Бюро за храна на NDTV | Актуализирано: 21 февруари 2020 г. 17:03 IST

пробиотикът

Пробиотикът Дахи (извара) е лесна закуска за отслабване, която можем да ядем ежедневно

  • Изварата е една от най-добрите леки закуски за отслабване, които да се ядат ежедневно
  • Изварата или дахи е богата на протеини и калций и нискокалорична
  • Добавете плодове, мюсли, кокосови люспи, плодова каша и др. Към вашата купа с извара

Без значение какво ви казва любимата ви знаменитост за най-новата модна диета или диета за отслабване, ако ви прилошава и не е балансирано и питателно, това е лошо за вас. Решенията за бързо коригиране за отслабване обикновено не ви помагат да запазите това тегло в дългосрочен план и само спазването на здравословна диета и стоенето далеч от нездравословна храна, както и упражненията, могат да ви помогнат да отслабнете бавно и стабилно, а здравословен начин. Важна част от здравословната диета за отслабване е закуската, която много от нас са склонни да игнорират, а пробиотичните дахи или извара могат да бъдат чудесна закуска за отслабване. Освен обичайните три хранения на ден, човек, който иска да повлияе на бързата загуба на тегло, трябва да се храни и здравословно, за да изпълни дневния си калориен бюджет.

Ползи от изварата | Какво прави суперхрана толкова добра за управление на теглото?

Има много заблуди по отношение на здравословните закуски. Ако искате да отслабнете, в идеалния случай вашата закуска трябва да бъде питателна и засищаща и да спомогне за повишаване на енергията на тялото ви. Една от перфектните храни, които отговарят и на трите критерия, е изварата - тя е с ниско съдържание на калории, богата на калций, протеини и благоприятни за червата бактерии, а благодарение на това, че е богата на протеини, тя може също да насърчи ситостта. Освен това изварата е пробиотик и протеинът в нея също помага да се поддържа мускулна маса и може да стимулира възстановяването на мускулите за тези, които тренират. Но вашата купа с извара може да не е достатъчно интересна или засищаща и може да бъде монотонна, особено ако сте за някой, който е свикнал да хапва между храненията. Но вече не! Има няколко прости начина да подправите купата си с извара, без да надхвърляте калорийния си бюджет или да добавяте празни калории към вашата диета.

Леки закуски за отслабване: Как да направите вашата купа с извара по-хранителна

Ето няколко често използвани добавки за добавяне на хранене (и вкус) към ежедневната ви купа извара:

1. Плодове: Изпълнени с антиоксиданти и нискокалорични, плодовете са наистина чудеса на природата. Те добавят основни витамини и минерали към вашата купа с извара, като същевременно подобряват здравето на кожата и сърцето. Плодовете също са богати на фибри и се борят с възпаленията в тялото. Добавете нарязани или намачкани ягоди, боровинки, къпини, черници към вашата купа с извара, за да добавите тласък на храненето към нея.

2. Гранола: Домашната гранола е заредена с фибри и антиоксиданти, тъй като съдържа препечен овален овес, ядки и сушени плодове. Ядките също са богати на протеини и здравословни мазнини, както и на омега 3 мастни киселини, желязо, магнезий и фитонутриенти.

3. Зеленчуци: Може да изглежда странно да добавяте зеленчуци към купата си с извара, но това е най-лесният начин да добавите повече фибри към вашата диета. Можете да направите каша от зеленчуци, да добавите малко сол, черен пипер и кимион към нея и да добавите тази каша към вашата извара. Зеленчуковите раити са най-добрите допълнения към обедното ви меню, особено когато сте на диета. Ето една рецепта за червено цвекло, която ще ви хареса.

4. Плодова каша: Намачкайте любимите си летни плодове като диня, манго, киви, портокали, нар и др. И добавете пюрето към купата си с извара. Силата на витамин С на тези плодове може да помогне за повишаване на имунитета и здравето на кожата. Естествените захари в плодовете също са чудесни за повишаване на енергията. Можете също така да поръсите малко семена от нар върху изварата си. Това дори може да се удвои като здравословен десерт за вас.

5. Кокосови люспи: Един от най-лесните начини да добавите здравословни мазнини към вашата диета е да добавите кокосови люспи към вашите смутита, зърнени закуски и дори към вашата купа с извара. Препечете люспите малко и ги добавете като гарнитури.

Можете да експериментирате с всякакви топинги и нискокалорични съставки, за да оправите вашата купа с извара. Добавете ядки, семена, стафиди, мед, стърготини от тъмен шоколад и каквато и друга здравословна храна, която харесвате, към вашата купа с извара, за да стане по-засищаща и питателна.

Странични ефекти на извара

Изварата е суперхрана, пълна с множество хранителни вещества, но твърде много от нея може да причини хаос на вашето здраве. Тези, които имат непоносимост към лактоза, трябва да избягват изварата или да я консумират само след преценка на експерта. Изварата, ако се обърка, трябва да се изхвърли. Застоялата извара може да доведе до разстройство на корема, лошо храносмилане и различни стомашни проблеми. Ако имате слаба имунна система, не е препоръчително да консумирате големи количества извара. Киселото мляко, което съдържа живи бактерии за продължителен период от време, може да окаже влияние върху здравето на хората с отслабена имунна система. Има проучвания, които твърдят, че излишните млечни продукти могат да свалят загуба на тегло, но няма достатъчно съществени доказателства, които да докажат твърденията. Във всеки случай практикуването на умереност е от решаващо значение.

Винаги, когато купувате кисело мляко от магазин, обърнете се назад, за да прочетете етикетите. Уверете се, че няма добавени захари или консерванти. Ароматизираното кисело мляко често се пълни със захар. Захарта не е полезна за загуба на тегло, поради което тя трябва да бъде изключена от вашата диета. Дори докато търсите идеи за подправяне на купата си с кисело мляко, уверете се, че се пазите от рафинирани трохи от захарни бисквитки, шоколадови люспи и др. Правете разумен избор, хранете се здравословно и най-важното, наслаждавайте се на това, което е в чинията ви. Няма абсолютно никаква нужда да правите пътуването си за отслабване страшно.

(Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. По никакъв начин не замества квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или със собствения си лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.)