Сряда, 30 март 2011 г.

осем часа

„Добрият сън е мечтана рецепта за отслабване“, съобщава Daily Express. Хората, които спят около осем часа на нощ и намаляват нивата на стрес, имат двойно по-голям шанс да отслабнат, продължи той.

Това проучване търси връзки между съня, стреса и успеха при спазването на програма за отслабване. Хората, които са имали по-малко от шест часа сън или повече от осем часа на ден, са били по-малко склонни да постигнат загуба на тегло, отколкото тези, които са имали между шест и осем часа. Високите нива на стрес също се отразяват на загубата на тегло. Когато се комбинират с лош сън, стресираните хора са били приблизително наполовина по-склонни да постигнат успех при загуба на тегло, отколкото техните колеги с по-малко стрес, които са спели между шест и осем часа.

Резултатите подкрепят предишни изследвания, свързващи проблемите със съня със затлъстяването. Констатациите имат и интуитивен смисъл: хората, които не получават достатъчно сън и са под стрес, може да имат по-големи трудности да се придържат към изискванията на програма за отслабване. Тази асоциация обаче не означава, че лошият сън причинява затлъстяване или че здравословните модели на сън са средство за постигане на загуба на тегло. Възможно е основните здравословни проблеми да са свързани както с лош сън, така и със затлъстяване.

Откъде дойде историята?

Изследването е проведено от изследователи от Центъра за здравни изследвания Kaiser Permanente в Портланд, САЩ. Kaiser Permanente е частна здравна компания. Изследването е финансирано от безвъзмездна помощ от Националния център за допълнителна и алтернативна медицина, Национални здравни институти. Изследването е публикувано в рецензирания International Journal of Obesity.

Подробностите на проучването обикновено се съобщават точно. Експресът неправилно заяви, че хората, които спят над осем часа, са по-склонни да отслабнат.

Що за изследване беше това?

Това изследване е двуфазно клинично изпитване, насочено към сравняване на два различни подхода за поддържане на загуба на тегло, постигнато чрез програма за отслабване. Този изследователски документ се концентрира върху първата начална фаза на отслабване, съставляваща нерандомизирана, интензивна, шестмесечна поведенческа програма за отслабване.

Изследователите са измерили различни фактори, за да видят доколко те са допринесли за успеха на програмата, включително време за сън, време на екрана (например гледане на телевизия), депресия и нива на стрес. Фаза 2, частта от рандомизираното поддържане на загуба на тегло, която ще сравнява двата различни подхода, ще бъде докладвана в даден момент в бъдеще.

Те посочват, че нарушенията на режима на сън са идентифицирани като вероятен рисков фактор за затлъстяването и че все повече експериментални проучвания са установили, че по-ниската продължителност на съня е свързана с наддаване на тегло. Това може да се дължи на съня, засягащ нивата на хормоните, които от своя страна са свързани с чувство за ситост или глад. По подобен начин, казват те, е установена връзка между времето на екрана и затлъстяването и между депресията и стреса и затлъстяването.

Какво включваше изследването?

В тази фаза на проучването изследователите набраха 472 възрастни със затлъстяване за шестмесечна програма за интензивна интервенция за отслабване. Възрастните трябва да са на възраст над 30 години с ИТМ 30-50 и с тегло под 400 фунта (28,5 камъка или 180 кг).

Програмата беше насочена към промяна на поведението на участниците. Той включва:

  • намаляване на диетичния им прием с 500 калории на ден, с цел загуба от 0,5 до 2 фунта седмично
  • хранене на здравословна диета с ниско съдържание на мазнини
  • упражнявайте умерено повечето дни (поне 180 минути седмично)
  • записване на ежедневна консумация на храна, напитки и упражнения
  • определяне на краткосрочни цели и планове за действие за тяхното постигане
  • да присъстват на всички групови сесии. Имаше 22 групови сесии, водени от консултанти по хранене и поведение в продължение на шест месеца

В началото на проучването обучен персонал измерва теглото на участниците и повтаря това при всяка сесия за отслабване, на която са присъствали, както и при последното посещение в края на шестмесечния период. Участниците, които са загубили най-малко 4,5 кг по време на тази фаза, са били допустими за фаза 2 от изпитанието.

