21 януари 2019 г.

blatner

От: DJ Blatner, RDN

DJ Blatner е регистриран диетолог-диетолог и сертифициран специалист по спортна диетология. Тя е автор на две наградени книги: „Флекситарианската диета“ и „Суперхрана за размяна“.

DJ участва в (и спечели!) Първичното риалити телевизионно шоу на ABC, наречено „Моята диета е по-добра от твоята“. Работила е като диетолог в Чикаго Кубс, Lifetime Television, списание Shape, списание People, магазин за здравословни храни Wild Oats и ексклузивни спа центрове. Тя се появява редовно по националната телевизия като Good Morning America.

Това е повече ЗАБАВЛЕНИЕ да правите снимки и това наистина ви помага ВИЖТЕ какво правиш. Освен това много от моите клиенти имат ДВОЙНИ резултати от загуба на тегло, като регистрират по този начин. И най-хубавата част, това е всичко ВИЗУАЛНИ. Без броене, без измерване, без обсебване, без диета.

Има приложения, които могат да ви помогнат, но за да бъде по-лесно, просто направете снимки на телефона си. Pro-Tip: Поддържайте снимките организирани, като създадете нов албум, наречен „дневник на храната“.

Не забравяйте, че правите снимки, за да не бъдете перфектни, а само за да сте внимателни. В заснемането на тази снимка има МАГИЯ. За кратката секунда, докато правите снимка, тя ви помага да бъдете по-наясно какво влагате в тялото си. Правенето на снимка ви помага да вземете СОБСТВЕНОСТ върху своето решение и това се чувства овластяващо.

1. СЪОТНОШЕНИЯ. Имам ли съотношенията си точно при всяко хранене? Малко зърно + малко протеин + много зеленчуци със 100 калории калории от мастна заливка.

2. ЦВЯТ. Недостатъчен цвят означава недостатъчно производство. Когато сканирате снимките си, потърсете много цветни, живи продукти по време на хранене/закуски - не само пакетирани или бежови храни.

3. БРОЙ. Твърде много снимки означава прекалено често ядене, твърде малко снимки означава прекалено често пропускане. Стремете се към 3 снимки за хранене/ден + до 2 снимки за закуска/на ден. Най-добрите закуски са продуктите + комбинирани протеини.

4. СЛАДКИ/ЛЕЧАБИ/АЛКОХОЛ. Когато ги имам, те са социални и забавни - не у дома, не сами.

5. ВОДА. Пия ли достатъчно вода, поне половината от телесното си тегло в унции всеки ден?