В идеалния случай бих искал да поддържам последователна тренировка. Въпреки това, има периоди от време, през които получавам много малко сън, поради забързан график или много стрес. През тези времена (понякога една или две седмици) ми се струва почти невъзможно да ходя да тренирам. Просто съм твърде уморен (не пия кофеин, защото нарушава съня ми - дори една чаша сутрин!). Резултатът е, че започвам да ставам отпуснат и тонизиран, а след това имам тенденция да се колебая между почти тонизирани до обратно към отпуснати.

отидете

Въпросът ми е каква е връзката между лишаването от сън и упражненията? Когато сте много уморени и спите малко от няколко дни, по-добре ли е просто да се успокоите и да оставите програмата си за упражнения или по-добре да продължите и да тренирате все пак, макар и с по-ниска интензивност?

Имам пристъпи на безсъние, така че не е прекалено полезно просто да казвате „опитайте се да спите повече“. Понякога просто не мога.

- Уморен и отпуснат

Уважаеми уморени и отпуснати,

В крайна сметка, когато решавате между двете, когато сте изтощени, най-добре е да затворите още малко. Но преди да се забъркате, изглежда, че тук има два въпроса, които трябва да разгледате. Първият въпрос е получаването на неадекватен сън. Лишаването от сън увеличава риска от развитие на когнитивни проблеми и хронични заболявания като диабет и затлъстяване. Освен това сънят може да повлияе на способността ви да губите или поддържате определено тегло, тъй като хормоните, които контролират апетита, могат да бъдат повлияни от съня. Втората грижа е включването на физическа активност, което може да бъде чудесен начин да ви помогне да се върнете към здравословен режим на сън. В допълнение, редовната физическа активност може да помогне за контролиране на теглото, защита срещу определени здравословни състояния и заболявания, повишаване на енергията, подобряване на настроението и положително въздействие върху сексуалния ви живот (о, скъпа!). Изследванията обаче показват, че липсата на сън може да подкопае ползите за здравето от физическата активност. И така, какво можете да направите? Прочетете, за да научите повече.

Първо, опитайте се да се съсредоточите върху съня. Замисляли ли сте защо може да изпитвате безсъние? Например, подлагали ли сте се на допълнителен стрес или се чувствате притеснени от нещо? Може да е полезно да опитате някои техники за релаксация преди лягане, като слушане на медитация с водач или може би вземане на топла вана или слушане на спокойна музика. Разходката след вечеря може дори да ви помогне да се отпуснете и да започнете да се фокусирате върху малко отпускане в подготовка за лягане. Заедно с подготовката на тялото за лягане, ето и няколко допълнителни съвета за повишаване на резултата от zzz:

Изглеждахте малко притеснени от напълняването. Може да е полезно да знаете, че сънят може да повлияе на хормоналната активност, свързана с апетита и следователно може да има пряко въздействие върху способността ви да губите или поддържате здравословно тегло. Лептинът (хормон, секретиран от мастните клетки, който намалява глада) и грелинът (хормон, секретиран в стомаха, който увеличава глада) работят като система за контрол и балансиране в тялото и контролират чувството ви за ситост и глад. Когато не спите достатъчно, нивата на лептин намаляват и нивата на грелин се повишават. С други думи, липсата на сън ви прави по-склонни да жадувате за захарни храни с високо съдържание на въглехидрати (благодарение на по-високите нива на грелин). Също така, липсата на сън може да попречи на способността на тялото ви да възстановява мускулите и костите след тренировка.

Основното за взимане: Ако „сте много уморени и не спите от няколко дни“, най-добре е да ударите сеното. Поради тези причини може да ви е по-полезно да се съсредоточите върху съня, отколкото върху физическата активност - поне за момента. По-добре да наваксате тези zzz-ове, отколкото да ударите фитнеса или пешеходна пътека лишени от сън и размити очи. Физическата активност може да ви помогне да останете в тонус и да се върнете в здравословен режим на сън, но е необходимо да спите достатъчно, така че всъщност да се възползвате от здравословните ползи от физическата активност.

И накрая, ако сте изпробвали някои от тези съвети и все още се борите с безсънието, може да поискате да се свържете с доставчик на здравни грижи, за да разберете основните причини за това. Може да ви е полезно да прочетете повече за стреса и управлението на времето. Ако тези стратегии не се окажат успешни, може да е полезно да се обърнете към специалист по психично здраве или специалист за насърчаване на здравето, за да разработите техники за управление на стреса си.