксация
По-малко от 5 до 10 минути дълбока релаксация може да ви помогне да се освежите. Можете да научите техники за релаксация онлайн или да отидете в библиотеката за книги или DVD.
Започнете, като изпробвате това просто дихателно упражнение, което можете да правите навсякъде.
Не позволявайте на стреса да ви надхвърли
Понякога можете да се почувствате уморени, защото сте в стрес. Ако можете да направите нещо за стреса, може да ви е по-лесно да се справите, дори ако не можете да спите повече.
Бъдете наясно с признаците на постнатална депресия
Ако не можете да спите през нощта, дори когато бебето ви спи или се чувствате постоянно уморени, това може да са признаци на постнатална депресия.
Други признаци включват чувство на неудовлетвореност или безнадеждност и липса на наслада от нещата, на които обикновено се радвате.
Ако смятате, че може да сте депресирани, говорете с вашия личен лекар или здравен посетител възможно най-скоро, за да можете да получите необходимата помощ за бързо възстановяване.
Къде да получите допълнителна помощ
- Ако се чувствате наистина уморени и се мъчите да се справите, говорете с вашия личен лекар или здравен посетител. Научете за услугите и подкрепата за родителите.
- Cry-sis предлага съвети за справяне с плачещо или неспокойно бебе. Можете да се обадите на телефон за помощ на 08451 228 669. Отворен е 7 дни в седмицата от 9:00 до 22:00 часа.
- Family Lives има безплатна линия за помощ, към която можете да се обадите за информация и подкрепа по родителски или семейни проблеми. Номерът е 0808 800 2222 и е отворен от понеделник до петък от 9:00 до 21:00 часа и в събота и неделя от 10:00 до 15:00 часа.
- Home-Start предлага подкрепа за родители и полагащи грижи чрез схема за посещение на родители-помощници. Свържете се с местния Home-Start.
Страницата е последно прегледана: 13 декември 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 13 декември 2021 г.
- Диета след раждането Най-добрите храни за ядене след бебе; Ангел сестра
- Сън и умора - NHS
- Програмирайте бебето си за добро здраве, започвайки преди бременността с пренатално програмиране, яжте правилно мама
- Университет по човешки ресурси за сън и храна - Университетът в Айова
- Сънна апнея Причини, симптоми, тестове; Лечения