Споделя това

I. Как е уникален сънят на жената?

съня

Колко добре спи една жена, има голям ефект върху качеството на нейния живот. Всеки трябва да се увери, че е спел достатъчно. Това е особено вярно за жените днес. Не е лесно да се балансират изискванията на дома, работата, семейството и приятелите. Още по-трудно е, когато жената не получава съня, от който тялото й се нуждае. С подобряването на съня ви ще откриете, че можете да мислите, да работите и да взаимодействате по-добре с другите. Освен това ще се чувствате по-здрави и ще можете да се радвате на живота повече от всякога.

Последните проучвания обръщат много повече внимание на жените и как те спят. Изследванията са разгледали отблизо моделите на сън на жените, нуждите и специалните проблеми. Точно както женските тела са уникални, така е и нуждата им от сън. Изследванията показват, че жените имат двойно по-голяма вероятност от мъжете да имат проблеми с падането или задържането на сън.

Изследванията също показват, че как сънят на жените се променя с течение на времето. Като цяло жените получават най-добрия си сън, когато са млади възрастни. С напредване на възрастта, промените в телата и хормоните влияят върху качеството на съня им. Възрастните жени получават по-малко дълбок сън. Също така е по-вероятно да се събудят през нощта. Физическите фактори също могат да нарушат съня им. Това включва артрит, проблеми с дишането и горещи вълни.

Чувствата на жената също имат силен ефект върху това как тя спи. Стресът, депресията, страхът и други силни емоции могат значително да намалят качеството на съня й.

Има много предизвикателства, с които жените трябва да се изправят, за да получат качеството на съня, което искат и имат нужда. С подходящите насоки и внимание тези предизвикателства могат да бъдат преодолени. Жените могат да имат съня, от който са създадени мечтите!

II. Как влияе менструалният цикъл на съня на жените?

Менструалният цикъл може да причини на жената голям дискомфорт. Това може да промени начина, по който тя спи. Обичайно е да се събуждате много повече пъти през предменструалния период. Може също така да откриете, че сънувате по-често и по-ясно. Други жени съобщават, че могат да се чувстват изтощени и сънливи през деня. Това може да ги накара да спят повече през това време.

Жената усеща много промени в тялото си по време на предменструалния период. Те могат да включват следното:

  • Коремни спазми
  • Раздразнителност
  • Глад за храна
  • Емоционални промени

Тези симптоми могат да имат силен ефект върху съня на жената. Обикновено тези проблеми със съня изчезват няколко дни след началото на менструацията. Някои жени могат да се чувстват по-напрегнати и мрачни. В резултат на това те могат да се сблъскат с продължаващи проблеми със съня като безсъние.

През това време трябва да обръщате внимателно нуждите си от сън. Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден. Хранете се здравословно и се старайте да избягвате неща, които ви причиняват стрес. Ако проблемите със съня нарушават ежедневието ви, трябва да потърсите помощ от Вашия лекар.

III. Влияе ли бременността на съня на жените?

Тялото на жената е подложено на голям стрес по време на бременност. Това може значително да намали качеството на съня й. Повечето жени изпитват нужда да спят повече през нощта. Те също са по-уморени през деня. Това са много чести промени в съня. Най-вероятно те са резултат от повишаване на нивата на хормона прогестерон.

Жените са склонни да имат лошо качество на съня в късните етапи на бременността. Сънят им може да бъде най-лошият през последния триместър. Проучванията показват двете следните промени в тези модели на сън:

1. Намалява количеството дълбок сън (бавен сън).
2. Нараства броят пъти, когато жената се събужда.

Жените могат да открият, че е трудно да се спи в някои позиции. Времето, през което те всъщност спят през нощта, намалява. Той намалява през втория триместър и е по-лош през третия триместър.

