начина

Разбийте пот

Може да не сте в настроение за тренировка, когато имате болки в таза. Но ако бягате, карате колело или правите други видове бързи упражнения, нивата на хормона естроген в тялото ви могат да спаднат, така че менструациите ви са по-малко или по-леки. Аеробните тренировки също помагат на тялото ви да произвежда повече ендорфини, химикали, които ви правят по-малко чувствителни към болката. Така че, когато се чувствате готови, създайте си навик да се движите повече.

Яжте повече зелени

За да се чувствате по-добре, яжте повече плодове, зеленчуци и риба. Жените, които се хранят на растителна диета, са по-малко склонни да получат ендометриоза. Също така добре: здравословни мазнини като омега-3 мастни киселини в сьомга, риба тон и орехи. Намалете говеждото, свинското и другото червено месо. Техните наситени мазнини могат да ускорят реакцията на организма за борба с болестите и да предизвикат възпаление. Той също така повишава нивата на естроген, което помага на ендометриозата да расте.

Нарежете алкохола

Чаша вино или бира от време на време вероятно няма да навреди. Но жените, които пият много алкохол, може да са по-склонни да получат ендометриоза. Пиенето може също да влоши симптомите Ви. Алкохолът повишава нивата на естроген, което може да доведе до по-болезнени симптоми на ендометриума.

Увийте се в топлина

Сгушването на бутилка с гореща вода или нагревателна подложка към корема може да успокои болката при ендометриоза. Поддържайте температурата не твърде гореща, за да не се изгорите. Топъл (но не горещ) душ или вана е друг начин за облекчаване на дискомфорта. Накисването във ваната също може да ви помогне да се отпуснете и да премахнете стреса.

Успокой се

Животът с постоянна болка може да ви стресира. Това може да влоши симптомите на ендометриозата и да ви направи по-чувствителни към болка. Затова се отпуснете Опитайте дълбоко дишане и вдишайте през носа, за да напълните дробовете си с въздух. Медитирайте, за да успокоите ума и тялото си. Консултант или терапевт може да ви научи как да ограничите стреса си.

Вземете масаж

Нежният масаж освобождава напрежението, успокоява възпалените мускули и ви помага да се отпуснете. Може също така да облекчи болката при ендометриоза. Едно проучване показа, че жените със заболяване, които редовно са правили масажи, болят по-малко, когато имат менструация. Просто избягвайте масажа на корема, защото това може да влоши симптомите Ви.

Опитайте акупунктура

Той използва много фини игли, за да стимулира точките на натиск около тялото ви. Това повишава притока на кръв и освобождава естествените болкоуспокояващи химикали в тялото ви. Изследванията показват, че тази традиционна азиатска терапия може да намали болката при ендометриоза и да ви помогне да се справите по-добре с ежедневните дейности. Освен това акупунктурата е безопасна, с много малко странични ефекти.

Избягвайте кофеина?

Няколко проучвания разглеждат възможната връзка между ендометриозата и кофеина в напитки като сода и кафе. Последните изследвания показват, че няма разлика в процента на ендометриоза сред жените, които пият кофеинови напитки, и тези, които не. Вероятно е добре да се наслаждавате на кафе и чай в умерени количества. Но ако установите, че кофеинът влошава симптомите ви, преминете към без кофеин.

Вземете емоционална поддръжка

Ендометриозата засяга както тялото, така и ума. Това може да ви накара да се почувствате тревожни или депресирани, което може да влоши още повече болката ви. Терапевтът по психично здраве може да ви помогне да управлявате състоянието си. Присъединете се към група за подкрепа за жени с ендометриоза или се свържете с тях онлайн. И се облягайте на приятели и семейство, когато не се чувствате добре.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

1) Снимки на Thinkstock

Американски вестник по акушерство и гинекология: "Метаанализ на консумацията на алкохол и риск от ендометриоза."

Център за здраве на младите жени: „Ендометриоза: Хранене и упражнения“.

Ендометриоза Великобритания: „Облекчаване на болката при ендометриоза.“

European Journal of Nutrition: "Приемът на кафе и кофеин и риск от ендометриоза: мета-анализ."

Здрави жени: „Начин на живот и диетични промени при ендометриоза.“

Възпроизвеждане при хора: "Избран прием на храна и риск от ендометриоза."

Международен вестник за здравето на жените: „Тревожност и депресия при пациенти с ендометриоза: въздействие и предизвикателства при управлението“, „Самоуправление и психолого-сексологични интервенции при пациенти с ендометриоза: стратегии, резултати и интеграция в клиничните грижи“.

Ирански вестник за медицински сестри и акушерски изследвания: „Ефектите от масажната терапия върху дисменорея, причинена от ендометриоза.“

Медицина на Джон Хопкинс: "Ендометриоза."

Невро ендокринологични писма: „Невроендокринни и свързани със стреса аспекти на ендометриозата.“

Патологията на Мосби за масажисти, 2008 г.

Прегледано от Traci C. Johnson, MD, 12 октомври 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.