най-лошите

Здраве на червата

Вашите черва разчитат на точния баланс на различни бактерии, за да смилат храната ви и да предотвратят инфекция и възпаление. Здравето на червата също влияе на вашето психично здраве, тегло, кръвна захар и черния дроб. Пребиотичните храни (пълнозърнести храни, банани, зеленчуци, лук, чесън, соя и артишок) действат като храна за здрави чревни бактерии. Пробиотичните храни като киселото мляко вече са пълни с добри бактерии

Най-доброто: ферментирали храни

Ферментацията е метод за консервиране на храни с бактерии и дрожди. Когато ядете ферментирали храни като кисело мляко, кефир, кимчи и кисело зеле, получавате живите бактерии в тях. Това ги прави чудесен източник на пробиотици.

Най-доброто: банани

Бананите снабдяват червата ви с инулин, вид фибри, които помагат на добрите бактерии да растат.

Най-добро: Зелени листни зеленчуци

Те са първокласен избор, тъй като са с високо съдържание на фибри и специални въглехидрати, които и двете хранят полезни чревни бактерии.

Най-доброто: пълнозърнести храни

Вашето тяло не може самостоятелно да разгражда фибрите. Когато стигне до дебелото черво, чревните бактерии се захващат за ферментацията му. Това създава киселини, които хранят клетките в червата, като същевременно помагат да защитите червата си от вредни бактерии.

Най-доброто: полифеноли

Тези съединения в храните предпазват клетките ви от увреждане, докато се борят с възпалението и инфекцията. Цветните храни са богати на полифеноли, както чай, кафе и червено вино. Полифенолите в зеления чай могат да помогнат в борбата с „лошите“ бактерии Е. coli и спокойни симптоми на възпалително заболяване на червата (IBD) и пептични язви. Полифенолите също могат да насърчат растежа на добри чревни бактерии.

Най-лошото: Червено месо

Червеното месо може да предизвика растежа на чревни бактерии, които водят до запушени артерии. Придържайте се към постни протеинови източници като риба или растителен протеин като боб и тофу. Ако не можете да се откажете напълно от говеждо, свинско и агнешко месо, изберете по-слаби разфасовки с имена, които включват кръг, филе или филе.

Най-лошото: Пържени храни

Пържените храни вече са в списъка, който не е добър за вас. Все още не е доказано при хора, но проучвания върху плъхове показват, че загрятото масло, което попива в пържените храни, може да увреди здравите чревни бактерии.

Най-лошото: Храни с антибиотици

Антибиотиците не могат да различат разликата между „добрите“ и „лошите“ бактерии, така че те ги убиват всички. Често фермерите лекуват животните с антибиотици, за да не ги заразят. Ако ядете тези животински продукти, можете да убиете здравословните бактерии в червата. И тъй като някои бактерии с течение на времето стават устойчиви на антибиотици, което означава, че лекарствата вече не влияят на тях, В може да се окажете с трудна за убиване супербуб.

Най-лошото: Алкохол

Алкохолът, особено ако сте алкохолик, може да наруши баланса на бактериите в червата и да помогне на лошите бактерии да растат. Модерацията е ключова.

Най-лошото: Кофеинът

Кафето, содата и дори твърде много шоколад могат да повишат кофеина в тялото ви, което увеличава червата ви. Това вълнение в храносмилателната система често причинява диария.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

Комитет на лекарите за отговорна медицина: „Чревни бактерии“

Harvard Health Publishing: „Връзката между червата и мозъка,„ Инхибира ли чревните бактерии загуба на тегло? “

Граници в ендокринологията: „Влияние на чревната микробиота върху гликемичния контрол на хоста“.

Медицински науки: Как чревните бактерии влияят на черния дроб?

Клиника Майо: „Какво представляват пробиотиците и пребиотиците?“

Център за приложно хранене към Университета в Масачузетс: „Ферментирали храни за здравето на червата“.

Джон Хопкинс медицина: „5 храни за подобряване на храносмилането ви“

Потребителски доклади: „6 храни, които са полезни за здравето на червата“

Харвард Т.Х. Училище за обществено здраве на Чан: „Quinoa“

UNC Nutrition Research Institute: „Полифеноли: цветни, здравословни, растителни съединения, които вече можете да ядете и пиете“.

Международен съвет за информация за храните: „Проверка на червата: пълнозърнести храни и микробиом“

Изследвания в микробиологията: „Ефект на фенолните чаени продукти и техните ароматни фекални бактериални метаболити върху чревната микробиота“

Писма в приложната микробиология: „Влияние на фенолните съединения върху растежа на избрани пробиотични и патогенни бактерии.“

Съвременни мнения в гастроентерологията: „Полифеноли и стомашно-чревни заболявания“

Молекули: „Употребата на антибиотици в селското стопанство и последващата му устойчивост в източниците на околната среда: потенциални последици за общественото здраве“.

Американска сърдечна асоциация: „Месо, птици и риба: бране на здравословни протеини“.

CDC: „Антибиотична/антимикробна резистентност (AR/AMR).“

Lancet Planetary Health: „Ограничаването на употребата на антибиотици при животни, произвеждащи храни и неговите асоциации с антибиотичната резистентност при животни, които произвеждат храни, и при човешки същества: систематичен преглед и мета-анализ.“

Академия по хранене и диететика: „Какво представлява диетата с ниско съдържание на FODMAP?“

Lancet Planetary Health: „Ограничаването на употребата на антибиотици при животни, произвеждащи храни и неговите асоциации с антибиотичната резистентност при животни, които произвеждат храни, и при човешки същества: систематичен преглед и мета-анализ.“

Американски вестник по физиология Физиология на стомашно-чревния тракт и черния дроб: „Микробиомът на дебелото черво се променя при алкохолизъм“.

Алкохолни изследвания: Текущи отзиви: „Алкохол и възпаление, получено от червата“

Клинична чернодробна болест: „Чревният микробиом при NAFLD и ALD“.

Прегледано от Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD на 15 април 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.