Има и други проблеми, които причиняват лош сън в късните етапи на бременността. Те могат да включват следното:

  • Крампи на краката
  • Болки в гърба
  • Киселини в стомаха
  • Движения на плода
  • Общ дискомфорт
  • Трябва да уринирате по-често

През цялата бременност жените трябва да се уверят, че получават достатъчно сън. Те трябва да си лягат и да се събуждат по едно и също време всеки ден. Доколкото е възможно, те също трябва да избягват неща, които причиняват стрес. По време на бременност не трябва да се използват хапчета за сън и алкохол. Трябва да се обмислят и други възможности за подобряване на съня. Техниките за мускулна релаксация може да са от голяма помощ при воденето до по-добър сън. Те също могат да помогнат за намаляване на нивото на болезненост по време на бременността. Важно е жената да поддържа балансирана диета, докато е бременна. Тя може да помогне за предотвратяване на киселини, като избягва тежки ястия и пикантни храни в рамките на два или три часа преди лягане.

След като детето се роди, жената е изправена пред нови предизвикателства. Графикът на хранене и сън на бебето поставя повече изисквания към майката. За нея може да бъде още по-трудно да намери време за сън. Много е важно за новата майка да си почива обилно. Когато сънят на нова майка е силно нарушен, това може да доведе до сериозни проблеми. В екстремни случаи тази липса на почивка може да бъде причина както за следродилна депресия, така и за малтретиране на деца.

IV. Какви промени в съня могат да настъпят по време на менопаузата?

Следните естествени промени в съня вървят заедно с процеса на стареене при жените:

1. Количеството дълбок сън намалява.
2. Сънят става по-лек.
3. Те се събуждат по-често през нощта.

Много жени се сблъскват с нарастващи проблеми със съня в годините преди и след менопаузата. Постепенната промяна в нивата на половите им хормони оказва пряко влияние върху съня им. Освен това има непряко въздействие, като влияе на други хормони, които имат ключова роля в начина, по който спите.

Горещите вълни са свързани с намалени нива на естроген. Горещите вълни и нощното изпотяване могат да събудят жените много пъти през нощта. Заедно с изпотяването и усещането за горещо се наблюдава и увеличаване на сърдечната честота. Включени са и чувствата на тревога. Горещите вълни обикновено продължават само няколко минути. В тежки случаи те могат да събуждат жените толкова често, колкото всеки час. Това може да им попречи да спят достатъчно и да се почувстват уморени през деня. Също така може да ги направи мрачни и депресирани.

Следните съвети могат да помогнат за облекчаване на проблеми със съня, причинени от горещи вълни:

  • Контролирайте температурата в спалнята си. Използвайте леко и удобно спално бельо (за предпочитане памучно).
  • Не вземайте гореща вана или душ в рамките на един или два часа преди лягане.
  • Лека закуска преди лягане може да помогне.
  • Намалете количеството кофеин, захар и алкохол във вашата диета. Увеличете витамин Е във вашата диета или приемайте добавка с витамин Е.
  • Помислете за хормонозаместителна терапия. Това може да ви помогне да спите по-добре, като облекчите силните горещи вълни. Посъветвайте се с Вашия лекар за този вид лечение.
  • Разнообразни лекарства и добавки се предлагат в местната аптека. Въпреки че те могат да помогнат, трябва да внимавате. Някои добавки, които можете да намерите на рафтовете на магазините, може да са вредни. Вашият лекар може да Ви каже какво е безопасно да приемате. Той може също да предпише правилните лекарства, които ще бъдат безопасни и полезни за вас.

V. Какви промени в съня ще се развият в постменопаузалните години?

Начинът, по който жените спят, продължава да се променя в годините след менопаузата. Сънят им става по-лек и е по-развален. Много по-трудно е да останете заспали дълго време, без да се събудите. Също така е трудно да останете будни за дълги периоди от време през деня. Това може да ги направи много уморени и сънливи през деня.

Други физически фактори, които могат да нарушат съня в годините след менопаузата, включват следното:

  • Артрит и други болезнени състояния
  • Хронично белодробно заболяване
  • Някои лекарства
  • Киселини в стомаха
  • Нужда от уриниране по-често

Някои нарушения на съня се появяват по-често в годините след менопаузата. Например, сънна апнея не се среща много често при млади жени. Много по-често се среща при по-възрастни жени. Това може да се дължи на спадащи нива на прогестерон. По-младите жени, които преминават през хирургична менопауза, също имат по-висока честота на сънна апнея. Високото телесно тегло и ниското ниво на физическа активност също могат да играят роля в причиняването на този синдром. Признаците, че може да имате сънна апнея, включват силно хъркане, докато спите, и чувство на голяма умора през деня.

