Паолаола, за да отслабна, промених начина, по който подходих към диетата си, и започнах да тренирам.

преди

- Първо, вече не пия сода, освен веднъж на синя луна.

- Второ, закуската е най-важното хранене за деня. Ям някъде от 700-900 калории за закуска, като се фокусирам усилено върху протеините (много месо!), Някои нишестени въглехидрати (салати, зеленчуци, пълнозърнест хляб), мляко!

- Трето, след това ям около 4 „закуски“ на ден, състоящи се от парче плод всеки път, като вечерята ми е много лека работа от парче или две пуешко месо от пуйка и малка чаша мляко. Пийте много вода, за да останете хидратирани.

- Четвърто, вдигам тежести 3-4 пъти седмично и имайте предвид, че това не са истински хардкор тренировки за вдигане на тежести. Първият ден ще направя гърдите/раменете/трицептите/бедрата. Втори ден си правя бицепти/предмишници/китки/прасци/гръб. Също така правя дразнене на стомаха сутрин и вечер и в двата дни (4 комплекта от по 25). На всеки 2 седмици взимам тридневен почивен ден от вдигане на тежести.

- Пето, правя интервални кардио тренировки на бягащата си пътека. Google интервално обучение. Има много добри ресурси за това. Правя това 4 пъти седмично, най-вече след като приключа с тренировките си с тежести. На всеки 2 седмици, когато излитам 3 дни от вдигане на тежести, ще правя интервални кардиото на втория ден, заедно със стомашни хрускания.

* Забележка: Общото ми време за тренировка средно на ден е около 45 минути *

Това е всичко. Все още си пия чашата кафе сутрин, но освобождавам газираните напитки, доколкото е възможно. Аз също ходя много по работата си, така че и това помага.

Поздравления Ян, изглеждаш страхотно. Аз също спрях да купувам сода в къщата. От време на време, когато отида в ресторант, може да имам някои, но засега мисля, че съм намалил содата с 90%. Спестява ми 400+ калории на ден и много джобни пари!

Иска ми се да мога да споделя моята снимка преди снимката, но имам склонност да не я взема, когато съм дебел. Преди няколко месеца достигнах скалата до 178 (около 5'8 "+). За три месеца съм загубил само около 8-10 от упражнения (бокс, кардио кикбокс и някои силови тренировки). Също така ходя редовно. Сега ще започна истинска здравословна диета, в която ще направя контрол на порциите, което все още не съм направил (ям МНОГО, което означава големи порции).

Едно нещо, което забелязах наскоро и искам да споделя, е, че може да е чудесно да ядете фибри, но не в излишък. Миналата седмица претоварих с фибри (кафяв ориз и леща) и стомахът ми беше огромен в продължение на няколко дни. Фибрите са страхотни, но в умерени количества.