снимки

Дръжте черния си дроб щастлив

Най-големият вътрешен орган на тялото ви е важен играч. Той помага да се превърне храната в хранителни вещества. Той също така филтрира токсините и ги разгражда, за да може тялото ви да се отърве от тях. Можете да улесните работата на черния дроб - и вие да бъдете по-здрави - ако ядете правилните неща. Балансираната диета с пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постни протеини е добро начало.

Листни зелени

Свободните радикали са молекули, които могат да увредят клетките ви и да причинят проблеми, включително чернодробни заболявания. Веществата, наречени антиоксиданти, могат да помогнат да се отървете от тях. Листните зелени като спанак, кейл и ядки са заредени с антиоксиданти. Те също са пълни с фибри и други неща, от които се нуждаете черния дроб.

Грейпфрут

Този фаворит на цитрусови плодове има мощни антиоксиданти, които могат да помогнат за защита на вашите клетки и да облекчат възпалението, което може да доведе до чернодробно заболяване. Но бъдете внимателни с него, ако приемате определени лекарства за високо кръвно налягане, висок холестерол или психично здраве. Грейпфрутът може да повлияе на начина им на работа. Говорете първо с Вашия лекар, ако сте на лекарства за някое от тези неща.

Овесена каша

Храните с високо съдържание на фибри, като тази любима закуска, могат да помогнат за предпазването на черния дроб от възпаление. Те също могат да помогнат за поддържането на кръвната Ви захар и електролитите в една линия. Други добри източници на пълнозърнести пълнозърнести храни включват:

  • кафяв ориз
  • Пуканки без кожи
  • 100% пълнозърнест хляб

Ябълки

Проучванията показват, че плодовете с високо съдържание на фибри, като ябълките, могат да помогнат на хора с мастни чернодробни заболявания, особено на затлъстели. Уверете се, че оставяте кожата. Там е по-голямата част от фибрите. Други плодове с много фибри включват:

  • Банани
  • Портокали
  • Ягоди
  • Стафиди

Пилешки гърди без кожа

Вашето тяло се нуждае от протеин, за да изгради вашите органи - включително черния дроб - и да ги поддържа здрави. Но черният дроб не се нуждае от много мазнини. Постните домашни птици (без кожата) могат да бъдат добър начин да си набавите необходимия протеин. Изпечете го на скара или го изпечете. Не го пържете.

Сьомга

Заредено е с протеини, но това не е всичко. Тази популярна риба също има омега-3 мастни киселини, които могат да понижат холестерола ви, да облекчат възпалението и да ви помогнат да поддържате здравословно тегло. Всички тези неща помагат на черния дроб. Насочете се към две до четири порции сьомга седмично.

Орехови ядки

Ядките могат да бъдат добър избор за закуска за черния дроб. По-специално орехите са заредени с омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и фибри. Но малко отива много. Стремете се само към около 10 ореха на ден. Мазнините и калориите могат да се добавят, ако похапвате твърде много.

Боб

Не е нужно да ядете месо, за да си набавите протеин. Можете да го получите и много фибри от боб. И те нямат „лошите“ наситени мазнини, открити в някои протеини, които идват от животни.

Здрави масла

Изключете от диетата си нездравословни наситени и транс-мазнини, като масло и маргарин. Sub в по-добър избор. Например, използвайте екстра върджин зехтин и масло от рапица за готвене и печене. Внимавайте обаче сумите. Леко докосване може да е достатъчно.

Кафе

Сутрешният ви навик може не само да улесни деня ви, но също така може да ви помогне да поддържате черния дроб здрав. Учените не са сигурни защо, но проучванията показват, че няколко чаши на ден могат да намалят шансовете ви за рак на черния дроб.

Изследователите също проучват дали някои химикали в кафето могат да помогнат за забавяне на състояния като цироза, чернодробна фиброза и други видове хронични чернодробни заболявания.

Зелен чай

Този модерен фаворит има антиоксиданти и други химикали, които могат да помогнат за защитата на черния дроб от увреждане и възпаление на клетките. Редовното му пиене може да намали шансовете ви за мастна чернодробна болест, хепатит, цироза и хронично чернодробно заболяване.

Вода

Това съставлява 73% от черния дроб, така че е важно да се уверите, че имате достатъчно в системата си, за да работи по начина, по който трябва. Липсата на вода може да навреди и на бъбреците ви. Това може да се отрази.

Какво да не се яде

Наред с яденето на правилните храни, също е важно да стоите далеч от грешните. Най-големите заплахи за черния дроб включват храни, които са:

  • Пържени
  • С високо съдържание на наситени мазнини
  • Обработено

Следете алкохола. По принцип жените трябва да имат не повече от една напитка за възрастни на ден, а мъжете не повече от две. Но говорете с Вашия лекар за това, което е подходящо за Вас.

Не 'Detox'

„Прочистване“ може да звучи като добра идея, но няма доказателства, че някаква специална диета ще помогне за извеждането на токсините от черния дроб. Вашият черен дроб вече добре се справя с това.

А някои „детокс“ диети могат да причинят странични ефекти като спазми, гадене или дехидратация. Те също могат да ви попречат да получавате достатъчно витамини или минерали.

Ако търсите здравословна промяна на темпото, можете да извадите „лошите“ мазнини и захар от диетата си или да изключите алкохола.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

PubMed Health: „Как работи черният дроб?“

Американска чернодробна фондация: „Диети при чернодробни заболявания: Как трябва да се храните, ако имате…“, „Алкохол и черният дроб“.

Прегледано от Laura J. Martin, MD на 16 октомври 2018 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.