Други фактори, влияещи върху начина, по който жените спят в годините след менопаузата, включват следното:

  • Качество на взаимоотношенията с другите
  • Душевно здраве
  • Физическо здраве
  • Емоционално състояние

Безсънието често може да бъде свързано с това колко някой се притеснява и е депресиран. Други опасения и източници на напрежение може да изглеждат по-малко важни. Тези фактори все още могат да имат голяма роля за намаляване на качеството на съня.

За да спят по-добре през годините след менопаузата, жените трябва да спазват следните насоки:

  • Направете спалнята си удобно и безопасно място. Намалете шумовете и екстремните температури, които могат да ви обезпокоят.
  • Лягайте си и ставайте по едно и също време всеки ден.
  • Избягвайте да спите късно сутрин, когато сте уморени.
  • Ставайте рано сутрин и правете редовни ежедневни дейности.
  • В редовно време помислете за дрямка в ранен следобед за по-малко от един час.
  • Стойте далеч от мазни, пикантни храни, които могат да разстроят стомаха ви или да предизвикат киселини.
  • Упражнявай се редовно. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения.
  • Посетете Вашия лекар, ако спазването на тези мерки не Ви прави по-бдителни през деня.

VI. Има ли други фактори, които могат да повлияят на съня на жените?

Емоционалните проблеми могат да повлияят на начина, по който жената спи на всяка възраст. Има два специфични проблема, с които се сблъскват много жени. Всяко от тези състояния може да има отрицателен ефект върху съня на жените.

1. Депресия
Ако сте жена, страдаща от депресия, може да сте склонни да заспите доста бързо. Тогава може да се събудите посред нощ и да не можете да заспите. Този вид безсъние може погрешно да се разглежда като причина за депресията. Може да си помислите: „Ако можех просто да спя повече, нямаше да се чувствам депресиран.“ Вместо това може да е депресията, която ви кара да се събуждате през нощта. Безсънието е много често срещано оплакване от съня. Това кара хората да имат лошо качество на съня. Това е и един от най-честите признаци на депресия на всяка възраст. Получаването на помощ от лекар или съветник за депресията често може да реши проблема с безсънието.

2. Синдром на нощното хранене
Някои жени се събуждат посред нощ и не могат да заспиват. Чувстват, че трябва да ядат нещо, за да заспят отново. Понякога медицинско състояние, като язва, е причината за този проблем. В противен случай това може да е резултат от това жената да спазва строга диета през деня.

VII. Кога трябва да посетя здравен специалист?

Всеки може понякога да има проблеми с добрия сън. Тези проблеми често са много незначителни и не изискват медицинска помощ. Сериозните нарушения на съня обаче могат да нарушат ежедневието ви. Те могат да повлияят на работата ви, вашите взаимоотношения и чувството ви за благополучие. Когато проблемът със съня наруши живота ви в една от тези области, може би е време да посетите лекар.

По-специално жените вероятно ще имат проблеми с това как спят. Стресът, причинен от конфликти в дома и опит за жонглиране с много роли, може да бъде тежко бреме. Тези опасения могат да им попречат да получат релаксиращ и спокоен сън, от който се нуждаят. Промените в нивата на хормоните също могат да повлияят на качеството на съня им.

Ако проблемите със съня засягат ежедневието Ви, Вашият лекар може да Ви насочи към специалист по сън. Той може да направи пълна оценка на вашите проблеми със съня. Може да бъдете помолени да наблюдавате съня си през нощта в център за сън. Това ще помогне на Вашия лекар да открие причината за Вашите проблеми. Това също ще му позволи да разработи правилния план за лечение за вас.

VIII. Как да спим добре

Често можете да спите по-добре, като просто следвате практиките за добра хигиена на съня. Хигиената на съня се състои от основни навици и съвети, които ви помагат да развиете модел на здравословен сън. Вижте раздела Ресурси на този сайт, за да разберете как можете да започнете по пътя към по-добър сън.