Изследователите записват и други мерки в началото на проучването, включително време за сън, нива на стрес, депресия и време на екрана. Първите три от тях са записани с помощта на стандартизирани въпросници.

Те използваха скалата за възприет стрес (PSS) за измерване на стреса. Това е самостоятелно попълнен въпросник с 10 точки с резултати, вариращи от 0 до 40. По-високите резултати показват по-голям стрес през предходния месец.

След това бяха използвани статистически методи, за да се оцени дали тези фактори имат някаква връзка с успеха в програмата за отслабване, измерена чрез допустимост за втората фаза. Те също така потърсиха каквато и да е връзка между загубата на тегло и спазването на някои други мерки, като посещаване на сесии, време, прекарано в упражнения и водене на дневници за храна.

Какви бяха основните резултати?

През шестмесечния период:

  • Средната загуба на тегло е 6,3 кг, като 60% от участниците са загубили поне 4,5 кг (и следователно са били допустими за Фаза 2 от проучването).
  • Участниците присъстваха средно на 73,1% от сесиите, изпълняваха 5,1 дневни записа на храна седмично и отчитаха 195,1 минути упражнения на седмица.
  • Измерванията както на времето на сън, така и на по-ниския стрес (P = 0,024), направени в началото на проучването, прогнозираха успех в програмата за отслабване.
  • По-специално, хората, които съобщават, че спят между шест и седем или между седем и осем часа дневно в началото на проучването, са по-склонни да загубят най-малко 4,5 кг от тези, които са спали шест часа или по-малко или осем часа или повече.

Хората, съобщаващи както по-малко от шест часа сън, така и при най-високи резултати от стреса, са едва приблизително наполовина по-вероятно да успеят в програмата и да преминат към втория етап, както тези, които спят между шест и осем часа, с по-ниски резултати от стреса

Промените в нивата на стрес и депресия по време на проучването също са свързани с промени в загубата на тегло, въпреки че промените в съня и времето на екрана не показват никаква връзка със загубата на тегло. Мерките за присъствие, минути за упражнения и дневници за храна бяха положително свързани със загуба на тегло.

Екранното време не е имало никаква връзка с успеха в програмата за отслабване.

Как изследователите тълкуват резултатите?

Изследователите казват, че ранната оценка на нивата на сън и стрес в проучванията за отслабване може да идентифицира кои участници може да се нуждаят от допълнителни консултации.

Те казват, че „хроничният стрес може да предизвика хормонални реакции, които водят до прием на енергийно плътни храни, така че храненето да се превърне в„ поведение за справяне “, а вкусната храна да стане„ пристрастяваща “. Липсата на сън може също да повлияе на хормоните, свързани с чувство за ситост или глад.

Заключение

Това проучване установи, че хората, които спят между шест и осем часа на нощ, имат по-голям шанс да постигнат целта си за отслабване, отколкото тези, които спят по-малко или повече. Той също така установи, че по-ниските нива на стрес са свързани с по-голям успех при загуба на тегло, особено когато се комбинират с между шест и осем часа сън. Тези открития подкрепят предишни изследвания, свързващи затлъстяването с лошия сън. Изглежда интуитивно, че ако някой не спи добре и е под стрес, тогава придържането към програма за отслабване ще бъде по-трудно.

Трябва да се отбележи, че проучването разчита на хората, които сами отчитат часовете, в които са спали, и нивата на стрес. Това въвежда възможността за грешка. Въпреки че хората с определени здравословни състояния бяха изключени, възможно е тези, които спят по-малко (или повече), да са имали други здравословни проблеми, които също са ги затруднявали да отслабнат. Също така е възможно хората, които спят по-дълго, да са по-малко склонни да отслабнат, защото са били по-малко активни като цяло, а не защото са спали по-дълго.

Важно е да се отбележи, че проучването не означава, че загубата на тегло може да бъде постигната само чрез здравословен сън. Разпитването на хората за техните навици на сън и стрес може да е начин за идентифициране на тези, които биха имали нужда от повече помощ при отслабване.

Разумните режими на хранене и упражнения са доказани методи за постигане на загуба на тегло. Изглежда разумно, че би било по-трудно да се придържат към тях, ако хората не получават достатъчно сън и/или са под стрес.

Анализ от Bazian
Редактирано от уебсайта на NHS